有的考生不太擅长应对考试，一到了考试就觉得浑身紧张，觉得手足无措。那么，这样的考生们应该怎么做呢？01选择适合自己的冲刺方法对于大部分考生来说，压力过大反而会崩溃，不给自己太大压力的“轻松备考”可能会更为适合。相反，还有部分考生会觉得“没有压力，就没有动力”，所以他们会为自己准备了考试倒计时海报张贴在房间里，设置在手机和电脑屏幕上，时刻提醒自己，考试不结束，他们就不会有一刻的懈怠，一直保持着兴奋感与紧张感直到考试结束。02保持冷静自考专升本考前倒计时总是令人慌乱，有时甚至会出现头脑一片空白，答案就在嘴边也说不出来的情况，哪怕是一向冷静的自考生也不能避免，但是，你要学会在短暂的慌乱后，利用真题、高频考点等辅助工具，对知识点加以巩固，以此来转移注意力，摆脱焦躁，迅速冷静下来，再次满血复活。03学会调节情绪考试前总有那么几分钟想要放弃，复习到头秃却依旧学不懂；明明背的很好但是做模考却一套不如一套等等，都让人开始烦躁，但一旦意识到自己开始过度焦虑时，请主动调节自己的情绪，听听歌，做做运动，等到情绪平稳下来时继续复习。特别是在考前冲刺阶段，模考成绩使人焦虑，那就不做模考，专攻错题。04坚持复习复习太早，会造成备考周期过长，所以不少考生在考前可能就已学得厌烦，失去了要考试的紧迫感与考前冲刺的动力。当身边的“考友”一个接一个放弃，你们或许也会产生从众心理，并在心里问自己，要不要放弃？这时请一定不要轻言放弃，咬牙坚持，紧逼自己：书看不进去就做题，题做到厌烦就背知识点，知识点背不下去就休息，休息之后再继续。总之，考生们一定不要在备考的最后阶段选择放弃，不然会过于可惜。要知道，坚持就是胜利，坚持下去，调整好心疼，考试就能更加顺利地通过。
缓解高考前夕的学习重压的方法：1、对自己要充满信心。心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。2、树立正确的人生观和考试观。中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。3、适当参加体育运动。考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多。对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。4、找朋友交流。同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。5、适当地听音乐。音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。6、保证充足的睡眠尽量在晚间11点前上床入睡。因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。因此，保证每天足够的睡眠时间，是保持良好状态的必要条件。
在生活中我们会遇到各种各样困难和问题，有的人善于自我安慰，很快就能走出困局，但有的人不善于自我开解，最终走上抑郁的道路。所以在生活中学会自我安慰是一件非常重要的事。那么，如何学会自我安慰呢？
1、聆听音乐
在心情不好的时候，躺在床上闭着眼睛放一首比较舒缓的歌曲，让整个人都跟着音乐放松起来。
2、大哭一场
当你觉得情绪没办法消除的时候，不妨喝一点酒，然后躲在房间里大哭一场。千万不要憋着，憋久伤身。
3、去游乐场玩
可能游乐场里有一些平时你想玩但是不敢玩的项目，情绪不好的时候不妨去试一试，害怕的时候就大声叫出来，连同你的坏情绪一起发泄出来。
4、懂得放下
事情既然已经发生了 ，你再懊悔，再难过也没办法挽回了。所以要接受事情已经发生且无法逆转的事实，学会放下这件事，积极向前看。
5、不要在意别人的想法
有的人之所以活得很累，是因为他们很在意自己在别人眼中的形象是什么样的。总是害怕做了什么事让别人讨厌，得到别人的反感。但人活在这个社会里，不可能被所有人喜欢，要习惯自己独立潇洒的生活。
6、看一些娱乐节目或小品
情绪不好的时候，在网上找一些比较好笑的娱乐节目和小品，买一些平时爱吃的食物。边看边吃，让自己的情绪变得愉悦起来。
1对自己有信心
我们考生来说，我们已经经历了很多考试了，无论何时，学好教科书上的知识都是首要任务。学习好，自然就会有信心，考试也会变得容易;反之，在缺乏自信的状态下去考试，通过的可能性就很小，而且这容易形成一种恶性循环:越学不好越没自信，越没自信越学不好......最后，就只有选择放弃，留下了不少遗憾。自信心，是每个自考生都应该拥有的。
2.通过动作缓解
深呼吸法:考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。精神胜利法:心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
3.要保持良好的精神状态和身体状态
精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
4..要保持情绪稳定
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
自我安慰应该对每个人都很重要。有的时候我们在生活中会遇到各种各样的麻烦，各种各样的困难。遇到问题我们可能会不开心，会难过。所以可能导致我们的心情就会不太好。但是无论我们玩的再好的朋友，有在亲的亲人。但是她们都不会一直陪伴着我们的，一直陪伴着我们的只有我们自己。所以在我们伤心难过的时候我们都要学会去自我安慰，自我调节。
自我安慰其实我们每个人都要去学会，自我安慰对我们每个人都很重要，因为在我们伤心难过的时候不可能我们的好朋友和家人都会去陪伴我们的。当我们遇到问题时我们一定要先去自我解决，自己寻找解决问题的办法，自己去寻找原因。有的时候问题可能没有你想象的那么复杂。所以你一定要先去自己解决，自己寻找。
有的时候你为了避免自己内心的不开心你可以去逃避一下这件事情，尽量不去想它。不去想那些不开心的事情。有的时候你不去想，可能心里就不会去那么难受那么伤心。所以你如果真的很难受你一定不要再去想这些事情。尽量采用一些方式去避免这件事情在你的脑子里再次去想起，去回忆。
我觉得你可以多看看书，读一些报纸，或者自己多去参加锻炼，多去运动，尽量让自己的生活变得忙碌起来。有的时候你的生活变得忙碌起来了可能你就没有时间再去想其他的事情。所以我觉得你可以让自己的生活变得忙碌起来，尽量不要再去多想一些其他的事情。有的时候你的生活变得忙碌起来，你也就没有那么多的时间去想了。
有时候你可以自己去参加旅行，自己来一场说走就走的旅行，出去散散心也是一种很好的自我调节，自我安慰的办法。或者两三个人结伴而行。带上你的朋友一起去玩耍，有的时候旅行是一种自我安慰很好的办法。所以你可以去旅游。
你自我安慰最重要的其实还是自己，你要多去告诉你自己，你很棒，你很厉害，你一定可以的。你要给自己足够的信心。你要相信你自己。有的时候你自己对自己有信心，自己相信自己要比别人说一百句安慰你的话要管用的多。所以你平常没事的时候多给自己信心。多给自己鼓励是很重要的。
自我安慰最重要的是来源于自己。所以你一定要爱自己，别人才能爱你。你才能够更好的自我安慰。
问题一：考试考的差了怎么调整心态 我觉得考试考差了心理受到一定的冲击，产生难过或者失落的情绪是很正常的，但这种情绪不能持续太久，毕竟下面还有考试科目，你可以选择适当的方式发泄一下，比如说去跑步什么的，或者你可以安慰自己:试卷的出题方向不对，考的太偏太难，或许不仅仅是我考的不好，可能其他同学也考的不理想。然后用一种平常心去对待，给自己一些鼓励，下面的考试好好发挥。 考试结束，结束了一科并不代表结束了整个自考，下一门课在哪里考，考的是什么，要在考试前准备好。不要等到考完了一科才去找下一科的考场。考前要做好考试的准备工作，而考后就是下一次考试的考前，因此如何去安排下一次考试是非常讲究的。 结束了一科，就不要再去计较这一科考试过程中出现了哪些失误，或者哪一题目没有答完整等等。考完了就要放松心情，当然也不能忘记还有下一科考试。我建议大家考试结束之后不要相互之间对比各自的考试答案，因为在对比之中，每个人多少都会对自己的答案产生怀疑，原本很自信的心也变得犹豫起来，这个是没必要的。即使你刚才的考试答错了又能怎样，难道现在还能去改正吗？所以把刚才过去的考试放在一边，准备下一场考试。 当你所有的考试都结束之后，该放松放松了，好好出去走走，跟朋友一起出去逛逛街买买东西，别忘记买点水果回来吃，多吃水果有益身体健康。结束了这一次的自考就意味着要迎接新的挑战，新的开始必然要求我们有足够的信心去面对。很多自考的朋友都说自考难，考了一年下来也就只过了两三门，然后就没有信心了，甚至打算放弃考试。我觉得这样是不对的，首先自己既然选择了这条路，就应该对自己有信心，相信自己能把这条路走好，即使这条路很艰难；其次我们要对未来充满希望，不要旁听别人怎么怎么，别人考了几年自考没有毕业并不代表自己，不要认为自己比别人笨。 考试，开心一点，快乐一点，轻松一点，好的心情会让你学习起来事半功倍！ 我们走过很多艰难的路，也有过失败，但你是否因为这些失败就退缩在人生码头？路人会同情你的懦弱吗？站起来，给自己信心，体验自考并不是为了那一纸文凭，更多的是学习到知识，充实了自己，不要为自己留下遗憾。想要别人给自己鼓掌，首先就要自己给自己鼓掌，加油。 问题二：考试没考好该怎么调整心态 自我调节的方法 如何调节自己的考试心态？ 期中考试临近，每位同学都希望自己能考出最佳水平。如果说考生知识的掌握及运用是考试成功的“硬件”，那么考前的心理及心态调适则是考试成功的“软件”而且越临近考试，软件的作用越明显。 可以说；平日复习是基础，临场发挥是关键。 那么，如何调节自己的考试心态呢？ 一、强化自信心 1、继续按部就班的复习，加强实力。 考试的信心是建立在考试实力基础上的。因此，根据自己的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信心的重要举措。 克服考前浮躁心理最有效的办法就是：有目标、有计划、有事做、把握好每一天。 2、整体分析，弥补不足。 临近考试，应对自己的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不足，如弱科、弱项、书写、粗心等。不足的地方可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免一些不必要的失误？只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备无患。总之，不打乱仗，不打无准备之仗。 3、合适的考试目标定位 对自己的水平、能力、各科的优劣作客观的分析，务实地确定一个合适的目标。如果目标定得太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥；但如果目标太低，又不利于自己潜能的激发。 比如你的数学平时一直考70-80分，这时你的考试目标就可以定为78，考试时你只要认真做完选择题填空题，就有心理优势了，现在你只要再做好一道大题就完成目标了，两道就赚了，你还会紧张吗？ 4、进行自信心心理训练 语言暗示：每天起床时对自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子； 行为暗示：如挺胸抬头，走路节奏稍快而有力（暗示着自信，我不怕），开怀一笑（暗示着自信，我放松）。考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧气”等消极行为暗示。 二、调整心态，优化情绪 1、以平常心对待考试 重大考试前，要做到平常心并不容易。但你可以这样去行动：抓紧时间，努力复习，尽自己最大的努力去做就好了，而且，你应该多关注自己复习迎考的过程，而不是结果。这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条。 切记 ：别把考试看的过重，要以研究考试的心态来对待考试，放下成败心。 2、不要把考前的紧张焦虑看得太重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难以避免的。 心理学研究表明：重大考试前夕，不紧张或焦虑水平过低，学习无紧迫感、压力感，考试成绩不会太理想；而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维；倒是中等焦虑水平更有利于发挥水平、激发潜能。 考生在考试前和考试中存在中等焦虑是相当普遍的，而有些考生把自己存在的这种焦虑紧张看得太重，以为会影响到自己考试的发挥，须不知其他考生也和你一样紧张焦虑。因此，不要将正常范围内的紧张焦虑看得太重，想得太多反而不好。 一句话，适度紧张。 3、维持平时生活节律 维持平常生活的节奏、规律、作息时间，该做什么就做什么，尽量不要因为考试而改变、而大不同。当然某些作息时间还是需要调整，如，有同学晚上精力充沛，思维敏捷，就应该逐渐调整到白天能达到这种状态，因为考试是在白天进行。 三、常见考前自我调节方法 1、深呼吸 深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，有助于稳定情绪、放松等。考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。经常训练、经常做才能收到比较好的效果。 2、转移注意力：如适当的体育运动、听音乐等，缓解紧张，消除疲劳； 3、伸懒腰 四、常见问题解答 1、 考前头脑越来越发“木”，这是怎么了？ 简答：学习过多了，大脑疲劳了，就会发木――出去锻炼一下，呼吸一下新鲜空气，或眺望远方绿......>> 问题三：如何调整学生的考试心态？ 1、积极的应考态度 考试是为教师改进教学、学生改进学习提供依据的一种手段。如果学生能把考试看作是检查学习、改进学习的一种手段，把考试看作是进入新的学习阶段之前的必要总结，那么考试就能唤起学生的学习兴趣和进取精神，激发学生的学习积极性，以积极的态度对待考试，认真及时复习，进一步熟练地掌握一定的知识和技能，因而也容易获取好成绩。如果学生把考试看作沉重的负担，讨厌考试，或者对考试持无所谓的态度，那么学生的学习积极性就差，平时对学习不抓紧，考试时对复习不重视，势必难以获得好成绩。因此，考试态度直接影响学生的考试结果。所以老师和家长应启发和引导小学生树立积极的应试态度。 2、不要过分施加考试的压力 在临考前，教师和家长要设法给学生多增加一些轻松愉快的活动，尽量减轻其临考前的心理压力，使他们像平时一样地生活，切不可人为地制造考试前的紧张气氛。否则，如果学生在考前准备阶段思想压力大，负担重，精神处于紧张状态，那么考试就往往容易发生怯场，即使不怯场也会影响他们正常水平的发挥。 3、帮助小学生增强自信心 要鼓励小学生对考试充满信心，由于他们的学习水平各不相同，要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之，信心动摇，则势必难以发挥自己应有的水平。 4、关心小学生的生活 教师和家长应关心小学生在迎考期间的生活与作息，保证他们有足够的休息与睡眠。复习期间，教师与家长应引导督促小学生适当休息，巧妙安排一些户外活动，以调剂他们的生活。如果长期休息不好，睡眠不足，则考试时会体力不支，精力不足，容易产生怯场。 5、帮助指导学生掌握自我调节的方法 考前教师与家长可向小学生介绍临考时的自我调节方法。如首先使肌肉放松，缓和紧张心理。学生接到试卷一看题量大或有不熟悉的题目，就会紧张，这时可自我暗示：要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松。如四肢还在颤抖，可进行深呼吸，反复几次，也有助于缓解紧张心理。 问题四：一次很重要的考试考不好该怎么调整心态? 要告诉自己事情已经发生了，与其懊恼和伤心也于事无补，还是对时间的浪费，要反思为什么没有考好，如果是因为存在不足，那就抓紧时间去弥补，不然下一次还是会有同样的事情发生，做点开心的事情，要向前看，过去的就过去了。 问题五：怎样调整考试后的心态 第一、理智分析情境，正确对待外界的压力。每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。 第二、理智分析试卷，正确对待考试成绩。无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。 第三、分析、总结平时的学习态度，学习方法。在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。 第四、多角度看名次，学会辩证地分析问题。如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。 第五、正视现实。如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后象方法2方法3中所讲的分析原因，对症下药。发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。 第六、制订可行的计划。“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，耽个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。 问题六：怎么调整考试心态 5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态 5月份，是中考的冲刺阶段。一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。 一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。 二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的 *** 会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息 *** ，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。 三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。 四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。 五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。 六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。 中考前心态调整的小技巧 现在距2006年中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。 一、考前的生理调整。 按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。 二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。 1、 有氧运动。 早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。 2、 洗热水澡。 有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。 3、 适当的听音乐。 如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。 4、 找人倾诉、聊天。 要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的......>> 问题七：考试心态不好,怎么办? 一、一个公式 一个公式就是：信心＋专心＋细心＝胜利。这好比作战一样，战略上要蔑视敌人（中高考并没有什么可怕的），战术上要重视敌人（要认真地对待每一道题目），斗志上要压倒敌人（考试信心百倍），这样才能打一场胜仗（考得好）。做任何事情，都必须有信心，考试更不例外，这是前提；“专心”和“细心”是方法和技巧问题。这三心必须用到考试中去。 二、注意“二意” （1）要正确审出题意。这是正确解题的前提。必须逐字逐句经过大脑“过滤”，千万不要“想当然”。审题，实际上是分析问题和解决问题的思维过程，要保持清醒的头脑，有清淅的思路。在历年大的考试中，常见审题方面出现的毛病是：⑴拿到试卷，急于作答，审题不细，导致漏笔或不按要求作答，导致失分；⑵审错题，答案不切题意要求，答案错误。这些毛病应该克服。审题，一方面要看清题目要求。比如，做选择题，就要看清是选正确的还是选错误的，是选单项还是双项等。另以方面是看清题目本身。数理化等学科要看清符号，英语要看清单词，语文要看清字词等，如考作文题是《世上不只妈妈好》，不少考生写成《世上只有妈妈好》，一字这差，离题万远。 （2）要有解题立意。从哪个角度、哪个方位入手，架起“已知”与“未知”的桥梁，寻求解题的有效途径。 三、三快三慢 （1）做题要快，审题要慢。因为审题是关键的第一步，力求准确无误，因而这一步不图快。一但有了解题立意，就要快速地书写，其次是先做容易的题目，以赢得时间。 （2）思维要快，交卷要慢。要保持清醒的头脑，有清淅的思路，一旦某道题目的解答被“卡壳”时，不要紧张，要马上变换思维方式，换个角度、换个方位去思考，不要自己判定为死刑而匆匆交卷。 （3）行文要快，复查要慢。有了解题思路，书写文字要快，以赢得时间。复查的时候要特别注意，一是不要全部检查，因时间不允许；二是浏览全卷。对全卷作个粗略的检查，从总体上了解一下是不是所有题目都答了，是不是按要求做了，有没有弄错题号的。特别是选择题，最容易把答案填错。三是要有针对性地检查──先检查是否漏答，再根据草稿纸上记录的题号检查疑惑题目并争取在这里补上分数。四是不要重复原来的思路。五是不仅要检查答案，而且还要检查问题的性质，看看自己是否真的把题目弄清楚了。五是千万不要回头检查选择题，因为考生在高度紧张的选择中，第一反应往往是最正确的。不要在一道题上选来选去，实在不会的，不妨“蒙”一个答案。 四、处理好“四个”关系 （1）审题与解题的关系。有的考生对审题重视不够，匆匆一看急于下笔，以致题目的条件与要求都没有吃透，至于如何从题目中挖掘隐含条件、启发解题思路就更无从谈起，这样解题出错自然多。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词与量(如“至少”，“a＞0”，自变量的取值范围等等)，从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。 （2）“会做”与“得分”的关系。要将你的解题策略转化为得分点，主要靠准确完整的数学语言表述，这一点往往被一些考生所忽视，因此卷面上大量出现“会而不对”、“对而不全”的情况，考生自己的估分与实际得分差之甚远。许多考生“心中有数”却说不清楚，扣分者也不在少数。只有重视解题过程的语言表述，“会做”的题才能“得分”。 （3）快与准的关系。在目前题量大、时间紧的情况下，“准”字则尤为重要。只有“准”才能得分，只有“准”你才可不必考虑再花时间检查，而“快”是平时训练的结果，不是考场上所能解决的问题，一味求快，只会落得错误百出。适当地慢一点、准一点，可得多一点分；相反，快一点，错一片，花了时间还得不到分。 （4）难题与容易题的......>> 问题八：考试考差了怎么调整心态 原来上学的时候总是大考大玩小考小玩不考还玩，其实也没有非常贪玩，只是用自己的玩的方式释放学习压力而已。考试考差了其实没什么，把考卷的错题拿出来再多做几遍，以后类似题目就迎刃而解了，形成习惯就好。不用太放心上。 问题九：考试没考过，心情不好，特别差，有点调整不过来~怎么解决 没事，放开心态，调整好心情，乐观积极去面对，努力把握好下一下考试就好了 问题十：考试前总是很担心，怎样调整心态呢？ 怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多； 这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了； 最祝你学习进步！
每次自考考试，都有考生因各种原因没能参加考试，会有影响吗？自考缺考后会对自己的学业有哪些影响？下面就针对这些问题来简单给大家分析一下吧，供大家参考。1、自考缺考影响毕业吗？根据以往每次的自考考场记录数据来看，每次都有很多自考考生缺考，而且是占有一定比例的。这些考生大多因为一些客观原因或是某些主观原因，比如说对于自己的考试课程通过没有信心等等这些造成的。那么首先需要大家了解的是，自考考生缺考后是不会有任何处罚的，而且也不会被记录到考籍档案中去，所以自考缺考对于考生是没有什么影响的，大家可以放心。而且对于自考毕业证和学位证的影响也是没有的。2、缺考了怎么办？自考缺考只是造成当期报考科目的成绩不合格而已，而对于这种情况各位自考生还是可以继续参加自考考试的，等所有的考试科目都通过了以后照常申请毕业就可以了，符合学校要求的还可以继续申请学位证，所以自考缺考不会影响到自考毕业证和学位证的获取，大家可以不用太过担心。虽然自考缺考对于这些方面没有什么影响，但是大家也要注意一点，如果缺考的是公共课程，那么下一次的考试还可以继续报考，如果是专业课缺考的话，那就只能等到下一次有这门课程考试计划的时候才能继续报考了，也就是说如果考生缺考的专业课下一次没有考试计划的话，那就要等到下下次了，这样的话毫无疑问是会推迟毕业时间的，缺考一次最快也要推迟半年才能毕业。所以建议大家尽量不要缺考或者弃考。温馨提示：犹豫和等待才是升本路上最大的障碍！关于提升学历的任何问题都可以找我们，我们将竭诚为您服务！点击底部咨询猎考网
一次考试算什么啊，又不是决定性的，你的底子又不差，下次再考回来就是，这次只是没发挥好。好好好，走出去买糖吃啊，伤心个什么劲啊，开心点，不是还有机会吗
自考如果缺考，只是缺考的那门课没有成绩而已，下次再报名考试就行，自考不像在大学，有学习纪律，没有特殊原因不能缺考。
既然知道自己考得不好，说明你还是很在意这次考试的吧。如果，你成绩平常都不错，但这次考得不好，那就不用太伤心，其实，人都有发挥失常的时候，这可能跟你的心情，心里和身体，考试的环境等多方面有关系。不要因为这次考试的不好，就闷闷不乐。咱找找原因，下次努力就好。所以呢，不管这次考试对你来说是不是人生的一个转折，既然没有考好，我们都要努力补救，用自己的行动来来弥补，而不是用借口来安慰自己。
我觉得考试考差了心理受到一定的冲击，产生难过或者失落的情绪是很正常的，但这种情绪不能持续太久，毕竟下面还有考试科目，你可以选择适当的方式发泄一下，比如说去跑步什么的，或者你可以安慰自己:试卷的出题方向不对，考的太偏太难，或许不仅仅是我考的不好，可能其他同学也考的不理想。然后用一种平常心去对待，给自己一些鼓励，下面的考试好好发挥。考试结束，结束了一科并不代表结束了整个自考，下一门课在哪里考，考的是什么，要在考试前准备好。不要等到考完了一科才去找下一科的考场。考前要做好考试的准备工作，而考后就是下一次考试的考前，因此如何去安排下一次考试是非常讲究的。结束了一科，就不要再去计较这一科考试过程中出现了哪些失误，或者哪一题目没有答完整等等。考完了就要放松心情，当然也不能忘记还有下一科考试。我建议大家考试结束之后不要相互之间对比各自的考试答案，因为在对比之中，每个人多少都会对自己的答案产生怀疑，原本很自信的心也变得犹豫起来，这个是没必要的。即使你刚才的考试答错了又能怎样，难道现在还能去改正吗？所以把刚才过去的考试放在一边，准备下一场考试。当你所有的考试都结束之后，该放松放松了，好好出去走走，跟朋友一起出去逛逛街买买东西，别忘记买点水果回来吃，多吃水果有益身体健康。结束了这一次的自考就意味着要迎接新的挑战，新的开始必然要求我们有足够的信心去面对。很多自考的朋友都说自考难，考了一年下来也就只过了两三门，然后就没有信心了，甚至打算放弃考试。我觉得这样是不对的，首先自己既然选择了这条路，就应该对自己有信心，相信自己能把这条路走好，即使这条路很艰难；其次我们要对未来充满希望，不要旁听别人怎么怎么，别人考了几年自考没有毕业并不代表自己，不要认为自己比别人笨。考试，开心一点，快乐一点，轻松一点，好的心情会让你学习起来事半功倍！我们走过很多艰难的路，也有过失败，但你是否因为这些失败就退缩在人生码头？路人会同情你的懦弱吗？站起来，给自己信心，体验自考并不是为了那一纸文凭，更多的是学习到知识，充实了自己，不要为自己留下遗憾。想要别人给自己鼓掌，首先就要自己给自己鼓掌，加油。
1对自己有信心
我们考生来说，我们已经经历了很多考试了，无论何时，学好教科书上的知识都是首要任务。学习好，自然就会有信心，考试也会变得容易;反之，在缺乏自信的状态下去考试，通过的可能性就很小，而且这容易形成一种恶性循环:越学不好越没自信，越没自信越学不好......最后，就只有选择放弃，留下了不少遗憾。自信心，是每个自考生都应该拥有的。
2.通过动作缓解
深呼吸法:考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。精神胜利法:心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
3.要保持良好的精神状态和身体状态
精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
4..要保持情绪稳定
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
成年人呢，那么确实应该要懂得去安慰自己，比如说我们要学会左手温暖右手学会自我对话去进行这个心理的安慰，学会自己去疏导自己的情绪，我觉得这样的话就好
现在自考是8年时间，只要在8年内参加考完就可以了，容易点的有成人高考，这个也是国家认可的，建议楼主在这期间内多陪陪你女朋友复习功课吧，不要光顾着玩了
安慰考试失利的方法如下：1、先让对方冷静一下：碰到考试失败的人，可先往对方冷静一下，不要刚听到消息的时候立马就冲上去安慰对方，因为这有可能并非是对方所喜欢的安慰方式。此时我们应该给对方一点缓冲的时间，让对方先冷静一下。2、不要提到对方的失利：一次考试失败，不能代表什么，但是对方的心理此时还是有些看重这次的考试成绩的。所以你在安慰对方的时候不要反复提起他的失利，这会让他更加的难堪，起不到任何的安慰效果。3、让对方感受到你的心意：安慰对方，重点是让对方感受到你对他的理解和支持，所以你应该默默的陪伴他，或者提醒他人生会有各种可能，一次考试并不能代表什么，未来的他依然可以活得很精彩。4、让对方振作起来：安慰对方，重点是希望对方能够振作起来，不因为一时的失意而意志消沉，所以我们应该提醒他，还有机会，要随时去做好准备。只有我们继续去做准备了，才有机会去获得成功。
“别失去希望，谁又能知道明天会有怎样的惊喜”“当困难来临时，用微笑去面对，用智慧去解决。”“不在困难面前屈服，不在挫折面前低头，不在失败面前却步，勇敢前进！相信你以后一定会考好！”
1、跟昨天的失意说再见，与今天的定义把手牵，为明天的惬意去挑战。高考失败并不可怕，重拾信心，调整心态，继续奋斗!
2、要理智，要知道高考，只是人生的一道坎。高考落榜，远不是认输的时候。
3、失败乃兵家常事,这次失败了还有下次,失败一次而已,没什么的,只要你真正的去努力过了,就算失败无数次,你也永远是最棒的,因为你不向困难屈服
4、人生本没有失败，只是计较得太多而不给自己机会，其实高考失利没有那么可怕，调整好情绪，心态，重新来过，你能行!
5、高考中没有失败，它带给每个人的深刻思考的经历和感受都是不可多得的财富。我们为理想而奋进的过程，其意义远大于未知的结果。
6、也许高考的成败的确会影响我们人生的一个阶段，但是绝没有事情是可以决定我们的一生的，祝愿大学之路一路走好!
7、不管成功或失败，只要你曾经经历过，那段拼搏的日子是你永远的记忆，走过了，就要往前看，你就会开心一点！
考试失利安慰鼓励的话语如下：
1、失败只是暂时的，相信经过努力一定会再次成功的。
2、每个人都会遇到失败，重要的是如何从失败中学习总结经验。
3、失败并不代表不够优秀，只是说明还需要更多的努力和经验，相信下一次一定能成功。
4、不要放弃，坚持努力，成功就在不远处。
5、失败是成功之母，相信会在下一次考试中更加出色。
6、已经尽力了，不要对自己太苛刻，失败很正常，摆好心态，下一次一定成功。
7、失败并不代表没有价值，相信自己依然是一个有才华的人。
8、试着从失败中找到原因，然后改进自己，让自己更加完美。
9、不要让失败打败你，相信自己，你一定可以克服困难。
10、失败是一种经验，它会让你更加成熟和坚强。
11、每个人都有失败的时候，你并不孤单。
12、失败并不是你的全部，你还有很多其他方面的优点。
13、不要因为一次失败而放弃自己的梦想，坚持到底，你一定会成功的。
14、失败只是一次尝试，不要让它影响你的信心和勇气。
15、相信自己的能力，你一定可以克服失败，取得更大的成功。