怎么缓解自考考前的紧张情绪?考试前一天要准备齐考试物品，比如2B铅笔、签字笔、直尺、橡皮等考试工具，还要把准考证和有效身份证件带齐;如果太紧张，可以做做深呼吸或者和身边的同学聊聊天。考前提前熟悉考点位置和乘车路线。往年总有个别考生因忘带证件、走错路线而心情大乱，甚至影响了考试。进了考场，就全身心投入考试，先易后难，遵守考场纪律。其实要是充分复习好了，保持一个自然平和的心态就一定没问题的。自考试卷有哪些题型?选择题：考查考生的记忆、理解、判断、推理分析，综合比较，鉴别评价等多种能力。在答题时，如果能瞬时准确地把正确答案找出来最好，假如没有把握，就应采用排除法。简答题：这种题型一般围绕基本概论、原理及其联系进行命题，着重考核考生对概念、史实、原理的掌握、辨别和理解能力。在答题时，既不能像名词解释那样简单，也不能像论述题那样长篇大论，答案要有层次性，列出要点，并加以简要扩展就可以。案例分析题：这一题型一般从试卷编制的全局出发，能从体现考试大纲中的重点内容和基本问题的角度来命题，着重考核考生分析、解决实际问题的能力，考核考生综合应用能力和创见性。在答题时，要仔细阅读案例，列出答案要点，然后对要点逐一展开叙述，此时考生应发挥自己的真知灼见，要在深度，广度上下功夫。自考/成人高考有疑问、不知道如何选择主考院校及专业、不清楚自考/成考当地政策，点击底部咨询官网老师，免费领取复习资料：
高等教育自学考试是对自学者进行以学历考试为主的高等教育国家考试，是个人自学和国家考试相结合的高等教育形式。不同于其他类别的高等教育考试，自考属于“出门考”，宽进严出是自考的最大特点。要取得学历文凭并不是件轻松的事，需要考生具备坚韧的毅力。 自考备考缓解紧张心态的方法 1.听音乐 人在聆听音乐时可以减轻疲劳的感觉,让心情从焦虑变为平缓。不要觉得听音乐会耽误学习，在劳累的时候听一些放松心情的音乐，反而会加快后续学习进度。 2.适当运动 备考时间很紧张，但是考生也不能忘记运动，一天坐在书桌前肯定是不利于身体健康的。感到身体疲劳或心情低落的时候，就可以去适当运动一下，这样在晚上休息时间里，睡眠质量也会提高。 3.自我放松 考前给自己心理暗示，以平常心对待考试，不要对自己期望值过大，考试中只要正常发挥就行。这样的自我放松，能够缓解考生在考前对自己的压力。 4.睡眠充足 考生切忌通宵复习，保证充足的睡眠，记忆力水平也会提升。尤其是到了临考阶段，如果整天“挑灯夜战”，那么到了考试前一天，作息是没办法立刻调整好的。一个疲惫的身体状态是没办法在考试中发挥出正常水平的。自考/成考有疑问、不知道如何总结自考/成考考点内容、不清楚自考/成考报名当地政策，点击底部咨询官网，免费领取复习资料：
参加自考考前紧张怎么克服？ 1、考生要自我接纳这种情绪和感受，考试本来就是紧张的，这是无法改变的现实。 2、干脆做个“一休哥”，做一些喜欢的体育运动，放松一下。 3、尝试改变一下复习方式，比如原来做题多的，此时可改为多看书;原来独自看书多的，现在改为与同学多讨论，这样的复习就有新鲜感。 4、合理的自我宣泄，想哭就大哭一场。 5、进行自我激励，相信自己可以有更大的进步。自考/成考有疑问、不知道如何总结自考/成考考点内容、不清楚自考/成考报名当地政策，点击底部咨询官网，免费领取复习资料：
高等教育自学考试是对自学者进行以学历考试为主的高等教育国家考试，是个人自学和国家考试相结合的高等教育形式。不同于其他类别的高等教育考试，自考属于“出门考”，宽进严出是自考的最大特点。要取得学历文凭并不是件轻松的事，需要考生具备坚韧的毅力。考生参加自学考试客服考前焦虑的办法有：一、强化自信考前调整心态的第一步就是强化自信。不管怎样，考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。很多成绩优秀的同学在考试中失利，不是输在了知识能力上，而是败在了信心上。二、优化情绪在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些，便可起到调节心理、优化情绪的作用。三、自我减压把全真模拟，查漏补缺，增强补弱看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，就会以积极的心态迎接。四、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。通过良好的自我暗示，可以恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。五、正常作息考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接笔试是非常必要的。自考/成人高考有疑问、不知道如何选择主考院校及专业、不清楚自考/成考当地政策，点击底部咨询官网老师，免费领取复习资料：
摆正自己的复习心态
1.彻底放弃“裸考”的侥幸心理(很关键)
每年都有为数不少的自考生提前放弃复习，准备直接考试。然而，自考作为含金量最高的国家成人教育模式，我们用心想一想就知道，它一定不是那么简单就能通过的。
2.提高自信心
自考生中，已参加工作者居多。很多考生可能觉得自己学习能力不足或者认为自己随着年龄增长记忆力逐渐衰退，无法通过考试，尤其是一些较难科目的考核。
虽然有难度，但是我们不应该逃避，我们应该相信别人能做到的事情，自己也能做。
每当碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等。
不断重复对自己念叨有信心的词语，增强自己的自信心。
免费领取自考学习资料、知识地图：
自考备考时间越久，考生越容易在复习中出现了心理疲劳现象，这里有几条克服心理疲劳的有效方法介绍给考生分享。1.要有明确的学习目的在考前复习阶段，常有一些考生反映：自己想复习，也有时间学习，只是一拿起书本就犯困，并伴有厌倦、烦躁的情绪。这是复习迎考过程中产生心理疲劳的具体表现。心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。许多考生的经验教训表明，学习目的明确与否，学习的动力有多大，对心理疲劳的影响极其巨大。2.要培养浓厚的学习兴趣兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抑制的消极情绪引起的。因此，培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。3.要注意学习的多样化书本学习本身是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。另外，如果交替学习各门课程仍不能消除心理疲劳，就应该考虑暂时停止学习。因为此时学习不但没有效果，反而加重了心理疲劳。这时候，考生不妨停止复习，可听听音乐、打打羽毛球，这样对于消除心理疲劳也是非常有益的。
摆正自己的复习心态
1.彻底放弃“裸考”的侥幸心理(很关键)
每年都有为数不少的自考生提前放弃复习，准备直接考试。然而，自考作为含金量最高的国家成人教育模式，我们用心想一想就知道，它一定不是那么简单就能通过的。
2.提高自信心
自考生中，已参加工作者居多。很多考生可能觉得自己学习能力不足或者认为自己随着年龄增长记忆力逐渐衰退，无法通过考试，尤其是一些较难科目的考核。
虽然有难度，但是我们不应该逃避，我们应该相信别人能做到的事情，自己也能做。
每当碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等。
不断重复对自己念叨有信心的词语，增强自己的自信心。
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在自考考前复习阶段，自考生们也许都有过这个感觉：自己想复习，也有时间学习，只是一拿起书本就犯困，并伴有厌倦、烦躁的情绪。其实这正是自考生在复习迎考过程中产生心理疲劳的具体表现。心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。为此，小编建议自考的朋友们可以从以下几个方面入手：1.明确学习目的说一句很马克思的话：自考复习的动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力去面对自考。通俗点说就是：自考生只有你自己知道你要什么，并且是一定要做到的，你才会监督自己并且坚持学下去!2.浓厚的学习兴趣准备自考的小伙伴们注意了：兴趣是最好的老师。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并有伴有愉快、喜悦的积极情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抑制的消极情绪引起的。只有发自内心地想学习，你才会愉快地去完成学习这一过程。因此，自考不防选择一个自己感兴趣的专业。当然，还要结合实际情况，比如专业热度、专业的考试难度，以及今后与自己要从事的工作是不是相关或者对工作有所帮助。3.注意学习的多样化书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门自考课程或自考章节内容，易使在脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪，从而不想复习。这可是自考的大忌!如果连交替学习都觉得很累了的话，那这个时候自考生就应该暂停学习，给自己泡杯茶，听听音乐，或者出门散散步，做下运动，放松下心情再回来学习，自考复习才能事半功倍。自考遵循循序渐进的原则，逐渐进入状态地学习才是自考科学有效的办法。祝广大自考生都能顺利通过考试，取得好成绩。
自考考生如何调整心理状态防止怯场？一起来看！考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在自学考试中经常出现考生怯场的现象。从心理学上讲，产生这种现象的原因有两个：一是心理的原因引起的。对考试的恐惧情绪在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心,由于神经过程的规律的作用，使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态。知识回忆不起来，对考试的恐惧加剧。如此恶性循环。另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环，是对考试的恐惧情绪导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡。从而紧张情绪加剧，生理失调加剧直到晕场。为此，考生要调整自己的考试心理状态，预防和克服怯场。首先，要增强自信心。要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如自己已经全面和系统地复习了，考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已。尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。其次，要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己今天精神很好，考出好成绩是有把握的等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说(不让他人听见，不影响他人答题)。这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。
很多参加自考的考生，平时忙于工作和生活，复习的时间不是很多，在考试之前心里没底，太紧张了怎么办？1、张弛有度避免紧张情绪在复习的过程中，一定要相信自己有能力对困难作冷静分析。制订出必要的应付方案，同学们还可做自我暗示，告诉自己即便事情再难也必须一步一步去做，焦急紧张无济于事，一定能闯过难关完成任务，这样紧张会被驱散，而排解难题时。成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。2、安排“真空”时间段若所拟的复习计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。在预订复习进度表中，可安排一小段“真空时间”，在这段时间你的时间完全“真空”，不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的学习计划，内心较为轻松。3、积极调整考试动机从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间呈现倒“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在复习时一定要确立正确的、恰当的应试动机。4、不要过多关注的点如果你有几个有“问题”的知识点，却占用了大量的时间和精力。每次做这些题总是出错，于是决定最后尽最大的努力以解决这些问题，花大力气恶补自己不擅长的会令你无暇顾及自己的强项，这就意味着，最终所有科目成绩都会下降。很多同学在复习过程中会掉到复习“陷阱”中，只要你能抓住学习的本质，循序渐进，持之以恒，到考试的时候你的成绩肯定会提高。