减肥期间是可以选择适合的零食吃的，但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。例如未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等，适当减少正餐和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。在减肥期间可吃的小零食，如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，以及吃了不会发胖的零食，还可以多吃些水果充饥并补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食，少喝饮料，可乐最容易发胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前两小时吃少量零食以增加饱腹感，减少正餐的摄入。
推荐的减肥零食有以下几种：
1.坚果
坚果中含有丰富的优质油脂和食物纤维，既可以给身体补充营养，促进新陈代谢。还能调节肠胃的活动加速食物的消化排泄，有助于排毒消脂和减肥瘦身。但是坚果的热量并不低，一次不能吃的太多，每天最多吃大概十粒左右。
2.葡萄干等无添加的水果干
葡萄干等水果干味甜，但是含糖量和热量并没有很高。食用以后可以降低食欲和防止暴食。同时也能缓解减肥期间的压力，有助于减肥的持续进行。
建议挑选无添加的水果干，并且不能吃太多，每天最多吃半个掌心的量。
3.薯类
红薯、白薯和紫薯都是不错的零食选择。它们含有大量的食物纤维和矿物质以及维生素。食用以后可以快速的饱腹，既能缓解食欲还能降低饮食量，对抑制肥胖的发生有着很大的帮助。
另外薯类中的食物纤维还能促进肠胃蠕动，既能防止热量吸收堆积，还能将身体中的毒素和废物快速的排出体外，瘦身消脂的效果非常显着。
薯类中的维生素和矿物质也可以给身体补充养分，达到提高代谢的效果，不仅能减肥瘦身还可以将身体调整成不易胖的体质。
减肥期间的零食一定要吃，只要吃的正确不仅不会变胖，还会让身体越来越瘦。
减脂最有效的蔬菜之一：黄瓜黄瓜是一种蔬菜水果两用的食物，即可以生吃也可以炒菜吃，但是煮熟的黄瓜的营养会流失，功效就没有生吃好。黄瓜中含有丰富的维生素，经常生吃能够降低脂肪率，减少肥肉的堆积。减脂最有效的蔬菜之二：菠菜菠菜的热量含量非常低，怎么吃都不会发胖。而且菠菜有促进排便的功能，从而减少毒素堆积在体内，能够有效减掉体内的脂肪。菠菜还有保护心血管的功能，所以肥胖患者平常可以多吃菠菜。减脂最有效的蔬菜之三：黑木耳黑木耳的作用是将体内的毒素物质吸取出来，促进肠胃的蠕动，从而达到减脂的目的。除此之外，黑木耳还有保护心血管的功能，降低血液粘稠度，对人的身体是很有好处的。减脂最有效的蔬菜之四：大蒜大蒜除了具有杀菌的功效，还有抑制脂肪合成的功效，经常吃大蒜是可以减脂的。虽然很多人不喜欢大蒜的味道，但是大蒜对身体的确有很多功效。
减肥是不少人头疼的大事，当自己站上体重秤上，看到已经飙升到三位数的体重，恨不得是这个体重秤出现问题，导致数字往上跳了10斤。不少爱美的女性一直在减肥的路上努力，得到的成果却让人遗憾，做了那么多运动，流了那么多汗，减掉的体重还没吃掉的火锅来得重。
减肥人士的苦恼
减肥期间最痛苦的事情，就是挨饿。很多东西不能吃，能吃的又是清水煮白菜，减肥的道路十分艰巨，让不少人打了退堂鼓，或者又经受不住美食的诱惑，在减肥的道路上突然下车。为了能够更好地坚持减肥大业，下面就给大家带来几种减肥期间最适合食用的东西，这些东西不仅低脂，而是好吃又方便，大家可以考虑一下，这些减肥菜，可都是吃撑还能减肥的。
减肥餐
1、鸡胸肉
水煮鸡胸肉可能是很多减肥健身的人的噩梦，但是鸡胸肉的确是一种适合减肥时候吃的食材，既能够吃到肉味，又能够增加蛋白质，它的脂肪又非常少。买回来的鸡胸肉可以直接撒上盐和黑胡椒腌制，放到保鲜袋里防止污染，将鸡胸肉放进冰箱里速冻，需要吃的时候直接拿出来解冻，这个时候，清蒸也好，橄榄油煎也罢，鸡胸肉的味道都很好。
2、巴沙鱼
很多饭店都会把巴沙鱼当做龙利鱼去售卖，这并不是一个好行为，但巴沙鱼的确是一种美味的食材，不仅低脂肪，而且随意烹煮都很好吃。巴沙鱼可以最简单的油煎，也可以做成番茄巴沙鱼，如果想要更复杂一点，那么加上咖喱、胡萝卜、洋葱、西蓝花等食材，做成巴沙鱼咖喱也是很不错的选择。
3、竹笋
竹笋的热量每100克只有18卡路里，这个热量在蔬菜中虽然不算很低，但综合起来，竹笋的确是适合减肥时候吃的食物，竹笋具有的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。竹笋同时也是一种非常吸味的食材，将竹笋和鸡胸肉一起炒制，是一道非常适合减肥人士食用的下饭菜。
竹笋炒肉末
4、大列巴
俄罗斯的大列巴了解一下，这种面包不仅让人饱腹感极强，而且低脂肪还粗纤维。大列巴的外皮坚韧，容易储藏，味道很单纯，如果不喜欢吃列巴的人，可以加上低脂酸奶、新鲜水果、番茄汤等等配料一起食用，因为列巴的口感是比较干硬的。但是喜欢吃列巴的人，就很清楚列巴的好处了，一点点就能让你吃饱，而且很长时间不会饿，实属减肥佳品。
凉拌苦苣，水果沙拉，蔬菜沙拉，粗粮，玉米；在日常生活中，要少食多餐，吃减肥餐的时候，要注意量的多少，要经常的锻炼。
芹菜，西兰花，生菜，胡萝卜，白萝卜，这些蔬菜它的含质量都比较低，不仅能够补充人体需要的膳食纤维和微量元素，又能够不增加身体的脂肪量。
以多吃些叶子菜，比如生菜，青菜，白菜等。还有西红柿，黄瓜，苦瓜，花椰菜，菠菜，苦苣菜等。
西兰花，生菜，菠菜，西红柿，胡萝卜，白菜，黄瓜。有推荐，生菜比较好，生菜的热量比较低。
引言;多吃哪些蔬菜可以减脂？是否有推荐的？
减肥的真正目的是减少脂肪，燃烧体内多余的脂肪。消耗脂肪的方法也多种多样。任何方法最终都离不开运动和食物。运动减肥减肥减肥是最好的伙伴。比吃减肥药喝减肥茶安全。平时多吃新鲜蔬菜，减脂效果更好。那么减脂期间吃什么蔬菜更有效呢？减肥既简单又简单，很难说。减肥是一项很大的工程，很多人在减肥路上尝试了运动、减肥药、减肥等多种方法。但是很难忍受。没有恒心，减肥就会失败。事实上，减肥需要控制我们的饮食，但不能说完全不吃。今天编辑将介绍几种减肥水果和蔬菜。帮助人们边吃边减肥。水果和蔬菜的减肥也是很多减肥人士可以选择的健康减肥方式。利用这种减肥方式，很多人取得了良好的减肥效果。今天我们一起看。
生菜，营养丰富，完全满足身体需要。生菜中含有各种维生素和膳食纤维素，饭后也能很好地被消化吸收，有助于改善胃肠功能。生菜的水分含量为95%，每100克生菜大约只有15000卡路里，减肥期间多吃生菜可以避免减肥期间营养不足的问题。芹菜的热量也一样低，含有大量膳食纤维，在饭后加速胃肠消化，起到排毒减肥的作用。而且芹菜含有利尿成分，有利尿水预防浮肿的问题，所以不是芹菜的作用。冬瓜，现在夏天来了，冬瓜是非常多的蔬菜。冬瓜还有解暑的功效。冬瓜对我们的人体非常有益，有助于我们小便，排出体内不必要的水分，减轻我们身体的体质。另外，冬瓜里面的热量很低，不是吃冬瓜增加我们体重的情况，而是经常吃冬瓜还可以减少脂肪的发生。黄瓜，黄瓜可以用作蔬菜或水果。黄瓜中含有能抑制糖类食品向脂肪转化的物质，对减少人体内脂肪有重要作用。另外，黄瓜中含有丰富的纤维素。黄瓜所含的热量很低，所以增强我们的消化系统，同时不增加我们所含的脂肪。
关于减脂期间吃什么蔬菜，除生菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、西红柿外，大多数绿叶蔬菜都有助于减肥，至少适合减肥期间吃。如果控制好摄入量，副作用很少出现。减肥的目标是燃烧和消耗体内脂肪。除了饮食调节外，运动也不可缺少。每天参加30分钟的有氧运动，让身体活动，可以提高代谢能力，提高燃烧脂肪的能力。
首先我们可以用街上经常容易买到的食材来制作，也是比较家常的菜谱！接下来我来分享几道非常简单而又美味的家常菜！
一、西红柿炒鸡蛋，相信大家对这道菜最熟悉不过了！只要吃米饭，脑海里马上能闪现出西红柿炒鸡蛋这道菜！而且制作非常简单！
1我们准备西红柿两个、鸡蛋两个、葱段。先把鸡蛋打到碗里搅拌，一定要朝一个方向搅拌，搅拌出沫来备用。起锅烧油，待油热后放鸡蛋煸炒，把鸡蛋炒碎掉口感比较好。鸡蛋炒熟乘出来备用。
2准备两个西红柿，切成小块，尽量切小点！起锅烧油，放入葱段炒出香味，放入西红柿大火翻炒，把西红柿汁炒出来！加点热水做汤汁！放入炒好的鸡蛋，继续翻炒让汤汁和鸡蛋充分融合在一起为佳！最后放少量食盐，放白糖，翻炒即可出锅！
二、酸辣土豆丝！我们准备土豆两个、干红椒、洋葱。首先把土豆削皮切成土豆丝，切好后一定要用清水多洗几遍，洗去土豆丝上的淀粉！洋葱切丝。起锅烧油油热后下洋葱、干红椒炒出香味，然后下土豆丝大火翻炒2分钟！加入醋、食盐继续翻炒3分钟，放蚝油，最后滴入几滴香油即可出锅。酸辣爽口，简单容易上手！
三、辣椒炒肉！我们准备猪肉，(推荐用五花肉，带点肥炒出更香)、尖椒、蒜瓣！首先我们把五花肉切成肉片放到盆里，放老抽生抽淀粉搅拌腌制10分钟！起锅烧油油热后放花椒、大料、蒜瓣炒出香味。然后放腌制好的五花肉，大火爆炒！放入尖椒继续翻炒，放食盐，白糖调味。最后加入鸡精蚝油翻炒即可出锅装盘了！
总结：以上三道菜不但做法简单，而且非常好吃入味！非常适合新手或者懒人！赶紧去厨房实验下吧，你也能做出一桌美味的菜品！朋友们能不能给我来个关注，谢谢大家了！
炝干豆腐丝，最好了，干豆腐切成丝，然后用热水抄一下，放到盆里面备用，然后把葱丝，十三香，香油，酱油放到里面搅拌均匀，即可，
简单易做家常菜有哪些家常菜是大家很关注的，是很适合我们在平时吃的，蒜泥茄子就是其中不错的选择，需要我们准备好茄子500克，蒜50克，芝麻醋50克，盐100克，蚝油3克，芫荽30克，把茄子清洗干净之后就可以取出其中的茎，然后再放入蒸笼中，煮上5分钟就可以冷却，然后把芫荽和大蒜一起切成小块。这时候就可以把一些开水放到芝麻中，搅拌均匀之后，加入蒜醋和盐，再加水一起煮沸，拌匀之后加入蚝油。等到茄子冷却之后就可以从中间切好，再用手把茄子撕成丝。我们把香菜撒在茄子上，再把芝麻酱浇到茄子上，吃的时候把蒜汁倒上去就可以了。家常豆腐也是一道不错的家常菜，需要准备好豆腐一块、肉末100克、料酒、姜末、蒜粒、郫县豆瓣、蒜苗节、花椒面、水淀粉、白糖、生抽、鸡精。把豆腐洗净之后就可以切成小块，然后用煎锅开始煎，两面发黄。然后去掉豆腐，再用肉末炒剩下的油，炒熟肉末，在其中加入酒、姜、蒜、豆腐、糖和酱油，然后开始炒豆腐，在其中需要加上少许的水，盖上锅盖之后炖上豆腐2分钟，最后加入水淀粉，再加入蒜茸和辣椒、鸡精翻炒均匀就可以了。做菜的注意事项做菜的时候注意事项是比较多的，首先油炸食物制作之后会有很多食用油剩下，这时候的油是不能进行二次利用的，如果用来炒菜吃不健康，会存在有毒物质的存在。如果等到油下锅冒烟之后再开始炒菜，这样会导致营养物质受到很大影响。所以说油炸食物所剩下的油是不能用来继续炒菜的，用来炖菜比较好。在炒菜多喝水，如果油加热刚刚冒出小气泡的时候，把蔬菜下锅炒是最佳的选择。现在不少人都是重口味，所以在炒菜的时候会选择在其中加入大把的盐，觉得这样起来的味道好，但是如果我们食用的盐分过高，这时候容易伤害到我们胃黏膜的健康，还容易因此而引发心血管疾病的产生，所以说做菜的时候要小心这一情况，在饮食上还是应该以清淡为主，是需要大家注意的。美食是大家都爱吃的，而上面就对美食的制作技巧和方法进行了介绍和了解，大家是完全可以根据自己的口味和情况，掌握烹饪的技巧之后才能更好的去烹饪出美味可口的美食，上面介绍的这些烹饪的方法是大家不能错过的好选择。
可乐鸡翅
材料：
鸡翅、大葱、姜、丁香、八角、花椒、桂皮、老抽、可乐、糖、盐。
做法：
1.锅中倒入水大火煮沸后，放入鸡翅焯烫2分钟后捞出。
2.用清水洗净鸡翅表面的浮沫后，沥干备用。
3.大葱切段，姜去皮切片。
4.锅中倒入油，大火加热至4成热时，放入丁香、八角、花椒、桂皮。
5.把鸡翅倒入锅中，翻炒1分钟后，倒入可乐和清水。
6.再倒入老抽搅匀后，盖上盖子改成中火，焖煮20分钟。
7.打开盖子，调入盐，改成大火，煮约3分钟，待汤汁粘稠即可。
家常青椒肉丝
材料：
青椒150克，里脊肉200克，植物油50毫升，酱油5毫升，料酒3毫升，盐2克，淀粉3克，味精少许，水或鲜汤30毫升。
做法：
1.里脊肉切细丝后码淀粉、盐、酱油、料酒、10毫升水(鲜汤)混合均匀后放置5分钟;青椒去籽，切丝。用酱油、味精、淀粉和水(鲜汤)调成芡汁。
2.锅至中火上，倒少许植物油烧五成热后放青椒丝、盐炒，断生后铲起。
3.锅至大火上，倒植物油烧滚热，下肉丝爆炒;下青椒混炒3分钟后倒入芡汁，翻炒均匀再放入味精后即可出锅。
蚂蚁上树
材料：
植物油150克，粉丝200克，肉沫80克，葱、姜、蒜瓣20克，豆瓣酱30克，汤150克，干辣椒30克
做法：
1.用冷水将粉丝提前浸泡半小时。(大致有些软就可以了)
2.锅内冷油，放入姜蓉，蒜蓉爆香，.放入肉沫煸炒至熟
3.放入豆瓣酱2/3大匙，料酒1大匙，炒至出红油，.放入泡软粉丝。
4.倒入高汤2/3杯，生抽1/2大匙，中火煮开后，转小火煮至水即干未干的状态。
5.最后临出锅前撒上些香菜葱花就行了。
【香软南瓜饼】
南瓜200克，糯米粉适量（以南瓜面团成型为准), 糖粉50克，食用油适量，白芝麻
【制作步骤】
1，南瓜切片放微波炉微大约3分钟，熟透即可。
2，用勺子将南瓜压烂成泥，加入糖粉拌匀。
3，加入糯米粉揉成团。
4，取一个适当大小的面团，滚圆后沾上白芝麻，压扁。
5，热锅放油，放入南瓜饼，中小火慢煎熟透即可。
【黑胡椒薯片】
土豆2个，黑胡椒粒2克，迷迭香碎2克，盐2克，橄榄油10克
【制作步骤】
1，土豆去皮，切薄片，大约1mm厚度。
2，土豆用水清洗两遍，去掉表面的淀粉，用厨房用纸吸干水份。
3，将所有调料加入土豆片里拌匀腌制10分钟。
4，烤盘里铺上油纸，将土豆片整齐的码入烤盘里。
5，放入烤箱中层，选择热风烘烤功能，140度45分钟左右即可。
【鸡蛋面小丸子】鸡蛋面一块，油适量，鸡蛋1个，山药60克，淀粉10克，酱油5克，蚝油5克【制作步骤】1，山药去皮放水煮熟，大约4分钟左右，用叉子能轻易插过，捣成泥。2，面掰碎，把所有的调味料都放入，加入山药泥和淀粉鸡蛋，彻底拌匀。3，取一个轻捏成团，放入油锅炸透飘起来即可。
【韭菜盒子】
韭菜半斤，鸡蛋3个，面粉200克，温水100克，盐2克，花生油适量，鸡粉1克，虾皮2克
【制作步骤】
1，虾皮先小火炒香，先用温水和面，水冲入面粉里，用筷子快速拌匀成雪花状再揉成光滑的面团，静置松弛20分钟。
2，韭菜洗净沥干水份切碎，加入盐拌匀。
3，鸡蛋打散后加入少许盐拌匀，热锅，小火，倒入鸡蛋液，用筷子搅拌成鸡蛋碎，将温热的鸡蛋碎倒入，加入虾皮和鸡粉拌匀，馅做好了。
4，松弛好的面团分成6份，用擀面杖擀开后包上适量的馅，把两边的面皮捏合起来，再折个花边封口。
5，做好的韭菜盒子就能下油锅煎了，煎两面金黄就行。
【风琴土豆】
大土豆2个，培根片适量，食用油适量，黑胡椒粉适量
【制作步骤】
1，土豆去皮洗干净表面的淀粉，用双筷子垫在土豆两端，交叉处用刀切成大约3mm的片状。
2，切好的土豆用锡纸包裹好，放入预热好的烤箱190度烤制20分钟。
3，取出土豆，将切片的培根加入土豆片和片中间，底下断开也没关系，合拢起来就好。
5，涂上色拉油，撒上黑胡椒粉后放入烤箱中层，190度烤制15分钟即可。
【铜锣烧】
低筋粉100克，鸡蛋1个，牛奶100克，玉米油10克，蜂蜜8克，细砂糖28克，无铝泡打粉3克，紫薯馅 适量
【制作步骤】
1，鸡蛋磕入大碗内，手动打蛋器打散。
2，牛奶，玉米油，蜂蜜，细砂糖混合均匀，倒入蛋液内，用打蛋器混匀。
3，泡打粉和低筋粉混合均匀后筛入蛋液内，混匀，静置20分钟。
4，小火热锅，冒少许热气后用刷子刷少许玉米油，用一个勺子勺出大半勺，把锅拿起来，蛋糊倒在锅上。
5，放下去煎到起小泡，大约消掉边边的几个泡泡后，翻面煎30秒即可。
6，煎好后放在晾架上晾凉，紫薯馅夹入即可。
甜品的做法一，水果西米露材料：西米、牛奶（或者椰奶）、水果（草莓、西瓜、苹果或者你喜欢的水果）。做法1、把西米放进清水里洗干净，然后把一锅水煮沸，把西米放进煮沸的水里。（注意：要一边煮一边用勺子搅拌，否则西米会粘锅底）2、煮到西米半透明，然后把西米和热水隔开，再煮一锅沸水，把刚才煮到半透明隔好水的西米再放到沸水里煮。一直煮到全部透明，把沸水都倒去。3、煮一小锅牛奶，放少许糖。（建议：用椰汁代替牛奶，椰汁会更加香，若不喜欢椰汁，牛奶也可以。）4、把牛奶倒进西米里一起煮，不用煮太久。把煮好的西米牛奶放进冰箱，直到冰冻。西米好了后，过冷水，这样会Q的。5、最后将你喜欢的水果切丁，放进冰冻的西米露里即可。二、姜撞奶材料：生姜、牛奶。做法：1、生姜洗干净去掉皮，可以用榨汁机，榨汁器把姜汁榨出来备用；2、牛奶加热，加糖，调配到你喜欢的甜度，热了以后熄火；3、把加热的牛奶冷却到70－80度；4、现在开始姜撞奶了，有几个需要注意：不能拿姜汁倒入牛奶里面，必须是牛奶倒入姜汁，其实不能说是倒入，应该是冲入姜汁里面，要一气呵成，不能断断续续，要冲就一次冲进去，不然不能凝结。最好冲的时候有力度一点。所谓的姜撞奶就是这样了；5、牛奶倒入姜汁以后，别动，安静等待牛奶凝结，如果姜汁好的话5分钟内就会凝结。一般等候5－15分钟，牛奶就会凝固，好像比布丁稀一点的状态；6、完成，可以品尝了。
1.可以做泡芙，2.做糯米糕，3.做红糖糍粑，4.甜品土豆泥，5.甜品水果捞等等。
制作简单但却很好吃的甜品有很多，以下是一些常见的甜品：
1. 水果沙拉：将各种水果切成小块，加入适量糖和柠檬汁，搅拌均匀即可。
2. 芒果椰子糯米糍：将糯米粉和椰子糖加水搅拌成面团，将芒果切成小块。将一小块糯米团捏扁，放入芒果块，包成球状，用椰子粉裹上即可。
3. 法国酸奶：将酸奶和鲜奶油混合，加入适量糖和香草精，放入冰箱冷藏，即可食用。
4. 抹茶巧克力松饼：将抹茶粉、松饼粉、糖和牛奶混合，倒入杯中，加入巧克力块，放入微波炉中加热3分钟即可。
5. 果冻蛋糕：将果冻粉、水和糖混合，加热至沸腾，倒入模具中冷却，再放入冷藏室冷藏，待果冻凝固后，加入蛋糕底即可。
6. 摩卡声波蛋糕：将蛋黄、糖和奶油打匀，加入咖啡粉、面粉和泡打粉拌匀，再将蛋白加入，搅拌均匀，倒入烤盘中，在烤箱中烘焙15分钟即可。
以上这些甜品都很简单易制作，但却非常美味可口，适合家庭聚会或是朋友间聚会时作为甜点供应。
好吃又好看又简单【肉末茄子】主料：茄子500克、青椒1个、猪肉100克、 辅料：植物油 适量、葱1段，姜1块、大蒜2瓣、生抽酱油2汤匙、 淀粉1汤匙做法：1.食材备齐洗净，将茄子切成条，撒上少许盐拌匀腌制10分钟，到时间后将腌制出的水倒掉不要2.青椒切条，猪肉切末3.葱切葱花，蒜姜切末，碗内加入半碗水，盐，2汤匙生抽，1汤匙淀粉、搅拌均匀调成调料汁4.锅加油烧至7-8成热，下入腌好的茄条炸制5.茄条炸至茄边微红，捞出沥油待用6.将锅内油倒出，留少许油，下入肉末炒至变白，下入葱姜炒香7.下入青椒翻炒均匀8.下入炸好的茄条翻炒均匀9.淋入料汁，加热至汤汁粘稠，下入蒜末翻炒均匀即可，盛出装盘【尖椒炒茄子】材料：茄子4个、尖椒1个、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、生抽2汤匙、水淀粉适量做法：1.茄子去蒂洗净，尖椒洗净，将茄子先切成片，再切成粗一些的丝2.将茄丝放在大碗内，加入少许盐，翻拌均匀，腌制10分钟，将茄丝腌制出水3.将尖椒去蒂去籽，切成丝，葱切葱花，姜切末，大蒜切末4.锅加油烧热，下入葱花，姜末炒香，再下入茄子翻炒，将茄子翻炒至稍变软5.淋入酱油，少许水，盐，烧开，小火烧制入味2-3分钟6.下入尖椒丝翻炒均匀，淋入适量水淀粉勾芡，大火翻炒至汤汁变得粘稠，撒上蒜末，翻炒均匀，关火，盛出装盘即可【蒜蓉炒菜心】材料：菜心1把、油盐适量、大蒜3瓣、鸡精1茶匙、水淀粉适量、做法步骤：1.心择去老叶，掐去根部较老的部位，清洗干净后用水浸泡10分钟，捞出沥净水分，在挑选菜心时，第一是要看，看看叶片有没有软掉，有没有黄叶，花开的够不够鲜艳，然后是看其茎，有没有出现空心的现象，够不够肥壮，一般空心的菜心不要购买，会过老而失去口感。2.锅内加入水烧开，加入少许盐，淋入几滴油，下把菜心的茎部下入开水中烫变色3.再连叶部一起推入水中，变色后，马上捞出，焯菜心时，加入少许盐和油，会使菜心颜色更翠绿，先下入茎部，再下入叶部焯水，这样叶子不会焯过火，叶部和茎部成熟度一致4.放在冷水中投凉，捞出，沥净水分，焯水后，放在冷水中投凉，可以保持菜心脆嫩的口感，叶子也不会变黄5.锅加油烧热，下入蒜末爆香，下入菜心，大火翻炒均匀，加入盐，少许鸡精，淋入适量水淀粉勾薄芡，大火翻炒均匀，关火，盛出装盘即可【尖椒酿肉】主料：尖椒8个、猪肉（肥瘦）250克、 辅料：植物油3汤匙、盐3克、白胡椒粉、料酒1汤匙、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、生抽酱油2汤匙、老抽酱油1/2汤匙、做法：1.食材备齐，尖椒洗净，尖椒去蒂，把里面的籽取出2.猪肉洗净剁成肉泥加入胡椒粉，料酒、葱末，姜末，少许盐拌匀（胡椒粉和料酒能去除肉的腥味）腌制10分钟3.用筷子把腌制好的肉逐个塞进尖椒里4.锅加油烧热下入尖椒，用中火煎制，将尖椒煎至两面起皱，加入葱姜蒜炒香，淋入生抽酱油和老抽酱油，加入半碗水5.烧开，中火焖制10分钟左右，待煮至尖椒变软，剩少许汤汁时关火，盛出装盘即可【油焖尖椒】材料：尖椒、植物油、葱、姜、蒜、生抽酱油、老抽酱油做法：1.将尖椒洗净，用毛巾擦净水，如果有水，煎制时容易溅油2.锅加油烧热，下入尖椒将两面煎制起皱皮3.下入葱姜蒜翻炒均匀，加入适量水，在加入生抽和老抽，烧开，改中小火焖制入味几分钟4.待剩少许汤汁是时，关火，盛出装盘即可【家常肉末烧豆腐】材料：北豆腐1块、猪肉150克、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、料酒1汤匙、红烧酱油1汤匙、十三香1/2茶匙、水淀粉适量、做法：1.将豆腐切成小块，猪肉切末，葱切葱花，姜切末，大蒜切片2.锅加水烧开，加入少许盐，下入豆腐焯水4-5分钟，豆腐焯水时加入少许盐，豆腐烧制时不容易碎3.将豆腐捞出，放在冷水中投凉，捞出，控净水，把焯好的豆腐放在冷水中投凉，使豆腐不会粘连在一起4.锅加油烧热，下入葱花，姜末，蒜片爆香，下入肉末煸炒，将肉末煸炒至颜色变白5.淋入半碗水，加入盐、红烧酱油、料酒、十三香，大火烧开，转中小火，将豆腐烧制入味，期间不时晃动炒锅，防止糊底6.待豆腐烧制剩少许汤汁时，淋入适量水淀粉，大火加热至汤汁变得粘稠，关火，盛出装盘即可
今天就和大家分享6道简单又家常的做法，不光简单快捷还很美味，色香味俱全，香辣下饭又开胃，在家几分钟就能搞定，天冷不用再出去吃了，有喜欢的朋友们，下面我们一起学习一下吧！
虎皮青椒
虎皮青椒简直就是下饭神器，香辣又开胃，做法也很简单，下班回到家几分钟就做一盘。
1.准备青椒几个，放入清水中洗净，把青椒的蒂切掉不要切开，免得过多的吸油。
切一点蒜末，再准备几粒豆豉增加天然的鲜味。
2.准备碗料：碗中加入生抽10克，陈醋5克，食盐2克，白糖少许，蚝油5克提鲜，再加入少许清水搅拌均匀备用。
3.锅内多放一些油，油温五成热时放入切好的青椒，不停地翻动让青椒均匀受热，同时也能炸出更多的虎皮斑，小火炸30秒左右，炸至青椒表皮变白起皱时捞出来控油。
锅内留底油，油烧热以后倒入蒜末、豆豉炒出香味，倒入准备好的碗料，料汁烧开以后把青椒下入锅中，从锅边淋入少许清水轻轻翻动，煮1分钟左右，让青椒吸收料汁入味，再勾入少许淀粉收浓汤汁，最后淋入少许明油提亮色泽，翻炒均匀后即可出锅，香辣过瘾的虎皮青椒就做好了。
白灼菜心
想吃点清淡的来一盘白灼菜心，清淡少油又健康，特别是晚上吃也不长胖，简单又快速。
1.准备菜心一把，清洗干净后捞出来放入小盆中备用。
切一点姜丝、葱丝、红椒丝放入盆中，倒入清水浸泡一下。
2.把菜心焯一下水：锅内烧水，加入少许食盐和植物油，为菜心提味的同时也使菜心色泽更加鲜亮。水烧开以后放入菜心，焯水30秒左右倒出来，
把菜心朝同一个方向摆放在盆中，把清洗干净的葱丝、姜丝、红椒丝一字排开铺在菜心上。
3.锅内烧油，油温6成热，油面冒青烟时起锅，把热油均匀泼在菜心上，热油能瞬间激出葱姜的香味，再从盘边淋入10克蒸鱼豆豉就能上桌食用了。
青椒火腿炒鸡蛋
青椒鸡蛋在家常菜中很常见，营养均匀，香辣下饭，很受大家的欢迎，再搭配火腿一炒，真是美味。
1.准备适量的青椒，破开去除青椒籽，先切成长条再切成片；再切一点葱花。
准备火腿两根，斜刀切成片。
碗中打入两个鸡蛋，加入少许食盐，倒入一点白醋，少许清水，一点胡椒粉，用筷子搅拌均匀，加清水和白醋能使炒出来的鸡蛋嫩滑无腥。
2.锅内烧油，油烧热以后倒入青椒、葱花一起翻炒出葱香味，把火腿倒入锅中继续翻炒，炒熟以后倒出来备用。
锅内再次烧油，把鸡蛋液倒入锅中，轻轻地搅散炒至鸡蛋液全部凝固定型，倒入青椒和火腿，加入少许食盐，生抽5克，开大火快速翻炒几下，即可出锅，一道简单营养的青椒炒火腿就做好了。
盐焗虾
在家做虾嫌麻烦的朋友们，这道盐焗虾做法超简单，没有复杂的操作，还保持原味，连小白看了都会做。
1.准备鲜虾500克，清洗干净以后用牙签挑出虾线，全部处理好以后放入盆中，倒入一点料酒去腥，放入一点小葱段、姜丝，抓拌均匀腌制10分钟。
准备一碗食盐，抓入一小把花椒备用。
把腌好的虾取出来，用吸水纸吸干表面的水分。
2.把锅烧热，倒入食盐和花椒一起翻炒，食盐炒热以后先盛出来一部分，把剩余的食盐摊平，把虾依次摆放在食盐上面，把刚刚盛出来的食盐均匀撒上虾身上，把腌虾用的葱姜也放入锅中。
盖上锅盖开小火焖制5分钟，大虾变红以后关火，先不要着急打开锅盖，利用余热再焖一会儿，把虾夹出来稍微抖一下上面的食盐就能装盘上桌了，一道鲜嫩饱满的盐焗虾就做好了。
虾米炒茼蒿
茼蒿营养丰富又清脆可口，再搭配小虾米大火爆炒，出锅飘香四溢，清淡不油腻，干吃不胖。
准备小虾米一把，放入清水中浸泡一会儿，去除虾米中多余的盐分。
准备茼蒿400克，清洗干净以后切成3厘米左右的段。
再切一点红椒丝，用来配色，几粒大蒜拍扁。
2.锅内烧油，油温升至四成热时倒入大蒜，炒出蒜香味之后倒入茼蒿和红椒丝，迅速翻炒一会儿，倒入虾米，加入一勺食盐、鸡精、白糖提鲜，开大火迅速翻炒化开调料，大火翻炒可以迅速烧干茼蒿析出的水分，炒至茼蒿断生就可以出锅装盘了，一道鲜香清脆的虾米炒茼蒿就做好了。
富贵开运金虾
相信很多女性都喜欢吃粉丝，劲道爽滑，搭配大虾也是很好吃的，做法简单，味道可不简单。
1.准备适量的粉丝，放入温水中浸泡10分钟即可，用凉水要稍微延长浸泡时间。
准备适量的鲜虾，处理干净后沿着虾背把虾划开去除虾线，把虾清洗干净备用。
这个时候粉丝也已经泡软把它捞出来，摆放在盘中垫底，把处理好的大虾尾部交叉，摆放在粉丝上面。
切一点蒜末、青椒、红椒放入盆中，加入蚝油10克，蒸鱼豆豉30克，再放入一勺白糖提鲜，拌匀后盛放在虾背上面。
锅内烧水放上篦子，把摆好的大虾放入锅中，开大火蒸5分钟即可，蒸的时间太久，口感不够鲜嫩，大虾蒸熟以后取出来，均匀浇上热油爆香即可，一道好吃又好看的富贵开运金虾就做好了。
魔芋炒韭菜材料：韭菜、魔芋、小米辣、虾米、色拉油、盐、生抽、水淀粉、香油1小匙。做法：韭菜洗净切段。魔芋切条，浸泡在清水中半小时，去除多余的碱味。装盘待用。锅中加适量油，下入韭菜虾米，切好的小米辣，少许盐，快速翻炒。装盘待用。重新起锅放适量油，魔芋条下锅，煸炒三分钟，下入适量盐，生抽。倒入炒好的韭菜，沿着锅边浇一些水淀粉，一小匙香油，少许鸡精，翻炒均匀即可出锅。功效：魔芋中含有的纤维对于促进胃肠蠕动方面有很好的作用，润肠通便，防止便秘和减少肠对脂肪的吸收。魔芋含有的粗纤维比较多，可以有润肠的作用，和韭菜一起吃，补充膳食纤维，对于预防便秘起到了很好的作用和效果。木瓜花生排骨汤材料：鲜熟木瓜一个(约500克)，干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。做法：将鲜木瓜洗净去皮除核，切成粗块。干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净血污，砍成粗件，加用精食盐稍拌匀。然后把这些煲汤的材料一起放进汤煲内，加适量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透变软即可。功效：清暑解热，滋润皮肤，润肠通便。木瓜和排骨一起吃，可以有清理肠道垃圾的作用，对于保护肠胃有好处，还可以促进食欲。润肠通便的一些家常菜，介绍了相关的内容，这些食谱可以起到润肠通便的作用，对于促进代谢有好处，还可以补充人体所需的纤维素和矿物质，对于缓解经常出现的大便干燥有一定的好处和效果，这些食疗方法不妨试试。
下面列举了几道简单易学、味道又好的家常菜品供您参考：1.番茄炒蛋：将鸡蛋打散，加入适量的盐、胡椒粉，搅拌均匀；将番茄切块备用。锅中倒油，加入葱姜爆香，再倒入鸡蛋液快速翻炒至八成熟，最后加入番茄块翻炒均匀即可。2.土豆炖牛肉：将牛肉切块焯水备用，土豆去皮切块备用；锅中倒油，加入葱姜蒜爆香，再放入牛肉块煸炒至变色，加入适量的水、料酒、盐、生抽、老抽和姜片，开火煮沸后转小火炖30分钟，加入土豆块再炖15分钟，收汁即可。3.青椒炒肉丝：将瘦猪肉切成丝，加入适量的盐、料酒、淀粉搅拌均匀；青椒去籽切丝，大蒜拍碎备用。锅中倒油，烧热后加入葱姜蒜爆香，再加入肉丝翻炒至变色，加入青椒继续翻炒，最后加入适量的盐、鸡精调味即可。4.西红柿鸡蛋面：将鸡蛋打散备用，西红柿切块备用；锅中倒油，加入葱姜蒜爆香，再倒入西红柿块炒至软烂，加入适量的盐、糖煮沸，再加入鸡蛋液翻炒均匀，最后加入煮熟的面条即可。5.清蒸鲈鱼：将鲈鱼去鳞、去腮、去内脏洗净备用，葱姜蒜切末，豆豉捣碎备用。将葱姜蒜末和豆豉放入鱼肚中，上蒸锅蒸10-15分钟，关火后再蒸5分钟即可。以上是几道简单又好吃的家常菜。
番茄炒蛋
土豆炖牛肉
青椒炒肉丝
西红柿鸡蛋面
清蒸鲈鱼