1、如果上班的地方不是特别远，我们可以骑车上下班通勤，这样每天既锻炼了身体，又消耗了卡路里帮助减肥。 2、不要用电梯，我们可以爬楼进行上班，这样也是消耗卡路里的有效方法，而且能够增加腿部线条的肌肉感。 3、在办公期间我们可以多喝水，这样可以加快新陈代谢，喝水也能有效的减肥。 4、办公时间每一个小时我们就要起来活动一下，或者坐在椅子上也是可以进行锻炼的，双手上举，或者坐在椅子上，两腿上举，都能够有效的锻炼腿部腹部，手臂部的肌肉进行减肥。 5、即便是开会的时候，我们也可以半坐在椅子上，两腿夹住一张纸，保持10分钟也能有效的锻炼大腿内侧的肌肉，进行减肥。 6、另外一个要注意的是，很多办公室都有吃小零食的习惯，一定要抵御住诱惑，为了减肥，戒除零食。 7、在进行加班的时候，很多办公室人员都有集体去吃夜宵的习惯，吃夜宵是特别容易引发肥胖的，不要吃夜宵，防止肥胖。
对于大多数上班族而言，减肥最大的困难在于时间和精力的不足。所以在减肥时尤其要注重方式的选择。下面就给大家分享适合上班族减肥的几个方法,既能节省时间有能高效减肥。
很多上班族平时没时间做饭,经常点外卖，而且上班的时候大部分时间都坐着，这就会导致他们更容易长胖。为了拥有一个好的身材，大家要去找到最适合自己的减肥方法。那我们就一起来看看上班族到底该怎么才能减肥吧！
一、早餐要吃好
不要以为减肥就是要不吃，其实在减肥期间，吃好早餐更有助于我们减肥。优质蛋白+优质碳水+膳食纤维的早餐配置不仅可以增强饱腹感，开启一天的新陈代谢，还能促进脂肪的燃烧。
二、走路、站立
在上班的时候可以提早时间出门，多花一些时间在路上行走。如果需要乘坐公共交通工具的话，不要急着抢座位，可以选择站着，这样其实也算是一种十分好的运动方法。
三、时不时动一动
在工作过程中，时不时可以伸伸懒腰，坐久了走动走动。这样在减轻劳累的同时还可以让身体得到放松。如果可以的话，还可以适当的拉伸一下筋骨，这样对于减肥也很有好处。
四、营养午餐
减肥期间午餐也一定要吃饱，要保证摄入的热量足够。午餐要摄入的优质蛋白可以选择牛肉，鸡肉、鱼肉等，碳水则可以选择荞麦面，既好吃又饱腹，还不会长胖。
五、晚餐要适量
晚餐克制食量，不要吃过多，会不消化，还容易导致发胖。建议晚餐吃七分饱即可，这样既能满足身体一晚上的消耗量，也能防止摄入量过多难以消化。
六、睡前做运动
很多上班族可能很难抽出时间来运动，这个时候睡觉之前的时间就显得很重要了，在睡前适当的做一些运动可以帮助大家调整睡眠，同时也可以达到减脂的效果。
上班族可以一边自考一边工作自考不需要去学校上课希望回答能够帮助你
自考是目前国家承认学历的四大考试之一，自考本科学历的含金量仅次于全日制本科学历，它区别于其他教育形式，最大的优势在于参加自学考试的人不会受到年龄、性别、学历、工作职业等条件的限制。而且自考是学分制管理，只要参加考试达到规定的学分即可申请毕业，满足了大家在学习时间上的灵活性和开放性，自考可与能力相结合，根据考生自己的需要，自由选择专业进行学习，对在职考试的朋友来说是一种合适的选择。 上班族的自考备考方法： 1.在工作之外预留好学习时间 在职报考时，先稳定自己的工作，稳定工作后，再根据自己的休息时间来决定报考的课程门数多少，确定复习准备时间。如果工作确实很忙，建议考生一次考两门。如果觉得自己有精力，也可以报三四门。集中一个月时间来看书，对许多在职者来说是难以做到的。自考课程知识点庞杂，短时期内突破压力太大、效果不是很好。相对而言，一次报两门比较轻松。 2.制订学习计划并执行 一个人备考是最考验意志和毅力的时候，为了安静，可以一个人呆着看书。如果觉得苦，就想想通过后的快乐和低学历给你的更多痛;如果觉得困，就泡杯浓茶或冲杯速溶咖啡;如果正在交朋友，这段时间内可控制一下联络次数。每天保证4个小时学习时间。其中阅读教材80—100页大约需要4小时，每看完一个章节要对照辅导做习题，强化记忆理解。根据做题的情况，对教材中掌握不扎实的考点再补习一遍，完成了一天的目标后再休息。坚持下来，你会有越来越强的成就感。 3.巧读书，精准攻读重点 总复习阶段，看教材要带着问题用寻找考点的眼光和思维去看书，考虑什么地方可能会出题，会以什么样的题型出现，检验自己对知识点的掌握情况，做得好会增强学习信心。以这种方法，两本书10天左右就可大致看完，知识点记忆更准确，这一点对应考很重要。最后还可预留2天，温习一遍教材，做一两套模拟题，对重点内容再次强化复习。考前的晚上，入睡前回顾一下第二天考试的课程内容，强化记忆。自考/成考有疑问、不知道如何总结自考/成考考点内容、不清楚自考/成考报名当地政策，点击底部咨询官网，免费领取复习资料：
已经工作的上班族可以通过成人教育专升本，成人教育主要分为自考、成考、远程等方式。
不同的方式适合不同类型和需求的考生，可以根据自己的实际情况选择。
各提升方式具体介绍如下：专升本专业和院校
1、自考专升本
①报名没有前置学历限制，没有入学考试；
②自考毕业时间短，符合条件即可申请毕业；
③自考以自学为主，根据填报的专业报考科目，可根据自己的计划灵活备考；
④自考考试科目多，难度高于成考和远程，适合学习基础好、备考时间充足的考生。
2、成考专升本
①成考报名要求考生具备高中文化程度，有入学考试，一年一次考试机会；
②考试难度小于自考大于远程，考试通过率高；
③成考可选择的专业丰富，学习方式灵活，其中函授最适合上班族。
3、远程专升本
①远程有入学考试，一年两2次考试机会，分春秋两季；
②学习方式为网络在线授课，不受时间和空间限制；
③远程入学和毕业都很容易；
④招生院校都是由国家批准具有远程网络教育资质的211/985名校，适合对院校有要求的考生。
综上所述：专升本的方式有哪些
成考考试难度低，学习方式灵活，适合大部分上班族，是目前最热门的提升方式。
成考报名时间在每年的8月下旬-9月上旬，想要参加成考专升本务必在规定时间完成报名。
关于成人学历提升方面的疑问可以留言或者去校区了解一下~
上班族怎么自学提升学历？很多人都说，进入职场就一切归零，学历什么都是浮云，你的工作经历、能力、情商要比你的学历重要的多。这种说法对不对？答案肯定是对的，但是前提是，在你进入职场后，而且是一个好的职场才 会出现的情况。比如你在世界500强的企业，你一旦有幸进入其中，学历因素就不那么重要了。但是，很多工作在招聘条件的一栏里就已表明了学历的要求，二三流高效毕业的学生根本不太可能和北大清华的学生进入同一职场。因为在筛选简历的时候你就已经被筛选掉了。一、自考：从字面理解就是自学考试，就是自己买书，自己学习，自己考试，也可以报一些培训班。报自考的学生需要自己网上报名，每年4月和6月考两次，每次最多可报考六门，如果需要拿到大专或 者本科自考毕业证书，所有的科目的成绩都要达标，差一门都申请不到自考毕业证书。自考从报名到拿到毕业证书，最快一年半年的时间。 二、成人高考：主要是各个省教育局统一组织的。招生的院校主要分为该省的专科、本科院校。主要招生层次有三种：高中起点专科、高中起点本科和专科起点本科。 成人高考学习模式分为三种：业余，函授和脱产。业余是指利用平时晚上和周末的时间学习的这样一种模式;函授是指通过邮寄资料，考试前集中面授的这样一种模式;脱产即脱离工作岗位全日制学习的模式，开始普通高校停止招收成人脱产班。 成人高考报名时间一般在8月底到9月初，每年10月份第三个星期六日参加全国统一成人考试， 院校根据考试分数择优录取，11-12月收到录取通知书，第二年3月份入学，2年半时间毕业。 三、远程网络教育：就是大学通过互联网进行远程视频可视化教学。均国家各地区985和211重点高校。远程网络教育一年分两次招生，分为在春季和秋季入学，学习方式自由，通过大学官网上学习提前录制好的课程。两年半即可毕业，学信网可查。 四、电大：中国广播电视大学，又称国家开放大学，学习形式与网络教育类似，以网上学习为主，部分分校也会举行集中面授学习。机考纸考相结合，没有入学测试，主要是网上作业和期末考试，既有机考也有纸考，难度不大。最短学制2.5年，被录取后即可在学信网查询到学籍信息，学籍8年有效，修满学分即可申请毕业。 上班族想提升学历，首先要搞清楚提升学历有哪几种方式？根据自身情况进行选择，适合自己的，才是最好的！ 针对上班族来说提升学历的方式有以下四种： 1、自考 适合人群：基础好，有足够的学习时间，能坚持学习，对学习有信心的人员。 高等教育自学考试简称自考。高等教育自学考试是对自学者进行的以学历考试为主的高等教育国家考试，是个人自学、社会助学和国家考试相结合的高等教育形式，是我国社会主义高等教育体系的重要组成部分。自学考试没有入学考试，考生参加单科考试，合格一门，发一门的合格证书，所有科目合格后，颁发学历证书。每年有四次考试，考生根据情况选择考试科目。 目前，自考主要分为自考(俗称大自考)和自考独立办班(俗称小自考)两种学习方式。 点评：自考由于其学历证书获得最难，所以认可度相对较高，目前国外有包括美国、英国、日本等26个国家承认我国的高等教育自学考试文凭。 2、成考 适合人群：工作比较忙，有一定的学习基础，不急于取得毕业证书，但想轻松获证的人员。 成人高考参加每年10月的国家统一的入学考试，取得录取学校录取通知书后，第二年3月开学，学习时间约2.5-3年。成人高考的录取分数比普通高考要低得多，平时考试是由任课教师出题，比较好过关，也比较好拿毕业证。考生通过成人高考完成了专、本科的学业后，将获得国家承认的相应的高等教育学历证书。还可以获取学士学位。成人高考的学习形式包括函授、业余(夜大、半脱产)学习，考生可以根据自己的情况灵活地选择适当的形式学习。一般推荐参加业余制学习。 点评：成人高考通过率高，拿到学历证书时间较短，是需要学历证书求职晋升等人群的较好选择。含金量仅次于自考的含金量！ 3、国家开放大学（电大） 适合人群：工作比较忙，不能花太多时间在学习与考试上，拿证主要用于晋升、加薪、转岗等。 学生毋需参加全国统考，持原学历证书报名就读。学校组织入学水平测试作为录取和因材施教的依据。学习方式灵活，学习资源丰富。学生利用纸质教材、视听资源、多媒体课件、网络课程等学习资源开展自主学习，业余时间到教学点参加面授学习、小组讨论和实践活动，随时通过网络手段与同学、老师进行学习交流与咨询。 点评：毕业率、合格率高，考试形式灵活，学习相对容易。毕业文凭国内、国际认可。 4、 网络教育（远程教育） 适合人群：路途遥远，工作忙，不方便到校上课，上网比较方便。是在职人员学习进修的首选，公办大学的现代远程教育一般通过网络进行在线授课，授课内容主要包括教学光盘、教材自学、网上导学、网上答疑讨论、课程作业、模拟试题自测、周末面授辅导、集中考试和毕业论文等方面内容。远程教育一般在每年春季和秋季入学，由于是招考院校自主命题和招生，因此入学门槛比较低，毕业率比较高。 远程教育一般实行弹性学制，允许学生自由选择学习期限，学习时间2.5年。远程网络教育的收费一般按照学分计算，不同的学校收费标准不同。一般一个学分大概100元左右，如果选择的专业毕业需要80个学分，学费约在9000元左右。学费比较适中，而且相对来说，选择远程教育求学者可以省去来回交通费，节约时间，不会影响工作生活。 点评：由于远程教育由主考院校自主招生，入学门槛低，毕业率高。目前全国几乎所有知名重点高校均开展了远程网络教育，而且设置的专业都是学校的重点热门专业，所以对求学者来说，可以获得名校的毕业证以及接受到重点大学的优质的教学资源。自考/成考有疑问、不知道如何总结自考/成考考点内容、不清楚自考/成考报名当地政策，点击底部咨询官网，免费领取复习资料：
正确、健康的减肥法很多，我说个有用的计划。7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候踮脚尖，对减肥有好处。6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。另外可以吃减肥的对身体无害的减肥产品，比如。。。。。。
如何自然减肥
方法一：想要减肥的朋友可以在早晨起来刷牙时，注意让自己的踮起脚尖，这位动作保持几秒，然后不断的重复踮起放下这项运动，刷完牙后就可以结束了，长时间坚持可能起到瘦小腿的作用。
踮脚尖
方法二：其实，坐公交车也可以减肥，想要减肥的朋友在坐公交车的时候用右手拉住公车的吊环，然后再让左手扶着右手的内侧，需要注意的是，右手臂往胸部方向用力，这时要注意让左手则用力的把右手慢慢地往外推，这个动作要坚持十秒，重复多做几次帮助紧实手臂，两只手可以交替锻炼。
公交车拉环
方法三：在等车或是等人时也可以做些运动来减肥，在等车或是等人时通常是站立的，这时注意让双脚并拢站立， 大家一定要注意用力收缩小腹，这个姿势要保持十秒，紧接着让臀部紧紧的夹起来，这个姿势再保持十秒，反复的做这两个动作，可以起到瘦腰和提臀的效果。
双脚并拢站立
方法四：对于坐办公室的朋友来说，如果想减肥，那么可双在上班时，坐着不动的同时再让双脚并拢并且抬起来，需要注意的是要让脚尖部位双脚交叉，而且还要注意一定要注意互相反复的用力压，这个姿势坚持10秒，重复的做可以起到瘦小肚子目的。
想要减肥的朋友可以试一下以上介绍的方法，说不定有意外收获哦，需要大家注意的，减肥期间一定要注意饮食，而且还可以适当的做些运动，最重要的就是持之以恒，这样才可以达到减肥的目的。
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响长高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
7:00 起床喝杯温水，稍作运动
睡眠中，人体会流失许多水分，所以早晨起床后喝一杯温水，可以有效补充夜间代谢流失掉的水分，还能帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。
人在休眠时可不像电器处于关闭状态，睡觉时人体仍在保持运作，也需要消耗热量，一夜之后，人体内的热量储备几乎用完，糖原也降至低谷，此时进行锻炼，消耗脂肪的效率更高，但要注意避免剧烈运动，可以尝试瑜伽、太极、慢跑等。
7:30-8:00 吃一顿营养早餐
经过一整夜的空腹，早餐是一天中的第一份能量补给，一顿营养丰富的早餐是一上午元气满满的保障。首先，应有鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等食物来补充足够的蛋白质，再加入一些新鲜蔬果以保证膳食纤维、多种维生素的摄入量。另外，适量的碳水化合物也是早餐必需的营养之一，可以选择全谷物、薯类这些复合碳水化合物作为主食，饱腹感较强，也可以帮助稳定血糖。
如果你无暇顾及每天的早餐搭配，一杯营养奶昔也能帮你达成早餐的营养所需，不仅低脂低卡、营养均衡，你还能挑选喜欢的口味与水果相结合，5分钟就能搞定一份优质早餐啦~
清爽西瓜奶昔
所需食材：
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）
2、240毫升脱脂牛奶
3、半杯西瓜
4、适量冰块
制作方法：
在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入西瓜和冰块打碎，再加入蛋白混合饮料，低速搅拌2-3分钟即可！
10:30-11:00 吃点水果
一上午的忙碌工作，早餐已经被消化得差不多了，这时候与其忍饥挨饿等到饭点，不如来一点水果。水果富含膳食纤维，能提供持久饱腹感，不仅能暂缓饥饿，还能防止午饭吃太多。
推荐水果：
苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃、蓝莓等
12:00-12:30 按时吃午餐
午餐吃太早，下午容易饿，午餐吃太晚，空腹时间太长，肠胃很受伤，还易降低代谢。科学的早中晚餐的热量比例应该是3:4:3，午餐吃饱很重要，但也要控制好热量。根据《中国居民膳食指南》建议，对于减肥人群，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性为520-600大卡。
推荐午餐：
100克熟藜麦+1块鸡胸肉+半根胡萝卜+半根黄瓜+1/2个牛油果
13:00 饭后小运动
午餐后由于血糖的升高，让人感到懒洋洋的，很多人选择待在室内接着伏案工作、坐着玩手机，或者趴下睡一会，然而饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。用完午餐半小时后，可以做一些简单小运动，如靠墙静蹲、深蹲、慢走等，在室内就能完成，既能消耗热量，还能帮助肠胃消化。
15:00-16:00 吃点健康的零食
下午三四点，很多人的肠胃等不到晚餐就开始叫唤，但这个时间点，吃晚餐未免太早，不吃的话又实在难耐饥饿。不如为自己准备一点健康零食，在这个尴尬的时间点用零食犒劳你的胃，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。不过需要注意零食不可多吃，否则热量摄入过多，得不偿失。
零食推荐：
水果、酸奶、杏仁、黑巧克力、燕麦片、海苔等
18:00-19:00 吃一顿少而精的晚餐
很多胖友常常选择放弃晚餐，节食减肥，但是晚餐也是重要的一餐，减肥期间应适当减少摄入量，但不可不吃。长时间饥饿不仅伤害肠胃，更容易损失肌肉量，不利于减肥，而且晚餐一定要在睡前4小时解决，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会伤害肠胃。
晚餐尽量少吃肉类，不利于消化，主食千万不要吃太多，因为夜间活动减少，热量消耗也比白天低，注意避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物，例如辣椒、糯米、油炸食物，容易刺激肠胃，还会影响睡眠。
晚餐推荐：
1碗燕麦饭+1块三文鱼+1份清炒芦笋+1碗海带豆腐汤
20:00 适度运动，助力睡眠
睡前3-4小时可以进行运动，可以使身体产生一些轻微的疲劳感，不但能促进睡眠，提升睡眠质量，还能一定程度上促进代谢，助力减肥。但注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，从而影响到睡眠。
22:00 关闭电子产品
睡前靠在床上玩手机成了现代人一天中最放松的时刻，但是，睡前一直盯着屏幕，眼睛一直接受强光刺激，不仅会影响视力，还会阻碍褪黑素分泌，褪黑素是调整人体昼夜节律、直接影响睡眠质量的激素，褪黑素分泌不足可能会导致失眠。提前关闭电子产品，有助于拥有更好的睡眠质量。
22:00-23:00 熄灯睡觉
如今手机慢慢变成了许多人的“最佳伴侣”，熬夜成了我们的“日常”，然而熬夜对身材也有着相当大的影响：瘦素有着抑制食欲的效果，而只有充足且优质的睡眠，才能让体内的瘦素正常分泌。每晚10点-11点是人体最佳入睡时间，可以保证7-8小时左右的睡眠时间，让人第二天精力充沛迎接新的挑战。
美好的身材人人向往，
但健康的生活习惯却不是一日就能养成，
掌握这张时间表，
健康与身材就能一并拥有。
为同学们分享一下论文降重降重的技巧和方法，简单实用，希望对同学们有所帮助。
需要强调的是：恶意抄袭不在本文讨论之列。
1 同义词来替代
大家都知道引用连续超过十三个字就算重复，如果有引用别人的文章，或者是经典理论等，只要连续超过十三个字，就会被检测系统查出来算重复，那这部分就需要修改，我们可以使用同义词或者近义词替换原文中的词汇，再理顺前后逻辑关系。
这里要强调一点，现在市面上有很多公司开发出了自动降重的软件，建议大家不要用，因为它只会替换同义词，不具备人的思考能力，不懂什么前后逻辑关系，修改后的文章问题太多。
2 变主动为被动
简单来说，就是把原文中的主动语式改为被动的语式，原文的意思没变，但是说法改变了，因此被检测出来的重复率，会大大的降低。
3 调整语序
各种检测系统都是连续进行检测的，它会逐段逐段的检测。这样我们可以把句子调整一下语序，再结合重新断句，那就改变了原文的句子结构，这样也能达到降低重复率的效果。
4 中英互译
先将中文重复的部分翻译成英文，再把英文翻译成中文，这样做会一般来说显著降低文章的重复率。
5 用自己的话改写
近两年，随着各种检测系统算法的更新，以上几种方法可能不能完全满足降重的需要，目前最好的降重方法是不要改变论文的框架和段落，把原文重复的部分转换成自己的话，重新描述，虽然这么做耗时耗力，但是确实是最保险的。如果时间紧，您也可以找“修改宝”来帮您做，辛辛苦苦自己写出的论文，因为理论部分重复被检测出重复率高了，是很沮丧的事情，因此适当改写也是很多导师认可的。
如果论文复检后论文重复率过高，应根据论文复检报告对标记的红色部分进行批改，以快速降低论文重复率。纠正论文要掌握正确的技巧和方法，这样才能事半功倍。减肥的好方法是什么？1.对于复杂繁琐的原材料，我们也可以去除剩余的部分，然后用精华语言总结。2.一句改两句三句的扩写方法，正反两面说，对于只阐述正面内容的原材料，我们可以弥补缺失的部分，使用反之亦然、反之亦然等句型；相反，我们可以弥补只写负面部分的正面部分。3.例如，我们在收集和查阅资料和文献时，要注意收集证据和案例。我们可以将这些内容整合到一个文档中。当我们修改论文时，我们可以直接方便地在这个文档中找到例子或案例。对于原文中一些晦涩难懂的理论规则，我们可以在重写时比较例子或案例。相反，如果原文中有例子，我们可以将理论重写为规则或补充。4.回顾我们的观点，即使我们已经修改过一次，整个句子的流畅度也不一定很高。因此，我们可以在重写一篇论文后再次回顾检查，进行二次或多次的重写，这基本上可以有效地大大降低原句的重复性。
肥胖的原因及减肥方法论文
肥胖的原因及减肥方法论文。肥胖已经成为一种难以启齿的苦恼，很多人深受肥胖的困扰，在生活中也有很多坏习惯会导致我们发生肥胖。为大家分享肥胖的原因及减肥方法论文。
肥胖的原因：
1、遗传，父母肥胖者子女肥胖的概率会很高，如果父母单方肥胖子女肥胖的几率在40-50%，如果父母双方肥胖，子女肥胖的概率为70%左右。
2、内分泌因素多激素如甲状腺素、胰岛素、糖皮质激素等可调节摄食。肥胖者对胰岛素抵抗而导致高胰岛素血症，而高胰岛素血症可使胰岛素受体降调节而增加胰岛素抵抗，从而形成恶性循环。胰岛素分泌增多，可刺激摄食增多，同时抑制脂肪分解，因此引起体内脂肪堆积。
3、饮食过多，而运动过少，易造成运动减少-热量消耗少-热量平衡失调-发胖-活动更少-热量消耗更少-更胖，就这样形成恶性循环。
传统减肥方法:
1、节食减肥,控制饮食将每天的热量摄入控制在1500KCAL一下,减少脂肪的摄入量,多吃水果蔬菜吃东西时细嚼慢咽,在专门的营养师的指导下严格制定饮食计划。此方法经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
2、运动减肥,在控制饮食的辅助下合理的增加运动量、此方法为笔者推荐方法，安全无副作用，不易反弹。对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以增加身体能耗，提高静代谢率，增强体魄，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。此方法的秘诀就是坚持坚持再坚持。
3、药物减肥 通过服用减肥药物来控制食欲或减少饮食中脂肪的吸收，此方法起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可现在的都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的朋友只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过吃药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。选择这个方法必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
4、外科治疗,通过肠胃手术来控制饮食,胃肠手术一般是通过手术手段减少胃的容量，减少食物的摄入，进而减肥。常用手术方式有腹腔镜胃旁路手术、袖状胃手术、胃束带手术等。此方法能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。但是这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻，有一定风险。不推荐此方法。
现行比较流行的减肥方法
针灸减肥:
通过调整机体内分泌，来控制体重，无副作用，效果好。针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73．3％～ 89％左右。采用此方法必须要在正规有资质的医院进行。
拔罐减肥：
拔罐减肥以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，从而达到降脂消脂的瘦身功效，几乎无反弹！按照中医理论，在您身体的各个脂肪堆积部位做开穴，点穴，封穴，推脂，疏通经络，刺激相关穴位，将脂肪燃烧分解，渗入脂肪以下八厘米，快速消除体内多余脂肪（皮下脂肪，四肢脂肪五脏六腑脂肪，血液中甘油三脂）是一种安全有效的纯物理原理减肥方法 。但如果使用不当，很有可能会目的没达到却留下拔缺罐导致起泡后的伤斑（笔者亲身感受此痛苦），还会因此月经不调，眼窝深陷（因为水分被拔掉了）。效果比针灸减肥要缓和一些。
节食太痛苦，运动太累，药物反弹高还伤胃，手术成本高危险高，针灸有痛苦有创伤时间成本高，拔罐限制多效果缓慢，有没有什么更安全、便捷、无痛无创居家可用的减肥方法？
大家可以关注津门缔道，共同探讨共同学习，利用现代高新技术结合传统中医养生，找出一种全新的减肥方法，来方便广大胖友！
注意事项
减肥是一件要长期坚持的工作，半途而废往往带来的是反弹，往广大胖友在减肥时一定要坚持坚持再坚持，在取得一定成果后也要控制饮食，养成良好的生活习惯。健康是成功的先决条件，肥胖是百病之源。
肥胖的原因及减肥方法
首先，我们要养成良好的饮食习惯，但是对于一些上班族来说，吃午饭的时候通常会选择吃一些快餐，奶酪啊，三明治啊等等，这些食物中所含的成分会让你发胖，所以平时最好不要选择快餐作为正餐。
其次，很多朋友没有喝白开水的习惯，平时总是和一些各种各样的饮料来替代白开水来饮用，其实在这些饮料中，尤其是碳酸饮料，是致人肥胖的重量级杀手，而任何饮料也不能代替白开水，所以想减肥的朋友请拒绝饮料。
第三，吃饭的习惯不好导致的肥胖，有的朋友平时效率很高，抓住一切时间加班加点，甚至将吃饭的时间都压缩的很短，其实吃饭的时候最忌的就是狼吞虎咽，这样导致肠道消化功能加重，食物存留在体内时间延长，所以想减肥的朋友吃饭的时候请细嚼慢咽。
第四，平时少吃糖，尽量不要含口香糖，经常吃口香糖会导致人腹泻和肥胖，同时要少吃一些熟食，尤其是肉类和腌制的食物，因其中含有大量的盐会导致肥胖。
第五，包装类的食物，都是经过加工而成的，先不说它们中的各种食品添加剂和防腐剂，单单是这些食物中含有的钠都会给人体造成肥胖，所以想减肥的朋友请不要再吃膨化，油炸或者是带包装的零食，要多吃一些谷物和新鲜的蔬果。
第六，吃完饭不要躺着或者坐着不动，因为食物到了胃里在消化的时候，人体总是保持着同一个姿势，躺着会造成身体的肥胖，而坐着会导致小肚子脂肪的增加，所以想减肥的朋友，吃完饭后最好站立一会。
小腹肥胖的原因
一、脾胃虚寒
爱吃冷饮和生冷水果，长久而往就伤了脾胃，使得脾胃虚寒让脾胃没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹部，造成下腹部肥胖。
二、缺乏运动
不爱参加健身，出门有车，上楼有电梯，长久以往没有锻炼，使得多余的热量和脂肪无法得到分解，腹部肥胖也就成为了情理之中的事情了。
三、饮食不当
爱吃高脂肪的食物，长期食用这些食物，就会导致身体吸收过高的热量和油脂，身体无法及时分解这些脂肪，使得多余脂肪堆积在腹部。所以平时要注意饮食健康哦。
小腹肥胖的减肥方法
一、餐前吃苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来。苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以减少身体水肿型“赘肉”。
二、每餐摄取1/2的蔬菜
每餐保证一半及以上的食物来源是蔬菜（绿叶蔬菜和萝卜等根茎类蔬菜都可)，蔬菜一般体积大，每餐一半的蔬菜分量能有效缓解人对于其它食物的摄取欲望。
三、柠檬泡水喝
柠檬的酸味能缓解人对于甜味的嗜好。柠檬以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
论文的重复率是论文通过的一个主要障碍。我们的信息来自互联网和其他图书馆的文献。当被引用时，重复率就会出现。论文重复检测必须控制在学校的比例内，那么如何在论文重复率如何快速降重呢？paperfree 小编给大家讲解。 1.充分发挥翻译的先进技能。 目前，论文查重中有很多中文内容，也包括一些繁体字。例如，台湾和香港人民大学的论文也在查重范围内，外语进行翻译的内容仍然存在无法查重。论文查重率的降低也可以得到有效利用。我们可以翻译很多外文文件。外文文献翻译的内容直接输入我们的论文。基本上，查重系统很难检测出来，因此可以降低查重率。同时这种写论文的方式也更好。 2.修改句子的表达形式。 有些人喜欢在写论文时减少句子的成分，这可以使他们的讨论看起来更经典。如果我们想掌握降低论文查重率的方法，我们仍然需要延长句子。重复的句子内容相对较少。如果没有主语，我们可以直接添加主谓宾。如果我们能添加到一定的状语或从句中，整体字数会增加，降低查重率的效果也很好。 第三步，合理使用图片。 现在表格可以通过查重系统查重。我们有一些讨论的内容和文科内容，可以用表格来呈现。但是表格里面的内容也是可以查重的。有些理科生的表格内容可以用图片显示，降低了论文的查重率，取得了很好的效果。
【免费定制个人学历提升方案和复习资料： 】自考毕业证书有用吗？有用。1、可以提升自己的教育水平。随着社会的发展，人们的教育水平普遍提高，本科学历的人随处可见，职场上是最看重学历的，没有学历的人找工作愈发困难。自学考试是一个跟上时代、提升学历的好选择，因为自学考试是国家认可的学历，毕业证书可以在学信网上查询到。2、自考学历可以参加研究生考试。对于没有学历的人来说，如果想要重新进入校园学习，甚至能够成为研究生进行深造，自考是一个不错的选择，因为自考本科学历是可以参加研究生考试的，而且待遇跟普通本科是一样的，不用加试。根据教育部发布的研究生报考条件可知：国家承认学历的应届本科毕业生（含普通高校、成人高校、普通高校举办的成人高等学历教育等应届本科毕业生）及自学考试和网络教育届时可毕业本科生，可以参加全国硕士研究生招生考试。3、自考学历可以参加各种编制的考试。自考是国家认可的学历，学历信息在学信网可查，所以自考是可以参加事业单位和公务员考试的，但是由于很多人没有自考学位证书，能选择的事业单位和公务员的岗位就比较少，所以能拿到自考学位证书，就最好拿到。4、自考学历可以报考职业资格证书。不管考什么样的职业资格证书都是有学历要求的，而且最低也是要求专科学历，像高中学历的人是没有资格考职业资格证书的。所以这就要提升自己的学历，自考就是一个不错的途径，有了自考学历之后，考什么职业资格证书都有基本的资格。5、自考学历可以出国留学。我国的本科学历拥有申请出国留学的资格，没有学历的人可以通过自考本科来获取本科学历，从而申请出国留学。许多国家都承认我国的本科学历，尤其是自考，自考在几种专升本途径中相对难度高，在国际上的认可度非常高。有了自考学士学位，你可以直接在国外申请攻读更高的学位。6、自考学历可以帮你评定职称。如今，各种职称评定都与学历挂钩。就比如，很多单位的领导都是高级职称的人担任的，高级职称评定时，大专以下学历没有机会，所以这个时候学历的重要性就出来了！自考本科学历是国家认可的学历，学历信息可在学信网查阅，可用于各种职称评审。自考毕业证书示例图：自考毕业证书领取自考毕业证书自考毕业证书办理自考毕业证书申请下方免费学历提升方案介绍： 2016年04月自考02365计算机软件基础（二）真题试卷 格式：PDF大小：312.79KB 201610自考00183消费经济学真题试卷 格式：PDF大小：129.82KB自考/成考考试有疑问、不知道自考/成考考点内容、不清楚自考/成考考试当地政策，点击底部咨询猎考网，免费获取个人学历提升方案：
目前我国承认的学历只有三种：全日制、高自考、成人高考。成人高考，是对于想要提升自我学历的一种途径。其文凭被社会承认，在求职应聘，升职加薪中也是被承认的。
为了提升学历，很多人都会选择自考，因为自考报名条件宽松，时间自由，那么，怎么查询自考证书？
成人自考证书查询的方法：点击打开学信网首页，找到并点击“注册”选项，按网站系统提示，填写个人真实信息，注册属于自己的唯一个人帐号。完成个人账号注册的考生，可点击“学籍查询”查到自己的证书信息。
自考报名流程？
一、网上报名流程
1、登陆所在省考试院官网。
2、到自考办网站规定的指定银行办理一张缴费用银行卡。
3、办理银行卡后的新生，和有银行卡的老考生按照报名网站规定的报名流程完成网上报名。
4、网上报名成功后的新生需要在考办规定时间到自考办进行摄像制作准考证。
5、如有任何疑问请和当地自考办联系。
二、现场报名流程
1、新生携带身份证、（军人凭军人证或团以上单位证明）（未满18岁凭户口本）到所在地的市、县自学考试办公室（报名站）办理报名手续。
2、同时携带2B铅笔或蓝黑色钢笔签字笔（填涂机读报名卡用）、并交一寸同底免冠照片若干张（大约4－5张）。
3、按照工作人员的提示进行缴费，得到打印的考试通知单，通知单上有考试日期、考场和座位号。
4、在考办规定的时间领取新制作出的准考证。
自考证书当然是有用的一个证书，含金量比较高，这个放心就好。自考，是一种对自学者进行以学历考试为主的，个人自学、社会助学和国家考试相结合的高等教育考试制度。作为国家考试制度，它由国家建立，由政府考试机构代表国家行使考试权，详细资讯可以关注山东自考信息网，按照国家规定的目标和标准，面向全体自学考生实施严格的国家考试，是国家承认的学历。1.就业本科学历比专科学历找工作的优势显而易见，专科学历，无形之中将丧失许多理想的工作机会。当然，高学历并不必然能事业成功，许多没有学历的人一样创业很成功，但当今社会通常学历越高工作机会越多，上升空间越大，发展速度越快。2.工资定级高等教育自学考试毕业证书获得者的工资待遇：非在职人员录用后，与普通高等学校同类毕业生相同；在职人员的工资待遇低于普通高等学校同类毕业生的，从获得毕业证书之日起，按普通高等学校同类毕业生工资标准执行。3.人事改革许多单位提拔干部、竞选领导基本条件都是本科以上学历，即使自己完全可以胜任，却没有竞选资格，机遇摆在面前却抓不住，在职人员若在规定年限拿不到本科及以上，在人事改革中会直接导致下岗，即专科以下即使找到工作，在以后的工作中可能面临下岗失业的危险。4.考研本科学历可以直接报考研究生，而专科生只能在专科毕业满两年，或两年以上。5.考证许多国家职业资格证都要求本科以上学历，如公证员、律师、法官和检察官的司法考试报名条件要求必须是本科以上学历，国家承认均可，不分专业。6.留学许多国家都承认我国的本科学历，尤其是自考，在几种专升本途径中相对难度高，在国际上的认可度非常高，全世界有40多个国家和地区承认我国的高等教育自学考试文凭。7.职称评定如今各类职称评定几乎都与学历挂钩，在评定高级职称时专科以下基本上没有机会，而许多的单位的主管领导几乎都是由高级职称的人担任的，没有高级职称会丧失许多当主管领导的机会，而没有本科，又会丧失评高级职称的机会。8.其他以上介绍了一些常见的本科最基本的用途，不管是哪种本科，也不管是哪种专业，没有更高一些的学历，人生会失去许多机会，事实上，现实社会中很多方面高学历都是必要的。即使自己毕业自主创业，许多人挣了钱后，又都想花更多的钱去谋取高学历，来武装和包装自己。希望我的回答对您有帮助，望采纳！