自考论文怎么瘦肚子

首先，瘦肚子的前提是要严格的控制饮食，少吃主食，不吃高热量或者高脂肪的食物，尤其是油炸食品如油炸面棍等。其次，淀粉含量高的食物，如红薯、土豆、粉丝等，应该少吃或者不吃，最好不要喝碳酸饮料，也不要喝酒。 第三，应该坚持运动，包括游泳、跑步、爬山等，都可以有效的瘦小肚子。每天锻炼的时间要保持在半个小时以上，长期坚持效果会更明显。

瘦肚子最有效的方法有平时的饮食作息习惯和运动。 饮食上做到一日三餐，定时定量，不要暴饮暴食；吃一些低脂肪和低热量的食物；早餐前尽量喝一杯开水，可以疏通肠道，稀释血的粘度，降低血压，控制食量；多进行一些运动，坚持跑步和快走，可以做仰卧起坐，都有利于腹部的脂肪燃烧；晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化，因此晚餐要早吃。 做到以上这些，就可以有效地瘦子肚子。

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!

2、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

4、正确的坐姿走姿

经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

5、每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

6、多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态。

扩展资料

容易造成小腹突出的习惯

1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

每天多多腹部按摩

顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

生活中注意正确坐姿

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。

参考资料来源：人民网-肚子赘肉越来越多怎么办 教你快速瘦肚子方法

参考资料来源：人民网-如何快速瘦肚子 推荐6个瘦肚子小妙招

参考资料来源：人民网-减肚子最有效的方法 9个妙招让你没有赘肉

首先，瘦肚子的前提是要严格的控制饮食，少吃主食，不吃高热量或者高脂肪的食物，尤其是油炸食品如油炸面棍等。其次，淀粉含量高的食物，如红薯、土豆、粉丝等，应该少吃或者不吃，最好不要喝碳酸饮料，也不要喝酒。 第三，应该坚持运动，包括游泳、跑步、爬山等，都可以有效的瘦小肚子。每天锻炼的时间要保持在半个小时以上，长期坚持效果会更明显。最后，腹部减肥也可以通过吸脂手术来实现，吸脂手术相对比较安全，创伤也比较小。注意术后的护理，一般不会出现感染的情况。

不断的做腹部运动，自然而然就可以瘦肚子。最常见的腹部运动就是仰卧起坐，它可以锻炼腹部的肌肉，让腹部多余的脂肪慢慢的被消耗掉。每天晚上坚持做50个仰卧起坐。只要你坚持两个星期左右，就可以看到很明显的效果，甚至都可以看到马甲线的痕迹。如果你觉得仰卧起坐比较麻烦，那你就可以选择转呼啦圈，转呼啦圈也可以让肚子变得更小。

但是转呼啦圈的时候必须注意幅度不能太大。因为有学术论文说转呼啦圈会让自己的肠道移位，不利于消化。其实我个人也比较喜欢转呼啦圈，一直以来我也没有觉得自己肠道有问题。

第三种方法是我最近发现的真的相当有效果，那就是不断的捡球。因为最近我在打羽毛球，技术不太好，所以每次都是轮到我捡球，你只要不断的捡球，不断的弯腰，自然而然你的肚子就可以瘦。而且在这个过程中你并不会觉得特别有压力，因为你是在不经意的时间中弯腰。你也不会有减肥的即视感，像这种毫不经意的减肥才是最有效果的。

所以我现在就觉得肚子有明显的变小。其实如果想让肚子变小，我们还必须坚持在平时的坐姿也需要注意尽量的挺胸收腹，让住肚子处于拉伸的状态。这种情况下也是在一定程度消耗肚子的脂肪。在饮食的过程中也要注意要摄入一些清淡的，含有丰富的膳食纤维食物。这些食物可以帮助我们排出宿便。也可以让我们更好的瘦肚子。