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运动减肥的正确方法
运动减肥的正确方法,运动是保持身体健康的基本途径,运动还能帮我们甩掉赘肉,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有些运动并不适合所有人参与,明白运动减肥的正确方法,就快快动起来吧!
1、跑步减肥最佳时间
减肥达人赵奕然认为一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候,或者是夜晚的时候,但是要在饭后2-3小时后运动才行,这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量,同时还有舒缓心情的效果。
2、跑步最佳时长
刚刚开始跑步的时候,不要把时间定的太长,要先将目标定的短一些,比如说第一次可以设定为20分钟,这样时间不会很长,人体是很容易接受的,同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换,让运动的时候呼吸比较自然顺畅,等到完全适应后,在将时间慢慢延长也不迟。
3、一周跑步三次最好
对于现在的上班族来说,要坚持运动是一件很难的事情,但是为了保持住苗条的身材,还是要坚持一周三次的跑步运动,如果你中途放弃了或者是忘记了,那么效果则会大大折扣,而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的。
4、不开心的时候运动下
每个人都会有不开心的事情和时候,而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好,那么证明这是不适合锻炼的日子,不用太勉强自己,但是经过实验证明,其实一点适当的运动是可以转换心情的,能够改善血液循环和最后消除这种心情,让你重新拥有美丽心情,所以如果你不开心,不妨试试运动一下。
一、躺着就能瘦出纤纤细腰
动作1
面朝地面趴下,双手撑地,慢慢地挺起上半身,双腿和脚背要紧贴地面,眼看前方,保持住这个姿势5秒钟。
动作2
身体稍稍向右边扭转,头部也向右转,感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
动作3
同样地身体稍稍向左边扭转,头部也向左转,感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。
动作4
呼一口气,慢慢恢复到原来的姿势。
注意在挺起上半身的时候,腰部不要向后仰,特别是平时有腰痛症状的人,如果勉强地做动作的话,会加重腰痛的`程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话,可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。
一、躺着就能瘦出纤纤细腰
动作仰面朝上躺在地板上,右腿膝盖弯曲90度,骨关节也向左弯曲90度,右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转,左手放在右腿膝盖上,右手向右侧伸直,眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟,然后慢慢恢复到原来的姿势,另一侧也做同样的动作。
注意在右腿向左边扭转的时候,上半身要保持不动,右边肩膀不要离开地面,否则达不到瘦身效果。这个动作不仅可以拉伸腰部肌肉,还可以收紧臀部、大腿内侧、背部肌肉。
三、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰
动作1
挺直腰杆,坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。双手手臂伸直,举高在头顶,感觉腹部肌肉正在往上拉伸,保持住这个动作5秒钟。
动作2
呼一口气,然后慢慢地放下双手,恢复到原来的动作,双手放在双腿膝盖上,深呼气,眼看前方。
动作3
再次把双手手臂伸直,举高在头顶,这次是向上拉伸背部肌肉,保持住该动作5秒钟。
动作4
吸一口气,上半身慢慢地向右边倾斜30度,感受侧腹肌肉被拉伸的感觉。保持住该动作5秒钟。
动作5
呼一口气,身体慢慢地恢复到原来的动作,然后上半身向左边倾斜30度,拉伸侧腹肌肉,保持该动作5秒钟。
注意要感觉舒服地拉伸腰部到背部的肌肉,如果背部往后仰的话,会增加脊椎的压力,所以要多加留意。在上半身向左右两边倾斜的时候,注意身体不要向前倾,而仅仅向左右倾。
四、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰
挺直腰杆坐在椅子上,右脚翘在左脚上,身体转向右边,双手抓住椅子的靠背,扭转腰部。保持住该姿势5秒钟,然后慢慢地恢复到原来的姿势。左脚翘在右脚上也做同样的动作。
注意如果是没有靠背的椅子,可以双手抓住椅子的边沿。如果姿势不正确的话,是不会有效果的,因此在做动作的时候要有意识地拉伸腰部肌肉。
扭转身体作用多多
扭转身体,拉伸肌肉,并保持动作一定的时间,可以减轻由于运动而给肌肉带来的负担,促进血气运行,消除疲劳。正因为它有着这么多的作用,因此推荐大家在运动前后多做这套动作。
除此之外,扭转身体的动作由于促进了血气的运行,可以改善身体浮肿问题,提高身体体温,加速脂肪的燃烧,增强身体柔软性和肌肉的伸缩性等等,作用多多。
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24小时高效瘦身时间表
一、减脂时间安排表
1、7:00起床—喝温水
经过一夜睡眠,身体流失很多水分,早起喝杯温水补充水分,帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。
2、7:30—8:00早餐
一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等
3、9:00—12:00多喝水,每天饮水量保证在1.5L左右,不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。
4、12:00—13:00吃午餐
午餐很重要,要营养均衡,七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感,注意:吃完饭不要立即坐下/躺下,不然脂肪容易堆积在腹部,可以做靠墙站立5—10分钟来促进消化。
5、15:30下午茶
减脂期间油脂少,容易嘴馋,准备一些坚果,每次5—10颗坚果或者200g水果,能满足口腹之欲,记得要多喝水。
6、17:00—18:00晚餐
一定要少吃,多吃蔬菜,5分饱即可,碳水80—100g,蛋白质100g蔬菜100g。
7、20:00—21:00运动
可做一些有氧运动,一次不低于30分钟。
8、22:30—23:30
睡觉早睡早起不要熬夜,睡眠可加速脂肪消耗,提高代谢。
二、三分靠练,七分靠吃
一些简洁的人生建议:
1、世界是由早睡早起的人推动的,清晨的粥比深夜的酒更好喝。
2、杀掉拖延症最好的方法:凡事先做三分钟。
3、不要让自己每天的时间分散,碎片化是效率的最大死敌。
4、很多时候,完成比完美更重要,不要总等完全准备好了再上场。
5、永远要记住,身体健康是根本。
6、成功有一千种方式,但没有一种是需要以损害自己的身体为代价的。别把熬夜加班当成光荣这是给白天无能的自己找的借口。
7、脱贫比脱单更重要。
8、早起的人,远比熬夜的人更可怕。
9、做你害怕做的事,然后你会发现,不过如此。
10、最后悔的不是我不行,而是我本可以。
三、想到就立马去做,3分钟行动原则运动时间参考表:
1、O7:00—7:30最佳热身时间
早起之后可以做十分钟拉伸,仰卧起坐或者是空中自行车,有效提高一天的新陈代谢13:00—15:00最佳瘦腰时间,没事的时候背部靠墙站,深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹,俄罗斯转体等。
2、O16:00—17:00最佳瘦腿时间
下午四五点,可以做做高抬腿勾腿跳,或者是按摩小腿肚十分钟。
3、18:00—20:00最佳燃脂时间
饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。
四、24小时高效瘦身时间表
运动时间参考表每天喝够八杯水
1、07:30第一杯水 清洁肠道09:00第二杯水 润肤提神。
2、11:30第三杯水 餐前提高饱腹感13:00第四杯水 餐后促进消化15:00第五杯水提神醒脑。
3、17:30第六杯水 防止暴饮暴食19:00第七杯水 运动前补充水分21:00第八杯水睡前一杯。
水果推荐:
番茄、黄瓜、苹果、橘子、奇异果、草莓、蓝莓、橙子、梨子、火龙果。
蛋白质推荐:
鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾蟹、豆制品(豆腐)鸡蛋、奶制品。
饮品推荐:
牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡 。
正确、健康的减肥法很多,我说个有用的计划。7~8点,早上起床,先喝一大杯温水,有利于通便排毒。早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类。如果有时间可以煮红豆
在校学生减肥有一个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆,两个包子,一碟蔬菜。午餐正常点吃,一荤配两素
1、连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生。 2、我要减肥,一定要成功 3、如果真瘦不了,让我长高点也行啊! 4、别人为梦想奔跑,而你却躺着做
1.运动,情绪治愈之良药。 2.告诉你,我好想跑步,因为跑步可以把眼泪蒸发掉。 3.运动会最寒心的是,别人都在吃喝玩乐,却只有你一人孤单寂寞。 4.朋友,你喜欢
适合减肥发的可爱文案 减肥就是从理直气壮的吃,变成提心吊胆的吃 如果体重也能满100减20就好了 对于减肥这种高大上的事情,等我吃饱了,再好好研究 我只要吃的够