自考拖延症怎么治

拖延症的解决方法是进行自我调节和心理治疗。1.拖延症并不属于精神类的疾病，拖延症主要是由于沉迷于拖延所带来的短暂快乐，或者是在最后期限完成任务所带来的刺激而故意拖延，主要的解决方法是进行自我调节，应该要转变认知观念，明确拖延带来的危害，应该要监督患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。如果是完美主义者，应该要抛弃对高目标的盲目追求和交流，尽量减少患者自卑的念头。要通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延。2.如果拖延症通过自我调节改善效果不好，也可以选择心理治疗，可以去正规精神心理科就诊，进行心理疏导。患有拖延症可以拜托家人或朋友进行监督，平时要锻炼身体，保证充足的睡眠，保持良好的生活习惯，可以确立目标，分化任务尽量改善拖延。如果拖延症很严重怎么办？严重拖延症治疗方法有：1.可以给自己进行军事化训练，军事化训练必须要求在规定时间内完成规定的事情，否则会受到惩罚来激励自己防止拖延。2.也可以做一些自己喜欢的事情让自己产生有兴趣，也会促使自己积极的去做防止拖延。3.也可以把自己的任务简单化也能有效改善拖延症。

1. 将工作分成小块完成：下意识拖延的原因之一是觉得工作太困难，一次只专注于一个小块，就会觉得容易很多，进而迅速完成它。 2. 改变办公环境：移走所有让你想休息的东西，取而代之放上一些能激发你斗志的物品。当然这些物品也是有时效性的，过段时间后它们如果不能再激起你工作的激情，那就再布置一次吧。 3. 为小块儿工作设定deadline：如果只有一个大的deadline，你会很容易拖延。如果设定月计划、周计划，直到天计划，你会更有效率。 4. 去掉拖延的诱因：虽说拖延症的根本原因是不能时刻清醒认识到自己在做什么，但是对付那些诱因也可能会有点效果。取消邮箱的来信提醒功能，避免上那些占用了你很多时间的网址…… 5. 和鼓励你行动的人做朋友：跟能够激发你进取心的朋友多联系，这些有气场的人会影响你的行动。当然，只要能交流，网上联系也是可行的。 6. 找一个同伴：和同伴互相监督对方计划和目标的执行情况，会让工作充满乐趣。 7. 跟人讲你的计划：如果觉得有必要，甚至可以将它列到你的社交网络上。 8. 找到已经实现了你目标的人：和他们聊聊，你会觉得目标不再那么遥不可及。 9. 重新审视你的目标：如果发现自己所做的和想要达到的有区别，那就找个时间给自己休息，自问一下，是否我真的想实现这个目标。如果答案为否，修正你的目标；否则就改变每天所做的事。 10. 避免完美主义：不要说什么时间不对机会不好，否则你很难开始。 11. 放手去做：畏首畏脚的拖延不可能让你取得很大的成功，最关键的是，自己掌握时间，开始行动！

①对让自己感到不愉快的事情拖延；

②难以完成的事情或工作拖延

③对需要做但又难以做出的决定拖延；

即刻行动，摆脱拖延

第一步转变认知观念： 认识到拖延的危害和代价，理性的分析因为一时拖延而未完成任务所造成的不良后果。如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。

第二步督促自己树立忍耐力： 注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。

第三部树立信心： 相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念。

第四步正确的评价自己： 完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求。具有畏难心理的人应抛弃自己无能自卑的念头，相信自己从态度和思想上都能够战胜拖延。

第五步培养时间观念： 克服自身的懒散惰性，培养时间观念，进行自我时间和行动管理。

所以，即刻行动，摆脱拖延，用即刻行动的思想抑制它，想象拖延的严重后果，并厌恶拖延，通过自身的意志力和自控力约束拖延行为。积极行动起来，战胜拖延。

拖延症的背后是动力不足，可以觉察一下当下自己的需求。如果你的需求和你要做的事是冲突的，拖延是必然的。可以设置截止时间，在截止时间前你的所有行为都是被允许的，在截止时间开始完成。

打打就好了

拖延症不好治。

治疗这个症状要从小培养良好的习惯。

您好很高兴回答你的问题

了解拖延症的类型，期限性拖延（“时间还早，不着急”，这种情况最终结果，要么在截止日期最后一刻草草收尾，要么就是申请延迟截止日期。）、个人事务拖延（没有时间限制，就会一直拖，没有明确的开始时间）、简单拖延（不采取行动，不喜欢做那些复杂、不愉快的事情，选择用各种方式回避）、复杂拖延（复杂拖延包含多种因素，同时也可能伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”等心理上的问题）。

克服拖延：制定一个计划，针对拖延症刻意的去练习，我们在做一件事时不要分心，试着锻炼专注几分钟；尝试比较一下推迟和不推迟能给我们带来什么，遇到问题的工作不要给自己设障碍“打退堂鼓”，要有信心（相信自己有克服的能力）；理性的看待失败，要知道“失败是成功之母”不要惧怕失败，勇敢的去做，做事要果断不要犹豫，犹豫就会出现推迟，所以要立即行动，同时还要提高自己对事情的兴趣。

我们一起战胜拖延症，加油！

分享一个我以前用过的一些方法，也是从一本教育杂志上看到的。有句话说，总要用智慧行事，买尽时机。

写下每天的工作清单

将你每天要做的工作，按照先后次序列出一份清单，几点到几点做什么。没完成一项工作，就在清单上做个记号。（现在有很多电子的日程表之类的，可以下载）还没有完成的就写在明天的工作清单里面。

重要的工作通常排在最前面

写下行动清单

减少外界的干扰

做事情的时候，尽量不要让别人打扰到你，或是把手机等不必要的电子产品放在视线之外。

放条恶狗在后面追[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]

我从小就有这种习惯，读书时特别是放寒假首先是在过年之前把寒假作业做完。在春节期间去外婆家玩个痛快。后来我去浙江上班时，每天都订下一个产量目标完成后才下班。

想要缓解拖延症，需要做到以下几点：1、准时开始计划中的内容。2、制定计划科学合理。3、克服拖延症。4、使用敬业签辅助缓解拖延症。

专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。2、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。3、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自我勉励。