自考后悔清单怎么办

我看到你专升本的考试没考好，你觉得是因为自己自制力不够，然后家里对你期望又很大，你觉得辜负了家人的期望，导致你非常的后悔，自责又悲伤，我非常理解你。我看到你因为自己觉得专升本难度大，所以报了个班，说明你是想能够通过外部效力带动你，能够提高自己的自控力和增强学习的动力，你是想好好的通过跟班努力通过专升本考试，我看到你是个积极而又努力的人。

我看到，你在学习中的畏难情绪比较严重，好像一切对你都非常得困难，你的眼里都是难处，总是有很多理由让你无法学习。心理学讲自我效能感，是指自己对自己能够顺利完成任务的自信心和能力的评价。自我效能感低的人，容易高估任务的困难程度，低估自己完成任务的能力。我看到，你觉得考试很难，觉得自己学不好，觉得自己考不上，觉得自己自控能力不行，觉得院校招不上你。

我想，你的自我效能感低，自信心不足。很可能是因为在从小到大成长过程中，经常遭到过多负面评价引起的，你把这些负面评价内化成自己对自己的评价，所以才会经常的自我否定。

我看到，你说有事所以没有上课，但是有网课依然没有去跟着去完成。我看到你有一个动力不足的原因在里面，我想让你自己问自己几个问题，并且找到答案：专升本考试本身对你来说，是你自己选择的最想要做的事情吗？你从内心讲你想要去学习吗？专升本是否是你人生中一件最重要的事情？你说父母对你的期望很高，你是否因为为了满足父母的期望而去做这件事，而并没有把它当成自己人生里必须要完成的事情去重视它呢？

我们想要完成一件需要坚持的大事情，这件事需要我们自己真正发自内心想要去完成它，放在我们人生中最重要位置上，我们才会有足够的动力去努力实现它。我建议，想要做好一个大任务，你可以把它分成很多个小任务，你不要想一次考试非要达到多么高的一个水平，你可以给自己定很多个小目标，从60分及格开始一门功课，一门功课的，去努力完成，每完成一个小目标给自己一个奖励，有助于提高你的自我效能感和学习积极主动性。

情绪不好的时候，多出去户外走走，做运动，听音乐，写日记，做冥想，画画，都会有利于缓解压力，疏解负面情绪。专升本考试确实非常得重要，但是它只是我们人生中的一个小插曲，题主既然已经考完了，就不要再过多为过去已经发生的事情而自责。

我建议你，着眼于当下和未来，想想你今后的路，你真正想走的路，你想要去学习和涉及的领域在哪里，努力做到自己掌控自己的人生，提高自我管理能力，更好地面对生活的各种挑战，希望你早日摆脱困难，加油。