自学考试考试前背的书全忘

曾经我也像你一样，越是临近考试越是感觉自己都忘完了，其实，并没有忘，只是自己心里焦虑，导致精神上过度紧张而已，嘛，作为一个过来人，我建议你，空出一段时间来，去外头呼吸新鲜空气，不要再去想学习的事，每天早点睡，早点起，戴上耳机，找个安静的地方听歌，吹风，看着天空发呆，就发呆，不胡思乱想，等到你感觉胸口没有那么闷了，心境平和了，再回到学习中去，还有，考试前的候场，不要再翻书出来看，这样等一下遇到自己一时想不起或者还不是很懂的地方的时候就会开始紧张和焦虑，这样会影响到考试的发挥，所以，我们老师当年也说了，头脑一片空白才是真正的高境界，所以，考试前的候场，就别理人家那些还在看书的，别让他们给你造成压力，你要做的是深呼吸

很多人都会有这样一个情况，考试前的时候好像觉得全忘了，这也是很正常的情况，因为这样的人往往有惧怕考试的倾向，或者说他对自己不是十分的自信，就会容易有这样的意识，有这样的想法，或者说她对自己的期望值太高，也可能想着要把所有的东西都学会斗记全，结果突然一想，想不起来一个就会认为所有的东西都记不起来了

临阵磨枪，不快也光。人的记忆也不是无限的，但考试已经临近，不管你能不能记住，都要不停的看书，有时候你感觉没记住，但真正考试的时候，你有可能会写出来，如果你没看，你肯定是写不出来的。

那你就应该勤加复习了呀，而不是在这里问大家呀，我相信只要你好好复习的话，知识还是会能够重新回到你的脑子里的呀，这样子，你也能够取得一个很好的成绩呀，在考试之前，知识都忘光了，证明你平常并没有经常复习，所以我觉得你也能够通过这次的事情，让你以后能够知道这个教训，以后每次都能够经常复习，巩固知识，这样子，知识才不会离开你的脑子，你也不会在考试前，感到非常的烦恼了，你也能够取得一个更好的成绩希望你也能通过这件事情获得更多的收获，知道自己应该怎样子学习才能获得更高的效率，才能够更加的好，快去复习吧，这次我也相信你一定能够成功的，只要你付出了努力，我相信你也一定能够收获到应有的成果

忘记忘记"，忘了以後再记住就好了。记的东西忘掉了那个是正常现象。虽说有人可以一目十行、过目不忘。毕竟那种不是常人。考试记的东西忘掉了那个是正常现象，你记东西的时候最好边记边做笔记，边记边写，别光用看的。另外你记的时候先把大钢、重点先记住，在记住里面的细节，对要记的东西先做系统的整理，记的时候也比较容易些。另外就是别给自己太大的压力了，看书的时候不要太急不要紧张，心情放松也可以增加记忆喔~

你给自己的压力太大了，你应该试着学会放松一下，然后慢慢的整理一下自己的思绪，不要让自己处于紧张的状态之中，要不然你到考试的时候会考不好。

到了考前就是靠调整心态了，心态是最关键的，任何事情如果心态好也就成功了一大半。

你要坚信，只要自己努力了，就一定会有回报的。无论怎么样都要去尝试，没有出结果以前，都不要下结论，有不少人也和你差不多的情况，你怎么能确定自己比他们差呢。所以不要想太多，该复习的接着复习，思想包袱放下来吧，心态弄好，也会多考些分数的。

如何调整考试焦虑症：

1．认知调控

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2．行为矫正

有两种方法：一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

很正常，我们几乎都是这样的，不用担心。