制止力特别差自考本科

这个问题我原来也有但是现在我只要想到我的竞争对手，我的理想高中，我的梦想 我不得不认真学习 想到父母老师的努力 我自己是不是也要努力 抓紧每一分每一秒 你肯定会提高 其实需要强迫自己建议你每天晚上50分钟读背英语，语文，政治，地理，历史，教到哪 背到哪。加油哦 按照我的方法去做 你一定会有所提高的！

1、你可以给自己顶一个短期的小目标，比如，做完几项作业后可以休息几分钟2、你可以想着一下子把作业写完的话就可以同样有时间玩，并且家长不会对你进行约束，对学习也有帮助，一举两得3、你可以请求家长的帮助，让家长监督着做作业O(∩_∩)O~，希望对你有帮助吧

01

和我住在一起的余蒋木木是一个非常非常上进的女孩。她有多上进？

比如我在家里给她签的快递大多是书。

心理学的概念普及后，她买了两本教材，《社会心理学》和《心理学与生活》。

当她拿到书时，她说她将在两个月内读完这两本书。

我当时就震惊了。

很快她就制定了一个完美的计划，每天起床后睡觉前花不到一个小时读40页。

结果呢？

像大多数有抱负的学生一样，她坚持了两周，然后就放弃了。

两年后，这两本书已经积了厚厚的灰尘。

这种情况在她学习其他知识的时候也出现过。是的，我说的是写作、设计、财务管理等。一直热了三分钟，她坚持不下去了。

很快，她就得出结论，自制力太差了！

后来她报了一门“如何把自控力提高10倍”的课，大概是教如何做时间管理，结果可想而知——没用。

事实上，有相当多的朋友和蒋木木一样有动力。例如，吴晓光在今年的JD.COM 618事件中花了300元买了20多本书。最近有人问他收获了什么，他说终于看完了第一本书的目录。

我知道他坚持不住了。看来学习最大的障碍似乎是自制力的问题。

02面对学习，你的自制力为什么这么差？

很多人认为，自控就是“我可以用意志控制自己，想做什么就做什么”。

同学，你不是机器...没有人能做到这样的自制力。

也许，你看到的“自制力”其实是假的。

刚刚提到的蒋木木不能坚持学习，即使晚上9点下班回家，她仍然会在厨房呆一个小时。原因是“外面的食物味精太多”，她想做午饭，第二天可以带去公司。

于是每天都学着做潮汕虾蟹粥，椒盐带鱼，日本咖喱鸡，饭菜一天比一天好。

在我看来，她坚持做饭的自制力，别人是做不到的。

如果把角色换成特斯拉CEO、大众男神埃隆马斯克。

听说他坚持每天看两本书，18岁之前就看完了图书馆的书。

你觉得马斯克每天坚持花里胡哨的做菜还会有自制力吗？

看来蒋木木还是很有自制力的，但是读书没用。就像马斯克无法控制自己去做花里胡哨的食物。

所以，“因为有自制力，才能坚持学习”本身就是一个伪命题。

能坚持学习的人背后都有原因！他们只是没告诉你。

那么，能够坚持学习背后的原因是什么呢？

为了解决这个问题，我再举两个例子。

昨天，我们的同事在晚餐上讨论了一个话题:

“你在什么情况下能够每天看书一个月？”

实习生范凡说，他每天期末考试前都在吃《宏观经济学》。

老白说转行做运营的时候连续看了四五本相关的书。

所有人，终于给出了一个结论:

坚持先学的动力是马上用。

引用一个丢失的书包，就是“所学应以有限的兴趣为基础”。

我在朋友圈看过一篇文章，题目是《你固执的时候很好看》，在一个很有趣的地方看了两遍。

文章真的很励志，感觉自己的精神境界在那一刻得到了升华。

但是又过了15分钟，我刚刚得到的灵感就消失了，似乎也没有从中得到什么。

我还不知道在不同的场景下如何应用，如何具体验证，在什么情况下应该“固执”、“放弃”。

你看到了吗？

很多时候，我们与知识的关系只是熟悉而已。

对于动作类的学习内容，最重要的是要有应用场景。

一旦没有应用场景，没有正反馈，坚持是正常的，坚持是不正常的。

因为“学而无用”、“学而无用”，太多人成了伪学的奴隶。

什么是真正的“高度自制力”学习？

我们公司不败的校长兼产品总监苗先生(传说中的“自制力”本人)说，每天会从百忙之中抽出15分钟，看几篇以微信官方账号为主的文章，在OneNote里大做文章拆解分析，至今已有187天。

不得不承认，苗老师是真正的学霸。

他看文章的动机是需要学习优秀微信官方账号文章的写作，并要求自己在下一篇文章中使用最新的技巧。

他几乎每天都说“树立应用学习意识很重要”。

真学霸和自移学霸(俗称“伪学霸”)最大的区别在于:

“伪校长”一直在以保守、轻松的方式走下坡路；另一方面，真正的校长已经明确选择了一条有用而高效的上山之路。

毫无疑问，应用性学习比非应用性学习困难得多，但它能让每个人都感到有用、有益、高效，并不断向上。

这是检验学习有效性的唯一标准。

接下来按照YouCore干货文章的风格，来说说实现应用学习的具体方法论。

仍然分为三个步骤:

首先，从解决一个具体问题开始

经历过高考的人都知道，冲刺前的终极复习策略不是听老师讲课，也不是继续背知识点，而是去做！真的！问题！

因为从真题出发，可以利用零碎的知识点。

同理，就像我之前带学生一样，最忌讳的就是填知识，而是要求每个学生先提出一个自己工作中遇到的真实问题，为大家设定申请目标。

在建立职业能力树之前，你首先要写下你想赢得哪个职位。

只有为这个申请目标构建的职业能力树，才能真正帮你升职。

在你有学习的冲动之前，拿一张A4纸，写下你学习的应用目标，也就是你想解决的具体问题。这是一切的基础。

其次，创建应用场景

以蒋木木为例，她一度渴望和她的另一个朋友一起学英语，但最终她还是没有取得什么进展。她的朋友学习效果很好，因为那个朋友是外贸行业的，在日常工作中可以使用英语。

英语有用吗？

它很有用，但对蒋木木来说，她没有机会使用它。

如果蒋木木选择每周参加英语角，学习效果可能会大大提高。

如果客观上有很多应用和实践的机会，那基本上就是被动的面向应用的学习，因为你的输入本身就是为了输出。

如果没有客观的应用场景，我们可以主观地创建一个应用场景。

例如，我们团队内每隔一周会有一次内部分享机会。

比如上周分享的项目管理主题，不是因为我的项目管理水平高，恰恰是因为我的项目管理水平不够高。。。

我为自己说话，这样我就可以分享和告诉别人我从实践中提炼出来的知识，我也可以真正理解那些我被更高一级的同事问到而没有理解的知识。

整个过程中，我随时都觉得豁然开朗，受益最大的是自己。

第三，获得积极的即时反馈

人类天生目光短浅，喜欢即时反馈和满足，因为大脑里，有一个享受的小人。

这个小个子经常在你规划未来的时候捣乱，说:“嘿，别担心，是现在！”

这就是你打开阅读软件准备看书的原因，但是当它发生的时候，你却戳走了农药王推送的战斗信息。因为农药可以让你瞬间满足。

要保持持续的学习状态，还需要一个人甚至一群人时刻给你精神上的鼓励。

有什么比和一群充满激情的学习者在一起更好的方式来保持下去？

做到这一点一点都不难。为此，有许多学习社区、打卡活动和阅读俱乐部。当然，别忘了YouCore中级训练营。

04来个小总结

很多时候，我们在学习的过程中无法坚持，不是因为自制力有问题，而是因为“学习没有必要”，“学习没有用”，我们成为了假学习的奴隶。

自律是没有模板的。与其做，不如从中吸取教训。应用学习的方法论可以解决这个问题。

要实现应用学习，您需要三个步骤:

1.从解决一个具体问题开始，让学习内容成为你心中所需要的；

2.创建多样化的应用场景，边学习边练习学习方法；

3.获得积极及时的反馈，以确保持续的学习状态。

可以给自己制定一个奖励：专心学习20分钟，奖励玩10分钟，坚专心学习40分钟，奖励玩20分钟，慢慢地培养自己良好的学习习惯。

先来解决自制力差的问题。抵制诱惑方法一：结果比较法。仿照那些成功人的思维方式，让我们静下心来，花些时间分析一下：成果失败都是由因及果的；如果我们把心思专门用在学习和工作上，即抵制住诱惑，我们会获得什么结果；如果我们把心思用在别的方面，即抵制不住诱惑，我们会获得什么后果。这样我们可以列一个表，在表里我们填下现在忍耐吃苦的话，将来会获得什么快乐；现在就急于求乐的话，将来会承受什么痛苦。例如：现在的小苦勤奋清苦地学习，错过一些好看的节目，放弃好玩的游戏，戒掉喜爱的篮球，每晚坚持长跑，把睡懒觉的时间用来锻炼身体，省下喝甜饮的钱买书，不跟同事聚在一起扯闲话……将来的大苦住阴冷、狭小的房子，工作劳累却收入微薄，经过高级酒店的门口感到自卑，身体孱弱，无法和自己喜欢的人在一起，不敢奢言梦想，如一时冲动，怒而人如假公济私，到老一事无成，后半生孤苦哀怨……将来的大乐有优越的工作，住豪华的别墅，开着好车去旅游，父母亲人跟自己享福，与真正喜欢的人幸福的生活，有健康身体和健美身材，有能力保护自己和亲人不受伤害，快乐的度过后半生…现在的小乐打游戏获得短暂的快乐，看电影，博得女孩子欢心，听音乐，扔下工作睡懒觉，寻刺激，花钱买奢侈品，闲聊天，不珍惜身体的熬夜、喝酒，在同学面前炫耀游戏技巧“挣面子”…我们按照自己的个人情况完成这个表格，打印出来，贴在自己起床就能看到的地方，每天早晚各读一遍。读的时候纵向比较，你会发现吃小苦求大乐是值得的；横向比较，你会发现现在的小苦小乐都是微不足道的。每个失败者在他老了以后，都会后悔没有吃那个小苦而得到那个大快乐，因为他们比较发现自己当初太傻了，而我们要做的是现在就比较。每天早晨或者晚上，看这个表格来强化自己这种思考方式；每当自己将要失去自制的时候，就拿眼前的小快乐和失去的将来的大快乐相比，那眼前逃避的小痛苦和将来的大痛苦相比。久而久之就会像那些成功的人一样，能够在面对诱惑时聪明的思考，正确的取舍了。抵制诱惑方法二：强者刺激法。这种方法，需要你首先选定几个你认为已经很成功的人，比如比尔·盖茨，戴尔·卡耐基，松下幸之助，李嘉诚，李政道……总之是你崇拜的人，了解一下他们是怎么勤奋工作学习的，学他们是怎么经营自己的本领的。然后再来选定几个你熟悉的与你同一集体或同一行业的，并且已经取得令你们同类人羡慕的骄人成绩的“准成功者”，回顾或观察一下他们是怎么做的。好了，现在你已经有了两类人的行为样本，第一类是已经成功的——你有可能成为的人，第二类是比较强的同类——你有可能要去竞争的人。把他们的行为列出来，能帮助你衡量该做什么：第一类人做什么，你就要做什么，因为他们那么做才成功，你要成功也要那么做；第二类人做什么，你起码要比他们做的多，因为不超过他们你就不能成功。同样需要你把这些结果统计出来，写在纸上，挂在墙上，每天加强意识，刺激自己做正确的事。长此以往，当自己正在享乐或准备去享乐的时候，你就会想到那些人正在干什么，你也就可以自觉取舍了。抵制诱惑方法三：不与无所事事的人交往。道理不言而喻，那应该与什么人交往呢？多与上面那些人交往，与成功的人交往或与比你强的竞争对手交往。这个效果比把他们的行动列在墙上更有效，因为与他们交往的同时，你相当于在看这些人做亲身示范，不但激励你自制，还能教你怎么自制。他能让你学到好习惯，同时在他们面前想必你不会表现坏习惯；并且你会发现跟他们相处，你还能学到很多知识，掌握很多信息，会很快乐。一段时间之后，你的缺点改掉了，而优点多了很多，整个人也进步了。在我读大学的时候，就有这么一种人，他们上课的时候跟学习好的坐一起，吃饭的时候跟学习好的坐一起，去自习的时候跟学习好的坐一起……事实证明，这些人不管聪明与否，没有学习成绩差的，道理是然。但我们也不该轻易放弃朋友，我们可以互相帮助，共同进步。这样不但帮助了朋友，加深了友谊，同时督促别人是对自己最好的督促。抵制诱惑方法四：行为惯性法。我小时候看过陈佩斯和朱时茂表演的一个小品《警察与小偷》，讲的是一个小偷穿上警服冒充警察，他从小羡慕警察所以假冒警察的时候像真的警察那样去助人为乐，结果最后竟忘了自己其实是个小偷，还帮警察把自己的同伙给抓了。当我们持续做正确事情的时候，我们的心智会受到潜移默化的影响；假如我们经常做一些需要自制力的事情，我们的自制力会自然的随之提高。这表现像是行为的一种惯性，那么将这个原理用到自制力的培养上。比如我们给自己划定一个比较容易拿得出的固定的时间，规定在这个固定的时间内，只能做哪些事情。例如每天晚上十一点（睡觉前），喝一杯牛奶，这是很容易做到的，因为这原本也是一件美事，但当你把它假想成一个美丽的任务去严格执行时，你的头脑会渐渐地变得愿意执行任务。而后把那个相对固定的时间表修改得更有难度一些，比如在那个目标持续一周以后，你开始给自己规定，每天晚上七点到七点半背单词，也会很好的执行。如此循序渐进，最终你会变得想到做到，能克服一切困难而彻底执行你的任何计划。但我们不该过于激进的把一天的大部分时间都用时间表框起来，那样的可操作性太差，反到打击自制力。这是通过固定时间表利用行为惯性的方法。我们还可以在我们的心态积极的时候（假如你有的话），多做几件需要自制力的事情，目的是让你适应克制自己欲望的那种感受。如同拳手训练防守时，肌肉经过击打后变的麻木一样，我们对欲望的忍耐会在这样的磨练中得到加强，使得即使你处在并不是那么积极的心态时也能经受考验。比如，你刚考试失利，这时候你的心态很激进，抓住这个机会，把自己的嗜好一一考验一遍。打开电视机，翻开小说，走过篮球场……如果你还稍微有一点起码的决心的话，你会明白这个时候该去学习的，因为这个时候你的想法是很积极的。而这样的结果是，下次你再打开电视机时，翻开小说时，走过篮球场时，一种类似条件反射的反应会让你回忆起当初你考试失败的时候面对电视机、小说、篮球是怎么想的，最终成功劝说自己去做该做的事。这是在短时间内一次性的利用行为惯性的方法，你也可以自己发挥应用，但一定要注意可行性。抵制诱惑方法五：有针对性的改掉一个坏习惯，习得一个好习惯。一个自制力不强的人会有很多抵制不了的诱惑，表现为很多不好的坏毛病，这时我们可以采用这个出自富兰克林的方法。富兰克林在他的《富兰克林自传》里提到了这种方法：他首先列出了最需要习得的13种美德，他认为要想习得这些美德，不可以立刻全面地去尝试，而是在一个时期内（比如一周内）集中精力掌握其中的一种美德。当我们掌握了那种美德之后，接着开始注意另外一种，而在一定时期内，也要注意应用前一两种美德的学习成果，这样下去直到13中都掌握为止。同时，因为先获得的一些美德可以便于其他美德的培养，所以他把13种美德按以下的顺序排列：（1）节制。食不过他；饮酒不醉。（2）寡言。言必于人于己有益。避免无益的聊天。（3）生活秩序。每样东西应有一定的安放地方。每件日常事务当有一定的时间去做。（4）决心。当做必做，决心要做的事应坚持不懈。（5）俭朴。用钱必须于人或于己有益，换言之，切戒浪费。（6）勤勉。不浪费时间；每时每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行动。（7）诚恳。不欺骗人；思想要纯洁公正，说话也要如此。（8）公正。不做损人利己的事，不要忘记履行对人有益又是你应尽的义务。（9）适度。避免极端，人若给你应得的处罚，你当容忍之。（10）清洁。身体、衣服和住所力求清洁。（11）镇静。勿因小事或普通不可避免的事而惊慌失措。（12）贞节。除了为了健康或生育后代起见。不常举行房事，切戒房事过度，伤害身体或损害你自己或他人的安宁或名誉。（13）谦虚。仿效耶稣和苏格拉底。富兰克林每日都检查自己的进步情况。他做了一个小册子，把每一种美德分配到一页，每一页用红墨水划成7列，也就是一周的7天；然后他把每一页再划成13行，也就是13种美德。每天检查时，若发现关注的那两三项美德有过失，则在对应的空格划一个黑点。它的最突出优点是简易。划点的方法比每天写总结容易的多，因而容易坚持长久；直观的表格，令我们在一周之后总结起来简单到只要估计一下点数。这个方法太妙了！我们还可以发现这十三种品德中的 1、3、4、5、6、11、12都是自制力方面的美德，可见富兰克林也认为要提高情商则首先要从自制力开始的道理，并且比重应该很大。我们也可以把我们认为最重要的美德列出来，再看看我们的坏习惯属于违反了哪一种美德，在我们有针对性的学习好习惯的同时，注意改掉那个坏习惯。但我建议您先列出最重要的不超过十种，一年内您能学习五遍，一年之后再去学那些相对来说不那么重要的以进一步完善自己，这也符合了抓住重点的方法论。其实这样的方法，准确的说是一个监督和审视自己的方法，因为不知道自己是进步还是退步的去学习，绝难取得最好的成绩。而在执行这个方法的时候，我们需要其他提高自制力方法的支持，因为对于一个自制力不强的人，要在一周内坚持一种美德也并不容易。所以我把这种方法列在了以上这些从心志上提高抵制诱惑能力的方法的最后一个。下面我们要介绍的是针对将要或已经遭遇的诱惑，我们要采取哪些方法抵制。抵制诱惑方法六：充分预测困难，做好准备。有句话叫“如果准备做失败了，就是在为失败做准备”，准备好迎接困难是准备中的重要一部分。我们前面说过，成功既包括人生的成功，也包括成功的做成一件不平凡的事情。不论哪种成功，都需要一些必备的品质，比如专注、勇敢、拚搏等等，但在朝着这个目标去做的过程中，会有很多困难接踵而至。这些困难既包括外力的阻挠，也包括外力的诱惑，它们并不是很容易克服的。如果你在做事之初没有准备好，那么这样的突袭会很容易使你的意志溃不成军。所以在做每件事情之前，我们要充分预测可能遇到的阻碍和诱惑，并为之做好准备，想到应对的办法。比如上自习，我们想连续自习两个小时，这时我们会遇到那些应该克服的阻碍呢？有电话、口渴要去买水、笔没水、本子没页、不认单词查字典、想听音乐、遇到难题了想出去走走……这些阻碍一旦使自习停下来，往往就给了我们借口，而可能引来更多的阻碍，使自习长时间中断。那么我们准备好：手机暂时关掉，带好水，钢笔打水，检查圆珠笔的笔芯，检查本子，带上字典，不带随身听，把mp3里的音乐删掉，做好心理准备（比如写在纸条上放旁边）即使遇到难题换个题目做或转去背单词也绝不走开，事先拟定好论文结构不要半路卡壳……任何一个处于做事中的人（不同于还没做呢），都知道做这件事是应该的，这时人们“趋乐避苦”的方法往往是给自己找个借口，我们封住了产生借口的可能，便是帮助自制力战胜诱惑。抵制诱惑方法七：全局思考。通常当我们想去做一些不必要的事情寻求快乐的时候，为了让自己心安理得，我们会给自己找一些借口，比如郁闷没心情学习、工作得有点累了、身体不太舒服、这场足球赛千载难逢、演唱会不看就没了、学了一天了也该放松一下了（实际不见得是真学了一天）等等，这时我们应该做的是制止自己的借口。这些借口大部分都是过分强调即时性，“我现在累了，现在学习的话没效率”，“演唱会只有一次”，“电视剧只放一次”，而这些处理完了我还会回来学习的，学习什么时候都行，那些事情却只能现在做……实际上我们是有意识的过分夸大了这些看似紧急但毫无意义的事情。这时我们可以微笑着问自己：“是不是借口？”然后我们从全局来考虑：我们是不是追求远大的目标，长久的快乐？我们的人生目标难道是看更多的精彩节目？这些即时的东西对我们有什么实质帮助？相比学习，如果去贪图眼前的小快乐，自己将会损失那个远处的大快乐，值不值？有一种处理事务的方法是把事情分为四类：重要而紧急的，重要而不紧急的，不重要而紧急的，不重要不紧急的。我们要先做的是前两种，而不要被那些不重要但看似紧急的事情分散了注意力。抵制诱惑方法八：自我暗示。成功学核心是意识和自制，为了提高自制，我们也可以运用意识，选择一个有利于自己的情境来自我暗示。比如当自己学了一会儿就感到静不下心时，闭上眼睛，调整呼吸，然后有意识地把自己学习一段时间后产生的厌倦情绪忘掉，暗示自己其实是刚刚马上要学习，然后做出奋斗的表情开始继续学习。再比如，遇到朋友拉自己去打游戏或泡酒吧等娱乐消费时，如果控制不住，那就把自己想象成一个对电脑游戏和喝酒过敏的人。这似乎有点像催眠，有些人的自我暗示能力强，用这种方法甚至会渐渐地真的认为自己是个喝酒过敏的人，所以还要用之有度以下是提高记忆的方法：玩思维游戏：当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。” 闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要冥想的同时深呼吸：提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧？在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。 学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。无论何时别忘了“回头看”：如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。 换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。 每周3次，每次至少30分钟的运动：哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。（张文祥） 睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。