苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等等都非常有效果。
扩展资料：
一、苹果：苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
二、香蕉:注意一定要是熟的香蕉，熟香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，有着润肠通便，促进肠胃运动得功效，但青的还没熟的效果不明显。
三、猕猴桃：猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
这里要说一下，梨、菠萝、橘子虽然也有对便秘有治疗效果，但是要注意自己的肠胃是否怕寒，否则容易加重便秘。
参考资料：便秘_百度百科
首先，可以选择香蕉，香蕉是最为常见的，可以缓解便秘的水果，要能够起到润肠的作用，对于缓解便秘是非常好的一种水果。第二，可以吃一些柑橘，柑橘是含有丰富的维生素，以及多种营养素，能够促进胃肠的蠕动和消化，而且还能够降血脂降血压，适量的吃一些柑橘有一定的疗效。第三，火龙果，火龙果中含有的籽吃到肚子里是不容易消化的，能够随时地排出，就能起到润肠的作用，所以对于缓解便秘也是有很好的疗效，在便秘的时候可以吃一点火龙果。还有就是可以吃一些猕猴桃，在发生便秘的时候，可以用猕猴桃来进行有效的缓解，猕猴桃含有丰富的营养素，包括丰富的矿物质和维生素b1、维生素b2以及维生素c，是结肠美容的最佳的食物，可以促进肠胃的蠕动，使得排便通畅。
我亲身经历告诉大家：1.普通年轻人，吃火龙果稍微有效果，（时间久了不一定）2.中年人都说吃香蕉管用（其实香蕉又缺点，吃了容易饱腹感。吸湿气）确实管用，效果可能没那么快。3.孕妇便秘是很常见的，不要说多吃青菜就管用（个别吃不下的，要吐的，那没办法了）（还有池很多青菜的孕妇不见得就不便秘的）最好的办法是，生吃柠檬，一天2个，一天内见效（当然不会和普通人一样排便，但是至少可以让硬块大便，快速溶动到肛门区域）
具有通便效果的水果有苹果、香蕉、猕猴桃、梨、菠萝、山竹、草莓、柚子等。
1、苹果：含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出，尤其适于老人和婴幼儿
2、香蕉：熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”。香蕉含膳食纤维为1.2g/100g，绝对算不上“高膳食纤维的水果”。
3、猕猴桃：猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。
4、梨：含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。吃梨可以净化肾脏，清洁肠道。
5、菠萝：菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝果肉榨成汁，然后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用，可以润肠通便，瘦身减重。
6、山竹： 蛋白质，糖类，纤维，维生素B、C，钙，磷，镁等，常吃山竹可以清火去燥、通便利尿、止泻养气。山竹对口干舌燥、大小便不畅者有很好的疗效。
扩展资料：
便秘的一般治疗：
便秘患者首先需要排除器质性疾病所导致的便秘，然后根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。
重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。
治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。
参考资料：百度百科——便秘
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。平时多吃些蔬菜、水果，特别是粗纤维食物，对预防和辅助治疗便秘有很好的作用。如：蜂蜜、苹果、香蕉、萝卜等等都是很好的利便食物。另外经常参加运动锻炼，建立固定的排便时间也能在一定程度上预防便秘的发生。
可以通便的水果有苹果、猕猴桃、柑橘、梨、柚子、草莓、菠萝、香蕉、核桃等
生活中有利于通便的水果有很多，比如说百香果，哈密瓜，火龙果，葡萄。另外多吃猕猴桃，也能够起到改善便秘的作用，因为猕猴桃是属于一种含纤维的水果，吃这种水果能够提高肠道的运转，改善便秘的情况。
以润肠通便的水果：
1、 熟香蕉：香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。热量也在水果中居高，且富含钾。
2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。
3、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
4、 地瓜(红薯)：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、 糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
参考资料来源：人民网-六种食物轻松改善便秘 便秘食疗常见五大误区
吃香蕉、苹果等食物水果，可以辅助治疗便秘，但是水果治疗便秘的功效并不是非常好，只能够适当调理，如果想要治疗便秘，一般可以进行药物治疗。如果有便秘症状出现，可以适当吃点香蕉、苹果等食物，这类食物里面含有的纤维素较多，能够促进肠道蠕动，帮助消化，平时还可以适当喝点蜂蜜水，能缓解便秘。如果便秘症状较严重，单纯靠水果治疗可能无法彻底缓解，需要在医生指导下使用药物治疗，例如乳果糖、聚乙二醇等，通过使用此类药物能够润滑肠道，促进大便快速排出，避免病情加重。文中提到的药品/商品(
便秘患者平时可适当多吃火龙果、柚子、柠檬、香蕉以及菠萝等水果。1、火龙果。火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨密度、降血糖、降血脂、降血压、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白、防黑斑等功效，还有解除重金属中毒、抗氧自由基、防老年病变、瘦身、润肠、滑肠等功效。2、柚子。柚子含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类。既能润肠通便，又能降血脂、降血压，合理食用有通便的功效。3、柠檬。柠檬味道虽然多呈酸味，但在代谢过程中可变成碱性，能将积累在细胞中的毒素溶解，促进排便。4、香蕉。香蕉含有大量的水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附在固体部分，使大便变软易于排除。5、菠萝。菠萝含有一种叫菠萝朊酶的物质，这种物质能够分析蛋白质，可以有利于排便。
吃什么水果治便秘最好
吃什么水果治便秘最好？在日常生活中，有不少人被便秘所烦恼，便秘是非常难受的，但是我们可以通过吃一些水果进行通便。接下来就由我带大家一起详细了解下吃什么水果治便秘最好。
1、草莓
草莓的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。
2、梨子
梨子性凉，可以润燥、生津和清热。对于燥热的便秘患者，吃梨治疗便秘很有效果。在中药大辞典里面有提到，梨可以治疗便秘。开宝本草也有急躁，说梨可以“利大小便”。
3、苹果
苹果中含有丰富的果胶，可增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实就是水溶性纤维素，具有很强的吸水性。而干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外。
4、猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。
5、香蕉
香蕉的碳水化合物（糖类)含量很高，不仅如此，香蕉的膳食纤维含量也很丰富，通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则高达3.1克。除此之外，香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
6、莲雾
因为莲雾含有丰富膳食纤维，膳食纤维可以调整肠胃功能，增加粪便的保水性。并可软化粪便，进而起到润肠通便的作用。此外，莲雾还有助维持肠道的菌丛生态平衡，提高肠道免疫系统的功能，降低肠道病变的机率。
7、火龙果
火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效，可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，还可以预防便秘，促进眼睛保健。
什么蔬菜能马上通便
1、莴苣
莴苣是一种能很快通便的蔬菜，虽然它不能达到马上通便的效果，但多数人在吃了莴苣以后，肠胃消化功能会提高，肠燥的症状也能减轻，身体内的大便能尽快排出。另外莴苣中还含有丰富的叶酸和微量元素铁以及大量粗纤维这些物质对人体内大便生成和排出也有很大的好处。
2、空心菜
空心菜也是一种能马上通便的绿色蔬菜，它性质寒凉能缩短人体排便时间，加快人体力大便生成和排出，而且它具有一定的药用价值，对人类便秘和大便带血以及痔疮等症都有特别明显的治疗作用，便秘人群在食用凉拌的空心菜以后，大便就能尽快恢复正常状态。
便秘吃什么蔬菜好
1、韭菜
人们在出现便秘以后多吃些韭菜对身体大有好处。韭菜性寒而滑并且还有大量粗纤维，人们食用它以后不易消化和吸收，而且呢软化大便加快大便生成和排出，能让人类大便燥结的症状很快减轻，那些肠胃行功能较弱的人在食韭菜以后还会出同滑肠腹泻。
2、菠菜
人们出现便秘的时候多吃些菠菜对身体也大有好处，它能润肠通便，缓解肠燥并能止血养血，因为菠菜是一种性质寒凉的绿色蔬菜，它含有大量膳食纤维，这些膳食纤维进入人体肠道后能吸水膨胀，可以软化大便，并能加快大便生成和排出，它对人类的便秘有良好缓解和预防作用，能让人类肠道功能保持稳定防止便秘症状发生。
便秘是人类经常会出现的一种不适症状，虽然他不是什么恶性疾病，但如果时间长了不去治疗就会导致身体出现肥胖，而且会让一些慢性病高发，所以很多人在出现便秘后，都想通过喝茶来缓解便秘，那么治疗便秘的茶叶有哪些呢？接下来我会把治便秘最有效的茶写出来，需要的人看过以后就能明白。
治便秘的`茶叶是哪些
1、番泻叶茶
番泻叶茶在冲跑时可以准备二克番泻叶和5克枸杞子以及二克陈皮，把它们一起放在干净的茶杯中，加入几块冰糖，然后冲入沸水，浸泡三到五分钟以后取出汤汁就能饮用，每天饮用一到二次就能让便秘症状很快减轻。
2、黑豆茶
黑豆茶也是一种能治疗便秘的茶，大家在制作黑豆茶的时候，需要准备适量的黑豆，把它放在平底锅中用小火慢炒10分钟左右炒的黑豆发出噼噼啪啪的声音，而且有浓郁豆香散发出的时候关火取出降温，每次取40粒儿直接放在干净杯子中加沸水冲泡，泡好以后直接饮用就可以。
治便秘最有效的茶
1、大黄茶
大黄茶是治疗人类便秘最有效的茶，他在治疗的时候需要准备两颗大黄和三颗绿茶，把他们一起放到干净玻璃杯中，加入沸水冲泡浸泡20分钟，泡好以后取出汤汁饮用，每天饮用2~3次，能让便秘症状消失，也能让大便恢复正常。
2、决明子茶
决明子茶是治疗人类便秘最有效的茶，在需要的时候可以准备10克决明子，放在干净玻璃杯中，加入沸水冲泡10分钟，打开杯子盖儿以后让它自然降温，等温度降到50度左右时，再放适量蜂蜜调味儿调匀后可直接喝，经常喝决明子茶能润肠通便，便秘症状能很快减轻。
便秘是很多现代人共同的烦恼，那么吃什么水果可以治便秘呢，下面我为大家推荐一些可以治便秘的水果，欢迎大家阅读。
猕猴桃
猕猴桃富含膳食纤维和蛋白质分解酵素，前面说了，膳食纤维可以吸收大量的水分，使大便变软而易被排出，蛋白质分解酵素则可以帮助清除人体内堆积的有害物质和废物。
猕猴桃富含膳食纤维和蛋白质分解酵素，前面说了，膳食纤维可以吸收大量的水分，使大便变软而易被排出
多吃猕猴桃除了可以预防、治疗便秘，对于结肠癌及动脉硬化的防治也有很大的作用。
柚子
对于柚子来说，大家应该是很熟悉的吧。柚子越来越受到让人们的喜爱。柚子性味酸、寒、无毒。一般用于行气、消食、除痰、解酒、镇痛、治便秘等用。
柚子中的钙和维生素含量特别高，不是一般的水果可以比的。维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量比苹果、梨、香蕉等水果高出10多倍。
柚子还富含天然枸橼酸和各种无机盐类，对于肝、胃、肺等的功能改善有不小的作用。咳嗽时也可以吃柚子，有清热去火，化痰止咳的效果。
红枣
红枣通常用作补血益气用，医术记载红枣更是有“滋脾胃、润心肺、生津液、悦颜色、通九窍、和百药”之功效，同时也有“治心腹邪气化顽用之功”。
要是我们患有便秘的症状的时候，人们经常会想到用红枣熬汤，对于便秘患者很有帮助。
梨
梨主要含有大量的纤维素(多为非可溶性纤维)，非可溶性纤维，可以帮助治便秘和预防一些消化性疾病，对肾脏、肠道都有很好的清洁作用，有习惯性便秘的人应该多吃些梨，可以预防肠癌。
梨主要含有大量的纤维素(多为非可溶性纤维)，非可溶性纤维，可以帮助治便秘
火龙果
火龙果可以预防便秘，增加眼睛营养，改善骨质，还能降血糖、降血脂、降血压、降胆固醇，预防心脑血管疾病。并且可以帮助细胞膜形成，有预防贫血、美白肌肤的功效，同时也是很好的解毒水果，经常吃可以预防重金属中毒、对抗自由基、防衰老、清肠等功效。
核桃
核桃仁是滋补强身的食品，并有很好的润肠通便作用，而且核桃仁性平、温，食用不伤身体。平时用核桃仁治便秘，初时，取核桃三四个，砸壳取仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。以后，排便通畅了，也可减少核桃数量。
核桃仁是滋补强身的食品，并有很好的润肠通便作用
苹果
苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。
香蕉
主治热秘者，香蕉是热带、亚热带水果。香蕉富含糖类，相比苹果、梨、西瓜水果，香蕉的.含糖量是它们的2~3倍。
香蕉还含有大量的膳食纤维，以100克算，一般的新鲜水果约含1克膳食纤维，而香蕉则高达3.1克。膳食纤维是不能被消化的食物，并且吸水量很大，可以使大便变软、膨胀，另外，膳食纤维还有促进胃肠蠕动的功能，可以促使人体更快的将大便排出。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
草莓
草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。
桑椹
治疗便秘水果预防、治疗便秘效果虽好，但不同体质者还应仔细挑选，如糖尿病患者治便秘，要避免吃含糖量较高的水果，如香蕉、甜瓜、荔枝、龙眼等。同时如吃水果200克应减去主食25克，以减少糖分的摄入。
苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等等都非常有效果。
扩展资料：
一、苹果：苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
二、香蕉:注意一定要是熟的香蕉，熟香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，有着润肠通便，促进肠胃运动得功效，但青的还没熟的效果不明显。
三、猕猴桃：猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
这里要说一下，梨、菠萝、橘子虽然也有对便秘有治疗效果，但是要注意自己的肠胃是否怕寒，否则容易加重便秘。
参考资料：便秘_百度百科
方法/步骤1/9 分步阅读苹果 一天一苹果医生远离我这是保健之言。苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。2/9猕猴桃猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。3/9柑橘柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。4/9梨梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。5/9柚子柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。6/9草莓草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。7/9菠萝菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重！8/9熟香蕉熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高！润肠通便！而青的还没熟的效果不明显9/9核桃核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E
以润肠通便的水果：
1、 熟香蕉：香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。热量也在水果中居高，且富含钾。
2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。
3、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
4、 地瓜(红薯)：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、 糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
参考资料来源：人民网-六种食物轻松改善便秘 便秘食疗常见五大误区
1、草莓
草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。
2、西柚
营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。
3、猕猴桃
据相关研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。这是因为猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，它能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，适合便秘者食用。
4、芒果
含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。
5、奇异果
奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解？亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。
6、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。苹果干粉6克，空腹时用温开水冲调食用，每日3次，用于调治习惯性便秘。将苹果去皮，切块，加水煎煮，以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可调治习惯性便秘。
其他通便润肠的食物：
1、萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、 甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效。
无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。
2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
3、西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。
而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。
4、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。
参考资料来源：人民网-秋季便秘吃什么水果？七大水果帮你通便润肠
参考资料来源：人民网-便秘严重？多吃六种水果四种蔬菜
西红柿，苹果和胡萝卜放一起打汁喝可以显著改善便秘。
通便的水果有哪些
通便的水果有哪些，在我们的生活中，有很多人会有便秘的情况，在厕所很长时间都上不出来，对于便秘的人可以通过吃一些水果来改善，那么，下面就和我一起来看看通便的水果有哪些吧。
1、苹果能通便
苹果是一种可以通便的水果，这种水果中含有大量的天然果胶，它们进入人类肠道以后可以活化肠道中的益生菌，也能保护肠壁不受细菌伤害，能起到调理胃肠功能和缓解便秘的作用，不过想让苹果起到通便的作用，最好是早晚饭前食用。
2、猕猴桃能通便
猕猴桃也是一种能通便的水果，这种水果中有大量的膳食纤维和一些酶类物质，这些物质进入人体能加快人体的代谢，让肠道中的堆积的有害物质快速排出体外，从而也就起到了缓解便秘的作用，如果能经常食用还能预防结肠癌的发生。
3、菠萝能通便
菠萝是一种可以通便的水果，清肠排毒是它最重要的功效。它含有的蛋白酶，能分解食物中的蛋白质，加快肠胃的运动，从而也就加快了大便的生成与排出，平时吃菠萝时可以把它去掉果皮，然后切成块状榨出果汁，再调入适量的蜂蜜，调匀以后直接饮用，每天两杯，能起到良好的通便功效。
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
1、柚子
柚子味道酸酸的，而且还分为白柚和红柚两种。而且它却有消失祛痰解酒毒镇痛，缓解便秘。它的营养价值也是比较高的，所谓的蛋白质膳食纤维盖子那元素磷元素铁元素维生素c以及维生素p都是还有很多含量的。
柚子含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐成分。不仅有助于我们的肝脏位置，肺部等一些有心的器官起到清热去火的功效，对于止咳化痰也会有很好的效果。从中医的医书上记载柚子具有消食，去除肠道当中的`邪气，有效的缓解身体肠道的保护感，治疗肠胃的不适，对于便秘而言是非常不错的选择。
2、猕猴桃
猕猴桃也是生活当中比较常见的水果之一，它含有很丰富的膳食纤维，维生素c维生素a维生素e，包括叶酸和胡萝卜素它都拥有，而且猕猴桃当中的膳食纤维是所有水果当中比较优质的，很容易被我们的肠胃消化和吸收并且还会带走身体的油脂和脂肪，达到清热降火润肠通便的功效。
丰富的蛋白质分解酵素可以快速清理身体多余的垃圾和沉淀，让你的便秘顺利的排出体外，还你一身好轻松，最主要的是它能够防止结肠癌的发生，每天清晨空腹吃一个这两个猕猴桃便秘会慢慢的得到好转甚至痊愈。
3、草莓
草莓的种类非常的多，其实无论哪一种草莓能够对我们人体有帮助都是好草莓。营养的成分分别为纤维素，蛋白质，钙质以及维生素c是不错的膳食纤维束含量过多的食物，而且它比橙子高达两倍，有助于通肠顺便降低身体的胆固醇，草莓当中的维生素c可以抑制黑色素的沉淀，保持我们的皮肤光滑，减少油腻之说，拯救你的皮肤，而且便秘的情况将一扫而光，还你一身轻松。
方法/步骤1/9 分步阅读苹果 一天一苹果医生远离我这是保健之言。苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。2/9猕猴桃猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。3/9柑橘柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。4/9梨梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。5/9柚子柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。6/9草莓草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。7/9菠萝菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重！8/9熟香蕉熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高！润肠通便！而青的还没熟的效果不明显9/9核桃核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E
香蕉+弥猴桃梨汁或者苹果汁，最好再加点蜂蜜多吃青菜,水果,多喝水和多吃些脂肪类食品,建议早上黄金双歧因子温开水冲服或添加在牛奶中，来增殖肠内双歧杆菌的方法来防冶便秘,效果很不错.