腿部的线条美可以给外形加分，很多女性通过节食或者是运动来达到瘦腿的效果。那么今天小编在这里给大家介绍如何快速的瘦大腿，希望可以帮助到大家。第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩。在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。第二、坚持做高抬腿运动。每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。第三、练习瑜伽。现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动。其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材。适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情。练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量。另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感。第四、坚持跳绳运动。有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时。在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用。在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是第一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤。第五、双腿夹住水瓶在做这一个动作的时候一定要非常的正确。这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上。第六、练习自行车姿势每天在睡觉的时候躺在自己的床上，抬起双腿做踩单车的姿势，每天大约做300下以上，做完之后一定要记得按摩自己的腿部，放松自己的肌肉，不然的话很容易就会导致腿部肌肉过多，对于腿部的线条也是有一定的影响。
★★游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 ★★大腿相关的瘦身运动 方法如下： 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
1、坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。2、上坡登高跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。3、锻炼大腿肌肉通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。4、吃高蛋白早餐早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。5、吃健康零食少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。6、记录食物日记即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。7、多喝水用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。8、睡眠充足睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。
如何快速瘦大腿
如何快速瘦大腿呢？在这个爱美的年代，越来越多的女性朋友开始注重起自己的外形，并且腿部也需要瘦下来，那么如何快速瘦大腿呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何快速的瘦大腿吧。
一、如何快速瘦腿
1、笔直站立：人要靠着墙或者是柜子站着，一定要站得很直，尤其是腿，必须要伸得直直的，要不然就没有办法达到瘦腿的.功效。站立的姿势和站军姿差不多，每天坚持站立半小时，慢慢地你会发现腿看上去变得修长了。这种方式不但能够快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不错的。
2、台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有效果。
3、运动之后不可以进食：运动之前可以进食，不过运动之后就不要再吃任何食物了，不然会导致身体吸收更多的热量，也就是运动白做了。所以，为了能够快速瘦腿，大家还是忍忍吧。
4、抬腿：把双腿抬起来，和地面成垂直状态，这么做能够快速瘦小腿。很多女性朋友在电脑前一坐就是一天，腿部看上去有些浮肿，这时候就可以做抬腿运动了。
5、站立抬臀：这个动作看上去非常简单，但是做起来还是有点难度的，只要女性朋友能够长期坚持，不但可以瘦腿，而且还能让屁股变得更紧致。
6、夹水瓶法：大家随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间。慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!
准备通过自考提升自己、取得学历的考生请收藏！1月13日，山东省教育厅发布《山东省高等教育自学考试报考指南》，就考生关心的问题，提供了共47项问答。1.什么是自学考试？自学考试是对自学者进行以学历考试为主的高等教育国家考试，是个人自学、社会助学、国家考试相结合的高等教育形式。中华人民共和国公民，不受性别、年龄、民族、种族和已受教育程度的限制，均可参加高等教育自学考试。2.自学考试的文凭国家是否承认？自学考试的学历得到国家的承认，自学考试毕业生享有与普通高校同类毕业生相同的待遇。《中华人民共和国高等教育法》明确规定：“国家实行高等教育自学考试制度，经考试合格的，发给相应的学历证书。”国务院颁布的《高等教育自学考试暂行条例》中也明确规定：“高等教育自学考试毕业证书获得者的工资待遇与普通高等学校同类毕业生相同。”3.自学考试的特点？自学考试具有开放性、适应性、灵活性、费用少、效益高、工学矛盾小等特点。比如，自学考试面向全体国民，不需要入学考试；报考专业、学习方式、地点不受限制；考生分课程进行考试，考完一门算一门，不合格可以重考，重考次数不限，最后只要通过专业内所有课程的考试，并符合其他相应毕业条件，就可以申请毕业。高等教育自学考试本科毕业生符合《中华人民共和国学位条例》和有关主考学校规定的，可向相关主考学校申请授予学士学位。4.自学考试难吗？自学考试是过关性考试，不是选拔性考试，只要课程考试成绩达到60分及以上，就可以取得该课程的单科合格证书。5.自学考试有用吗？参加自学考试不仅可以提升学历，还可以学到知识、丰富自己。取得自学考试本科学历，不但有助于自身职业发展，还可以满足继续升学、人社招考、出国深造、就业落户等需求。6.参加自学考试有什么限制？国务院《高等教育自学考试暂行条例》规定，凡中华人民共和国公民，不受性别、年龄、民族、种族和已受教育程度的限制，均可按省级教育考试机构规定的要求参加自学考试。对有特殊要求的专业，考生须符合有关规定要求。申请取得自学考试本科层次毕业证书的考生，需具有普通高校或自学考试机构颁发的专科或专科以上层次学历证书。7.自学考试都有哪些学历层次？自学考试现有专科、专升本两个学历层次。专科层次参照高等职业教育相同或相近专业的人才培养要求，统称为专科。本科层次参照普通高等学校同专业或相近专业专升本课程体系和人才培养要求，面向具有专科及专科以上学历的各类专业背景人员继续学习设置，统称为专升本，即本科。8.各专业一般都有多少门课程？一般来说，自学考试专科专业的考试课程总数不少于15门、总学分不少于70学分；专升本专业的考试课程总数不少于13门、总学分不少于70学分。各专业开考课程和学分具体要求，考生可登录山东省教育招生考试院网站点击“自学考试”，找到“自学考试政策” 栏目，查找“自学考试专业课程设置”。9.自学考试毕业有学年限制吗？自学考试实行课程学分累计制，除已停考专业外，毕业没有学年限制。10.第一次参加自学考试的考生，在选择专业和报考课程的时候应该注意些什么？考生在选择专业时，可根据山东省教育招生考试院公布的开考专业，结合自己的工作实际、择业需要、特长和兴趣爱好，本着学以致用的原则选择专业学习。专业选定后，应认真研究专业课程设置，合理规划安排自己的考试课程，并购买教材进行自学。学完规定的课程，参加考试。考生在选择报考课程时应注意：山东省高等教育自学考试的每个专业的课程基本都是上下半年平均分配的（新开考专业除外）。考生在安排自己的学习时，应先考虑选择一些较容易的、基础性的课程，如公共政治课和一些基本的专业基础课，而避开一些较难的课程。考生在报考时还应注意，每次考试报考的课程不宜过多，根据个人自身的情况，选择2到3门比较适宜，这样可以保证各门课程的学习、复习比较充分。11.课程考试安排存在一个考试时段内安排多门课程情况，我该如何选择报考课程？一个考试时段考生只能报考一门课程。为给考生提供充分的考试机会，课程考试安排存在一个考试时段内安排多门课程情况，考生在这个时段只能选择报考其中的一门课程，下次报名再选择其他课程。为此，考生应提前做好课程考试的安排。12.所有考生都要参加实践课程考核吗？自学考试课程考试方式有笔试和实践考核两种。是否参加实践课程考核，应看考生报考专业的考试计划中有无实践课程的考核要求。如果有要求，考生应参加实践考核，并取得合格成绩。13.专业考试计划调整了，原来考过的课程还有效吗？自学考试专业考试计划会随着社会经济发展进行课程调整并及时向社会公布，考生应尽量在短时间内完成全部专业课程并及时申办毕业证书。在专业课程调整时，为使考生在原有专业考试计划取得的课程合格成绩继续有效，一般会对被取消的课程与新专业考试计划课程建立课程对顶关系，具体情况以发布的文件为准。14.参加考试的专业宣布停考了，还没毕业该怎么办？山东省教育招生考试院根据社会需求和政策的变化，适时宣布停考部分自学考试专业，并设置一段时间为停考过渡期。在过渡期内，该专业不接收新考生报名，但原有考生仍可继续参加考试和办理毕业证书，这期间，原有考生必须在规定时间内完成全部课程并及时申办毕业证书。 过渡期结束，原有考生将不能在本专业参加考试和办理毕业证了。15.参加考试的专业停考且停止办理毕业，原来合格课程还有用吗？停考并停止办理毕业的专业如给出了专业转考方案，考生可按转考方案的要求按新专业计划继续参加考试，原专业已合格课程继续有效。停考并停止办理毕业的专业如未给出专业转考方案，停考专业的已合格课程可用于其他正在开考的专业，具体使用条件应符合其他专业考试计划的要求。16.课程使用的教材会有变化吗？ 我一次能多买几门课程教材吗？每次考试都会有部分专业课程变更教材，所以每次开考前半年都会重新公布各门考试课程使用的教材。另外专业考试计划也有可能进行调整。建议考生每次报名前登录山东省教育招生考试院网站，依照我们公布的考试安排和教材目录，按照个人当次的考试规划购买准备考试课程的教材。17.自学考试课程考试大纲的作用？怎样获取考试大纲？自学考试课程考试大纲是根据专业考试计划的要求，结合自学考试的特点，以纲要的形式明确课程学习与考试的内容和范围，规定课程考试标准并使考核要求具体化的文件，是指导个人自学、社会助学、课程考试命题的依据。目前，全国统一命题课程大纲附在指定教材后面，考生应按指定教材和课程考试大纲学习，但目前部分省统一命题课程暂无考试大纲，此类课程考生学习以指定教材为准即可。18.实践考核课程使用什么教材？一般既有笔试又有相应实践考核的课程，使用教材相同；独立的实践课程单独公布使用教材；少量实践课程没有公布使用教材，考生以主考学校通知为准。19.已经学过的课程可以免考吗？有何规定？属于国民教育系列的各类普通高等院校和高等教育自学考试专科及专科以上毕业生参加山东省高等教育自学考试，符合《关于公布##_FORMAT_LT_##山东省高等教育自学考试课程免考实施细则（修订）##_FORMAT_GT_##的通知》（鲁教考委〔2008〕4号）规定的条件，可提出课程免考申请。考生可登录山东省教育招生考试院网站点击“自学考试”，找到“自学考试政策”栏目，查找《山东省高等教育自学考试课程免考实施细则（修订）》进行查询。20.山东省自学考试每年考几次？目前山东省自学考试每年安排两次考试，分别在4月和10月。4月份的报名安排在前一年的12月18日至24日，10月份的报名安排在当年的6月18日至24日。21.山东省自学考试考生如何报名？自学考试实行网上报名，考生登录山东省教育招生考试院网站，在“网上报名”版块中选择山东省自学考试网上报名系统办理报名手续。首次报名的新考生必须凭有效居民身份证办理注册手续，已注册的考生凭准考证号、用户密码登录系统报名。山东省教育招生考试院网站为唯一报名网站，其他网站和机构一律不得以集体报名的名义组织考生报名或代报名。22.自学考试的报名条件是什么？凡中华人民共和国公民，符合报考专业的报名条件，均可报名参加高等教育自学考试。已开考专业的报名条件由各市招生考试机构按开考文件执行。限制报考专业对考生所在地区和报考资格有明确要求，须按照开考文件的要求严格执行。23.自学考试报名收费标准？根据《山东省发展和改革委员会 山东省财政厅关于明确高等教育自学考试收费标准有关问题的通知》（鲁发改成本〔2021〕472号）文件，我省高等教育自学考试收费继续执行以下标准：报名考务费45元/科次；实践课程考核费80元/科次；毕业论文指导、答辩费（本科）文科类230元/人次，理科类260元/人次；毕业生审定费50元/人（含毕业证书工本费、材料费）；转考手续费20元/人次，由转出单位一次性收取。24.考生报名基本信息有误或变更，如何修改？考生携带身份证、户口本等有效证件到准考证所在市的县（市、区）招生考试机构修改信息，信息正确方可登录山东省自学考试网上报名系统报名。25.考生更换地市或省份参加考试如何报考？考生如因升学、就业或工作单位调整需到其它地市或省份参加考试，应在所在地市或省份重新办理新考生报考手续。省内变更地市的考生不用办理转考手续，毕业时提交本人所有准考证即可。跨省考试的考生需在迁移档案所在省招生考试院规定的时间内办理转考手续，详见第37条。26.已在“山东省自学考试网上报名系统”注册过的考生忘记密码怎么办？登录“山东省自学考试网上报名系统”，点击“考试报名”，在“考试报名”界面点击“忘记密码”，根据提示输入信息，可通过“手机短信找回”或“预留问题找回”重设密码，手机更换号码并遗忘预留问题的考生可持身份证至当地招生考试机构申请重置密码。27.如何购买自考教材？考生可根据山东省教育招生考试院官网发布的考试课程教材一览表，在山东省招生考试图书网购买，也可以自行购买教材。28.毕业及实践（技能）环节考核如何报名？考生按规定的时间，登录山东省教育招生考试院网站报名。报名时间：上半年为6月18日—24日，下半年为12月18日—24日。考核时间、地点由主考院校确定。考生报名后，应主动与主考院校联系，并随时关注主考院校继续教育学院的网站。29.考生入场时需要查验哪些证件？需查验本人有效居民身份证、准考证。30.考生考前身份证过期或丢失怎么办？考生居民身份证已过期或丢失的，要求考生进入考点时出具当地公安部门提供的带照片临时身份证明进行核验。31.随身携带手机进入考场，但未开机，是否违规？按照《国家教育考试违规处理办法》（教育部33号令）规定，严禁将手机等通讯工具带入考场，否则按作弊论处，取消当次考试各科成绩。考试过程中，如考生携带手机等通讯工具将试题等考试材料拍照或上传到互联网，除取消当次考试各科成绩外，还将依照《刑法修正案（九）》的有关条款，报送当地公安部门处理。32.自学考试成绩、论文成绩怎么查询？当次考试成绩可于考试结束约三周后登录山东省教育招生考试院官网（网址：）查询，具体时间见网站通知。2010年至2023年合格成绩可登录山东省教育招生考试院官网查询。2010年以前成绩考生需提供姓名、身份证号、准考证号、学校、专业等信息到报考的市招生考试机构查询。33.自学考试成绩复核的时间和流程是什么？考生如对本人当次考试成绩有异议，可在成绩正式公布次日起3个工作日内按以下程序提出复核申请，逾期不再受理。考生持本人身份证、准考证，向考试所在市招生考试机构提出书面申请。考生对复核结果仍有异议的，可在接到复核结果通知后1日内通过考生所在市招生考试机构提出再次复核申请。再次复核并经成绩复核工作领导小组确认做出最终认定结论后，我院不再受理同一考生的有关异议申请。34.自学考试毕业申报流程及办理时间是什么？自学考试实行网上毕业申报一年两次，上半年为5月中下旬，下半年为11月中下旬。具体时间及步骤可登录“山东省教育招生考试院”官网（网址：）查询相关通知。毕业网上申报请登录山东省教育招生考试院官网，依次选择自学考试—考籍管理业务服务平台—办理毕业申报手续。然后到预约地点进行现场确认。逾期不再受理。35.毕业证发放时间及流程？毕业证发放每年两次，由市招生考试机构统一下发。上半年毕业证9月底下发，下半年毕业证次年3月底下发。36.自学考试免考的相关政策及办理时间？符合毕业条件及《山东省高等教育自学考试课程免考实施细则（修订）》规定者均可办理（免考细则请登录山东省教育招生考试院官网查询）。免考办理时间为一年两次。考生登录“山东省人民政府”网站申请（网址：）。具体时间及流程请登录“山东省教育招生考试院”官网（网址：）查询相关通知。37.自学考试转考相关政策及办理时间是什么？省内无需转考，但2010年10月之前取得考籍的考生仍需办理省内转考。省外转出手续办理时间为上半年2月21日—28日（工作日）、下半年8月21日—30日（工作日）。符合《山东省高等教育自学考试省际转考工作实施细则（试行）》规定者均可办理（转考细则请登录山东省教育招生考试院官网查询：）。考生本人持有效身份证件、山东省准考证和转入省准考证，到考籍所在市或县教育招生考试机构办理转出手续。38.自学考试转考收档号的查询方法？转考收档号查询针对2016年前办理省际转考的考生，须提供姓名、身份证号、转入省份、转入时间进行查询，查询电话：。39.自学考试毕业证明书办理流程是什么？毕业证丢失者不能补办毕业证原件，可开具毕业证明书。考生本人携带身份证、毕业证复印件或者毕业生登记表到济南市历下区南圩子门外街1号山东省教育招生考试院一楼大厅办理。40.自学考试毕业证明办理流程是什么？因单位招聘、学历升迁需要开具毕业证明的须本人携带毕业证和身份证原件到济南市历下区南圩子门外街1号山东省教育招生考试院一楼大厅办理。41.自学考试验证证明办理流程是什么？考生所在单位组织部门工作人员携带介绍信、身份证、毕业证到济南市历下区南圩子门外街1号山东省教育招生考试院一楼大厅办理（以上材料均为原件）。其中携带的介绍信必须明确组织人事科工作人员及被认证考生的信息。42.复印自学考试毕业生登记表办理流程是什么？考生本人携带身份证、毕业证到济南市历下区南圩子门外街1号山东省教育招生考试院一楼大厅办理。43.自学考试出国成绩证明办理流程是什么？考生携带身份证、毕业证、毕业生登记表到济南市历下区南圩子门外街1号山东省教育招生考试院一楼大厅办理，44.自学考试毕业注册信息有误的怎么处理？自考毕业信息包含考生的姓名、身份证号、专业等信息。符合更改条件的考生可开具证明，须考生本人携带身份证、毕业证复印件及更改信息的申请到证书颁发所在市招生考试机构提交材料，市招生考试机构每年6月、12月集中将申请材料上报省教育招生考试院，省教育招生考试院将依据毕业生档案对考生申请材料进行审核，如属毕业信息采集错误的，给考生开具证明并修改学信网信息；如考生个人信息是在自考毕业后发生变更的，则不予修改。45.如何协助用人单位、认证单位等部门发公函核实自考毕业证真伪学历？用人单位、认证单位等部门需与省教育招生考试院联系（电话：），根据要求把毕业证、身份证、单位公函图片发到指定邮箱，省教育招生考试院进行核实并及时回复。46.部队、军人、武警当年报考自学考试时身份证号不一致的问题怎么处理？考生本人携带毕业证、身份证到济南市历下区南圩子门外街1号山东省教育招生考试院一楼大厅核实档案，符合条件的开具相关证明。47.山东省高等教育自学考试开展在校生实践课程考核试点的有哪些学校？根据《山东省高等教育自学考试在校生实践课程考核改革试点方案（修订）》（鲁教考委〔2012〕2号），在校生实践课程考核政策仅适用于试点院校的本校在校生。考生可登录山东省教育招生考试院官方网站，在“自学考试”栏目下查询在校生实践课程考核试点院校相关信息。（大众日报客户端教务老师 王原 报道）自考/成考有疑问、不知道自考/成考考点内容、不清楚当地自考/成考政策，点击底部咨询官网老师，免费领取复习资料：
自考实践课程考试旨在考察考生某门课程的实验动手能力，一般是注重实践的专业才会设置，以让考生的理论知识和实际操作技能双向发展。需要每位考生动手操作，要求考生对专业知识了解得很透彻，并且能熟练运用。自考实践课并不是每个专业都有要求，考生可以在各省自考专业考试计划中进行查询。自考专业考试计划是考生选定的专业一共需要考哪些课程指南，大多数专业大概设置15-20余门课程不等。每个专业考试计划由各省市自考办确定，一般印制成《自考指南》手册的形式公布给考生。自考实践课程内容：实践考试的内容主要包括实验、外语听说、实习、技能考试、毕业设计、毕业论文六个环节。另外，每次练习考试前，考官会根据考试情况给出具体的要求，这一点需要注意一下。此外，实践课程是由主考院校组织的。一般实践课程评价的结果是按照比例转换而来的，有优秀、良好、中等、及格、不及格几个成绩，也有一些特殊专业只设置了及格不及格两个等级。只有及格才能算是通过实践考试，如果失败是需要参与下次的实践考核的，在一定程度上会影响毕业，所以我们必须重视自考本科的实践课程考试。自考实践课程的考试过程：1.登记时间实践考试和普通自考课程一样，一年共有2到4次可以报名参加考试的机会，当然具体时间由各学校决定，主考院校在实践考试三个月前会公布考试安排。2.报名流程在报名考试的时候，我们也应该注意在报名这门课的实践考试之前，需要先通过这门课的理论考试。另外，你需要出示准考证、身份证，并提供考官要求的相应信息。3.考前培训考官一般会在考试前对各专业的考生进行相应的培训和指导。考试地点一般设在主考学校。自考/专升本有疑问、不知道自考/专升本考点内容、不清楚当地自考/专升本考试政策，点击底部咨询官网，免费获取个人学历提升方案：
在家可以实行几个简单的小动作进行减肥。晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。每天坚持15分钟蹲马步：我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。每天做15分钟下蹲运动：下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。每天做300个蛙跳运动：这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。每天坚持跑3000米：曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。吃饭之后站30分钟再坐：大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。可以定期去爬山：爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。总结：总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。
瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿
1、跪撑踢腿
①跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
②跪撑侧踢腿
首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。
右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
2、负重深蹲
分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
3、站立夹臀
两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。
4、扶墙控腿
双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
5、扶墙踢腿
双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
6、仰卧顶髋
仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。
7、双腿后踢
左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。
双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
8、左右摆腿
左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
9、伏地后伸
两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致。蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
10、持瓶半蹲
两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
日常怎么秀大腿曲线?
站立时，单腿支撑保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。
坐椅子，应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。
行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。
侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的臀部曲线。
1、盘腿坐挺直腰背，盘腿坐20分钟，然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐，反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪，减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。2、日式坐法挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部轻轻提着双腿，将上半身的重量压在大腿上。保持20分钟，每天重复练习1-3次。这个动作适合久坐的白领，减少大腿和小腿堆积的脂肪，避免双腿看起来更加粗壮。3、直角坐膝盖弯曲成直角，双手轻轻按着足尖保持身体平衡。坚持这个动作2分钟，然后换成日式坐法，保持1分钟。再换成直角坐姿2分钟。两种坐法反复循环10次，每天练习1-3次。这个动作可以减去小腿的脂肪。4、造成腿粗的主要原因：（1）久坐不起在椅子上一坐就是一整天。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。（2）午餐每天都在办公桌前解决午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。（3）很少去洗手间为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。（4）忍受低温天气冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
瘦大腿妙招大分享
1、慢跑。想要瘦大腿，可以每天晚上抽出一个小时的时间来进行慢跑，跑步的速度不需要很快，但是一定要坚持，一个月下来之后会发现自己的大腿开始明显的变瘦，再慢跑的过程当中，大腿一直在消耗自己的热量，有部分女性会发现自己在跑完步之后经常会出现大腿酸痛的情况，就是因为大腿开始了自己的训练之路。2、揉捏。除了慢跑之外，每天晚上用手反复的揉捏大腿，也能够起到瘦腿的神奇效果。反复的揉捏大腿，可以加速大腿内侧的血液流动速度，让大腿在不停的运动当中，不知不觉的开始减肥。3、骑单车。减大腿的方法还有很多，有些人还会在晚上通过踩单车的方式来瘦大腿，这种方法效果也非常的明显，大部分的健身教练一般都会要求腿部比较粗的学员，每天晚上才半个小时的单车。
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
★★游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 ★★大腿相关的瘦身运动 方法如下： 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
1、敲打大腿经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。2、身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。3、深蹲双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。4、浅蹲推肩双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。5、饭后站立很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。6、屈腿外展手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。7、温水泡腿在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。8、侧举哑铃双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。9、垫垫脚尖垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。10、热水泡脚气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。大家如果想要瘦大腿的话，不妨试试文中的这几种方法吧，只要长期坚持，大腿肯定会瘦下来的。当然，除了运动，还有其他方法也是可以瘦大腿的，比如说饮食。大家在运动的同时，适当的多进食一些芝麻、海苔、红豆以及各种绿色蔬菜和水果，能够达到事半功倍的效果。
通过锻炼就可以很好地起到瘦大腿的目的
瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。※※瘦大腿内外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦小腿－－床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
1、下蹲运动站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。2、空骑自行车平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!3、侧抬腿侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。4、登山或走楼梯登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。5、敲打按摩大腿的外侧洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。