自学很多知识学的并不是很扎实，可以利用下班时间报一个自考本的辅导班，老师会根据你的课程为你做出一份能够在很短时间内提高成绩的计划。
你的时间很紧迫，白天工作，下班上课，晚上还要复习功课，你付出的要比普通人要多。
自考本的学历很少有企业单位承认，如果自考本的学历可以给你带来更好的工作，那你就考，如果不能还是劝你放弃，毕竟本科学历和自考本的学历还是有一定的差距。
学历只是一张白纸，如果你工作能力很强，你专科毕业都能在公司爬到很高的位置，如果你工作能力很差，不知道该如何处理人际关系，你学历在高，领导提拔你的几率很低。
自考本之后你还要学习，你确定你有很多时间学习吗？考上本以后，或许你现在的工作并不适合你，因为时间原因，你必须放弃一样，专心做另外一件事，鱼和熊掌不可兼得。
上班族压力大可以：1保持乐观心态人们在社会中生活,总要面对各种各样的突发事件,树立正确的心态和积极乐观生活的态度,是预防心理疾病最基础的部分。同时应锻炼自己迅速适应环境的能力,面对现实,应当养成乐观、豁达的个性,拥有宽广胸怀,遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。2善于自我调节工作和生活中的烦恼是难以避免的,为了保持自己的良好情绪,预防心理疾病的出现,应该学会至少一种自我调节方法。比如走进大自然,让大自然的奇山秀水来震撼你的心灵,这些美好的感觉往往是良好情绪的诱导剂;欣赏音乐、多接触阳光同样会使你心情愉快。3扩大社会交往朋友的启发、忠告、劝说和帮助,能使人情绪稳定,精神放松,减轻心理冲突。在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能取悦他人,也能放松自己,这是积极的消除心理障碍的方法。这种方法对于有效预防心理疾病助益很大
自考本科，是很多大专学历的在职人员提升学历的一个最有效途径了，基本上是两到四年时间就可以拿到自考本科毕业证了，这个证在职场和生活中的用处，大多数都与全日制本科学历相等功能，所以在每年自考报名和考试都较多人参与。
但真正坚持拿到毕业证或快速通过考试的人就并不太多，从我考试与自考的经验来看，上班族想一边上班一边快速通过自考本科，有以下三个经验与你分享：
1、选择适合自己的自考方式。
现在社会上自考本科的方式总的来讲有两种，一种是完全是自己独立完成这一过程的自考本科，另一种则是通过相关中介机构学习的自考本科，。
自已完全独立参加的自考本科是学历中仅次于全日制学历要求和认可度，它是学生自已在一月或七月份在自考网站报报名，报名什么学校，报什么专业买书考试等都是个人独立行为，这类自考的主要费用较少，书本费和考试费就行，但由于是自学性质，是否能自考通过得看个人的努力，身边最快拿到证的朋友2年考完所有科目，但总体来讲，通过率不大，中途放弃的较多。
而有中介机构的自考本科则较为简单，他们统一考试入学、固定时间上课（也可以不上课），协助报销考试等等，这类自考本科每年需要付一定的学费，但考试通过的几率很大，基本上拿证只是时间问题。
因此，上班族自考本科一定要考虑自己的学习方式，哪种自考方式最适合自己，就选哪一种。
2、想快速通过自考本科考试，必须合理安排学习时间。
上班族，除了上班和加班时间，其余的业余时间不多，如果想快速通过自考本科，必须合理安排自已生活、交际外的学习时间。在哪方面付出了时间，就会收获什么。从独立性的自考本科来讲，每门科目的重点难点都需要自己去学习，去做试题，没有其他老师指导，这是最难坚持的原因之一。
因此自己在上班之余，每天日是否能安排时间去学习，如何分配好学习时间，才是最关键的。有个自考本科的同学，每次考试都报两三科，但她基本上每天都能安排两个小时学习，最后她成为同批报名自考获得学历证书最快的同学。
3、一年四次考试，合理安排考试科目和学习方式最关键。
这里不谈有中介机构的自考本科，独立自主的自考一年有四次考试，每次考试可以最多报名4科，有能力有时间学习的人可以全报名，但并不是所有人都这样安排的，得根据自己的能力和时间策略性报考。
有经验的自考同学都知道，一次性考4科，压力很大，也根本没有足够的时间去学习，因此建议2-3科是最佳状态。还要结合具体考试科目来看，有些科目对于你来讲简单点的，就可以多报一科兼顾，如果较难就少报一两科，把主要时间用在最难的科目上，这样总的来讲会较容易通过全部考试。
我见过一个挺聪明的自考生，他简单的科目最多一次性报考三科（至少过两科），预计某段时间工作较忙的话就报考一科难的，对于一些实践类科目可兼顾报名……这样就很顺利通过了所有科目了。
自考本科不容易，特别对于上班族来讲，一定要根据自己的学习能力和学习时间来规划，毕竟离开了学校就得以工作为主，以上三个自考建议希望可给自考的朋友一些启示。如果真的没有太多的时间去自考的话，建议找中介机构付费学习、网络函授本科都是可以的。
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1、适当休息:一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。2、睡足觉:充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,保证充足睡眠时间。3、运动:运动能减少皮质醇的分泌,有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时,由肾上腺分泌的一种激素,累积后或会伤到内脏。此外,运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这种神经递质能令人产生快感,放松心情。4、冥想:冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。5、开怀大笑:开怀大笑也适用于缓解压力。笑能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
在复习过程中，因压力太大，部分同学往往顾虑会比较多，徒增了些许不必要的心理负担，小编今天分享一些化解的小方法，希望能帮到大家。一、时常会情绪烦躁复习过程中容易心猿意马，尤其是发现自己在书桌前坐了一整天，效率却趋近于零时，就会出现一种紧张，愧疚的感觉，无疑是又浪费了一天的宝贵时间。解决办法：情绪烦躁时可以适当做一些自己喜欢或者感兴趣的事情及时转移注意力，不要让负面情绪存在太长时间。调整之后，就要反省一下自己，为什么学习效率低，学习的时候，你在干什么，找到原因。最后想想自己的目标，想想大家都在努力着，自己也不能被落下。二、想放弃专升本复习是一个循序渐进的过程，开始复习的都是基础，越到后面越要求对整体知识的综合运用能力。到了紧要关头，觉得自己有点扛不住了，复习过程中碰上一点儿小挫折就想着放弃算了。虽不情愿做这样的失败者，可是又无法振作自己。解决办法：最终成功的都是那些坚持到最后的人。不妨和身边有毅力能坚持的小伙伴结盟做战友，这样可以让你毅力倍增。三、压力大导致失眠学了一整天，晚上躺在床上，脑子仍然在高速运转，有时候明明已经很累，却睡不着，就算清楚明天还有很重要的课程，晚睡会影响第二天的复习状态，可尝试各种方式入睡，都无济于事，十分痛苦。解决办法：好的睡眠才能让身体得到及时有效的休息和放松，白天想的比做的多就会容易在夜里失眠，有人说，晚上之所以失眠是因为没有勇气结束这一天，提醒自己想的同时也要付诸于行动，不要给大脑过多的压力，这一天的任务都完成的很好，晚上自然睡得香。四、背了又忘自考复习过程中，无论是英语单词还是专业课的名词和问答，包括一些公式，经常出现背了两遍甚至几遍还是记不住的情况。解决办法：背了又忘对于大部分人来说都是正常的，天生就善于记忆的人还是少数，知道自己记忆的慢，就要多找背诵的诀窍，最简单直接的方式就是重复背，但是一定要捡重点背诵！什么都背只会消耗你的精力，浪费你的时间。
可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫来进行减压。考试时放轻松，一定要冷静、沉着，把会做的都做对把能做的都做好，不会做的瞎蒙也要写一点什么字迹一定要清晰不清晰太丑的评卷时会吃亏的。
压力大，是一种磨练。自己本身就很辛苦，但考出来就是很荣耀的事情。高复，一年艰辛，也说不定就考不上，心理压力也不小。但考上了起码三四年会轻松。
在复习过程中，因压力太大，部分同学往往顾虑会比较多，徒增了些许不必要的心理负担，小编今天分享一些化解的小方法，希望能帮到大家。一、时常会情绪烦躁复习过程中容易心猿意马，尤其是发现自己在书桌前坐了一整天，效率却趋近于零时，就会出现一种紧张，愧疚的感觉，无疑是又浪费了一天的宝贵时间。解决办法：情绪烦躁时可以适当做一些自己喜欢或者感兴趣的事情及时转移注意力，不要让负面情绪存在太长时间。调整之后，就要反省一下自己，为什么学习效率低，学习的时候，你在干什么，找到原因。最后想想自己的目标，想想大家都在努力着，自己也不能被落下。二、想放弃专升本复习是一个循序渐进的过程，开始复习的都是基础，越到后面越要求对整体知识的综合运用能力。到了紧要关头，觉得自己有点扛不住了，复习过程中碰上一点儿小挫折就想着放弃算了。虽不情愿做这样的失败者，可是又无法振作自己。解决办法：最终成功的都是那些坚持到最后的人。不妨和身边有毅力能坚持的小伙伴结盟做战友，这样可以让你毅力倍增。三、压力大导致失眠学了一整天，晚上躺在床上，脑子仍然在高速运转，有时候明明已经很累，却睡不着，就算清楚明天还有很重要的课程，晚睡会影响第二天的复习状态，可尝试各种方式入睡，都无济于事，十分痛苦。解决办法：好的睡眠才能让身体得到及时有效的休息和放松，白天想的比做的多就会容易在夜里失眠，有人说，晚上之所以失眠是因为没有勇气结束这一天，提醒自己想的同时也要付诸于行动，不要给大脑过多的压力，这一天的任务都完成的很好，晚上自然睡得香。四、背了又忘自考复习过程中，无论是英语单词还是专业课的名词和问答，包括一些公式，经常出现背了两遍甚至几遍还是记不住的情况。解决办法：背了又忘对于大部分人来说都是正常的，天生就善于记忆的人还是少数，知道自己记忆的慢，就要多找背诵的诀窍，最简单直接的方式就是重复背，但是一定要捡重点背诵！什么都背只会消耗你的精力，浪费你的时间。
2023年上半年的上海自考报名已经结束了，马上就要迎来开始了，有一部分考生考前比较紧张和焦虑，那么上海自考考前焦虑怎么办？有什么放松的方法？和小编一起来看看吧！首先，了解一下什么是考前焦虑吧考前焦虑，顾名思义就是要考试自己焦虑，预感到即将大祸临头，又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急不安等症状。常以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。缓解考前焦虑小妙招1、降低要求考前过于焦虑归根结底是因为要求过高，考生希望与现实距离太大时就会认为完不成。这就会让心理上产生一种矛盾冲突，造成过大压力。最好的缓解方法就是适当降低要求，不要制定过高目标，可稳定情绪。2、充足睡眠充足睡眠可确保有足够精力，进而可改善焦虑。在考试前务必要避免熬夜，尽早上床睡觉，不可再通宵学习。3、增强运动考前可经常做运动，比如打球、散步、慢跑等。这样不仅可锻炼身体，且有助于转移注意力和放松紧绷肌肉，从而缓解焦虑紧张。不过要注意不可运动过度，运动强度要适宜，以免增加疲劳感。4、上音乐课有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课，让自己听一听音乐，大声的唱一唱歌等，自己也可以听一听音乐，比如维也纳森林故事圆舞曲，天鹅湖，月光，田园交响曲等音乐。经验证明，这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。5、自然放松法调整姿势和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安，能够让肌肉和心情都得到放松。6、心理暗示法心理暗示可有效调节考前焦虑。考生可给予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足够自信心。最后，考前焦虑症的调节其实并不复杂，但是患者一定要重视考前焦虑症的治疗。而如果发现考前焦虑症的问题非常严重甚至影响到正常生活，导致失眠，头晕，焦虑等问题的出现，患者则应该重视医学治疗，通过药物或者心理医生介入的方法进行治疗。以上就是上海自考考前焦虑怎么办？有什么放松的方法？的相关内容了，考前焦虑并不是什么很大的问题，更多自考复习资料试题及自考疑问相关资讯可以持续关注猎考网。猎考网招生老师还可以在线为您答疑：上海自考考试弃考有影响吗？社会人士怎么提升上海本科学历？
继续考吧，自考对自己是一种锻炼，是一种提升。坚持就是胜利，选科目时难易结合，合理安排好学习时间，为了避免压力太大，每次学习时间也不必太长，关键是养成学习习惯。加油哦↖(^ω^)↗
2023年上半年的上海自考报名已经结束了，马上就要迎来开始了，有一部分考生考前比较紧张和焦虑，那么上海自考考前焦虑怎么办？有什么放松的方法？和小编一起来看看吧！首先，了解一下什么是考前焦虑吧考前焦虑，顾名思义就是要考试自己焦虑，预感到即将大祸临头，又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急不安等症状。常以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。缓解考前焦虑小妙招1、降低要求考前过于焦虑归根结底是因为要求过高，考生希望与现实距离太大时就会认为完不成。这就会让心理上产生一种矛盾冲突，造成过大压力。最好的缓解方法就是适当降低要求，不要制定过高目标，可稳定情绪。2、充足睡眠充足睡眠可确保有足够精力，进而可改善焦虑。在考试前务必要避免熬夜，尽早上床睡觉，不可再通宵学习。3、增强运动考前可经常做运动，比如打球、散步、慢跑等。这样不仅可锻炼身体，且有助于转移注意力和放松紧绷肌肉，从而缓解焦虑紧张。不过要注意不可运动过度，运动强度要适宜，以免增加疲劳感。4、上音乐课有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课，让自己听一听音乐，大声的唱一唱歌等，自己也可以听一听音乐，比如维也纳森林故事圆舞曲，天鹅湖，月光，田园交响曲等音乐。经验证明，这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。5、自然放松法调整姿势和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安，能够让肌肉和心情都得到放松。6、心理暗示法心理暗示可有效调节考前焦虑。考生可给予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足够自信心。最后，考前焦虑症的调节其实并不复杂，但是患者一定要重视考前焦虑症的治疗。而如果发现考前焦虑症的问题非常严重甚至影响到正常生活，导致失眠，头晕，焦虑等问题的出现，患者则应该重视医学治疗，通过药物或者心理医生介入的方法进行治疗。以上就是上海自考考前焦虑怎么办？有什么放松的方法？的相关内容了，考前焦虑并不是什么很大的问题，更多自考复习资料试题及自考疑问相关资讯可以持续关注猎考网。猎考网招生老师还可以在线为您答疑：上海自考考试弃考有影响吗？社会人士怎么提升上海本科学历？
备考自考是一个持久战，并不是现在考生说我要学习就能保持每时每刻每天都很有激情的学习，学习是会使人疲惫的，那么备考江汉大学自考如何调整焦急的心情？和小编一起来看看吧！如果你的状态不够好，你可以选择一些小活动来放松自己。你可以出去散步，听音乐，找个地方休。你也可以和朋友出去吃顿大餐，看电影，购物否则，努力学习，冷静下来，告诉自己可以做到的如果遇到疾病或特殊情况，我们必须注意休息！躺在床上，还说可以背诵单词、观看视频、回顾你所学的东西、思考回顾计划等。这是一个未来不确定的事件，在结果出来之前每个人都会担心它。如果你在十月份通过自学考试的话，你的内心是无比激动的。这也是一个好的开始，顺利的申请毕业。很多时候，我们都在慢慢地寻找自信，为自己找到最好的方法。每个人都会经历困惑和犹豫。当我们想放弃，而不是感觉低人一等时，不妨采取行动，多走几步。也许我们会突然快乐起来。压力的原因是你没有信心成功。以上就是备考江汉大学自考如何调整焦急的心情？的相关内容了，如果考生们觉得很累学不下去的时候可以想想还有很多个考生在和大家一起奋斗，更多江汉大学自考信息可以持续关注猎考网。猎考网招生老师还可以在线为您答疑：江汉大学自考本科不参加毕业答辩能毕业吗？江汉大学自考的学历证书社会认可度怎么样？
压力来自自身，把自己心态调整好就没事。回想我参加自考时，没感觉到压力。可能是我目标明确，想多学点知识，多一张文凭，多一项技能，争取给自己有选择的机会。如果不学，下岗后怎么办？反正，人必须经济独立才能立得起来。明白这点，就愿意把业余时间用在自学上。当时，在自考论坛上找资料和交流，互相提问，互相交流资料，也不觉得孤单。每次去考试，我都很平静，就当检验自己所学如何。当然，前提是平时我认真学了。记得，考大学语文时，我是在图书馆借的书，用手抄的。成绩也对得起我的付出，八十多分。用心去做，不问结果，一门一门去考就是了。
有的考生不太擅长应对考试，一到了考试就觉得浑身紧张，觉得手足无措。那么，这样的考生们应该怎么做呢？01选择适合自己的冲刺方法对于大部分考生来说，压力过大反而会崩溃，不给自己太大压力的“轻松备考”可能会更为适合。相反，还有部分考生会觉得“没有压力，就没有动力”，所以他们会为自己准备了考试倒计时海报张贴在房间里，设置在手机和电脑屏幕上，时刻提醒自己，考试不结束，他们就不会有一刻的懈怠，一直保持着兴奋感与紧张感直到考试结束。02保持冷静自考专升本考前倒计时总是令人慌乱，有时甚至会出现头脑一片空白，答案就在嘴边也说不出来的情况，哪怕是一向冷静的自考生也不能避免，但是，你要学会在短暂的慌乱后，利用真题、高频考点等辅助工具，对知识点加以巩固，以此来转移注意力，摆脱焦躁，迅速冷静下来，再次满血复活。03学会调节情绪考试前总有那么几分钟想要放弃，复习到头秃却依旧学不懂；明明背的很好但是做模考却一套不如一套等等，都让人开始烦躁，但一旦意识到自己开始过度焦虑时，请主动调节自己的情绪，听听歌，做做运动，等到情绪平稳下来时继续复习。特别是在考前冲刺阶段，模考成绩使人焦虑，那就不做模考，专攻错题。04坚持复习复习太早，会造成备考周期过长，所以不少考生在考前可能就已学得厌烦，失去了要考试的紧迫感与考前冲刺的动力。当身边的“考友”一个接一个放弃，你们或许也会产生从众心理，并在心里问自己，要不要放弃？这时请一定不要轻言放弃，咬牙坚持，紧逼自己：书看不进去就做题，题做到厌烦就背知识点，知识点背不下去就休息，休息之后再继续。总之，考生们一定不要在备考的最后阶段选择放弃，不然会过于可惜。要知道，坚持就是胜利，坚持下去，调整好心疼，考试就能更加顺利地通过。
在复习过程中，因压力太大，部分同学往往顾虑会比较多，徒增了些许不必要的心理负担，小编今天分享一些化解的小方法，希望能帮到大家。一、时常会情绪烦躁复习过程中容易心猿意马，尤其是发现自己在书桌前坐了一整天，效率却趋近于零时，就会出现一种紧张，愧疚的感觉，无疑是又浪费了一天的宝贵时间。解决办法：情绪烦躁时可以适当做一些自己喜欢或者感兴趣的事情及时转移注意力，不要让负面情绪存在太长时间。调整之后，就要反省一下自己，为什么学习效率低，学习的时候，你在干什么，找到原因。最后想想自己的目标，想想大家都在努力着，自己也不能被落下。二、想放弃专升本复习是一个循序渐进的过程，开始复习的都是基础，越到后面越要求对整体知识的综合运用能力。到了紧要关头，觉得自己有点扛不住了，复习过程中碰上一点儿小挫折就想着放弃算了。虽不情愿做这样的失败者，可是又无法振作自己。解决办法：最终成功的都是那些坚持到最后的人。不妨和身边有毅力能坚持的小伙伴结盟做战友，这样可以让你毅力倍增。三、压力大导致失眠学了一整天，晚上躺在床上，脑子仍然在高速运转，有时候明明已经很累，却睡不着，就算清楚明天还有很重要的课程，晚睡会影响第二天的复习状态，可尝试各种方式入睡，都无济于事，十分痛苦。解决办法：好的睡眠才能让身体得到及时有效的休息和放松，白天想的比做的多就会容易在夜里失眠，有人说，晚上之所以失眠是因为没有勇气结束这一天，提醒自己想的同时也要付诸于行动，不要给大脑过多的压力，这一天的任务都完成的很好，晚上自然睡得香。四、背了又忘自考复习过程中，无论是英语单词还是专业课的名词和问答，包括一些公式，经常出现背了两遍甚至几遍还是记不住的情况。解决办法：背了又忘对于大部分人来说都是正常的，天生就善于记忆的人还是少数，知道自己记忆的慢，就要多找背诵的诀窍，最简单直接的方式就是重复背，但是一定要捡重点背诵！什么都背只会消耗你的精力，浪费你的时间。
有的考生不太擅长应对考试，一到了考试就觉得浑身紧张，觉得手足无措。那么，这样的考生们应该怎么做呢？01选择适合自己的冲刺方法对于大部分考生来说，压力过大反而会崩溃，不给自己太大压力的“轻松备考”可能会更为适合。相反，还有部分考生会觉得“没有压力，就没有动力”，所以他们会为自己准备了考试倒计时海报张贴在房间里，设置在手机和电脑屏幕上，时刻提醒自己，考试不结束，他们就不会有一刻的懈怠，一直保持着兴奋感与紧张感直到考试结束。02保持冷静自考专升本考前倒计时总是令人慌乱，有时甚至会出现头脑一片空白，答案就在嘴边也说不出来的情况，哪怕是一向冷静的自考生也不能避免，但是，你要学会在短暂的慌乱后，利用真题、高频考点等辅助工具，对知识点加以巩固，以此来转移注意力，摆脱焦躁，迅速冷静下来，再次满血复活。03学会调节情绪考试前总有那么几分钟想要放弃，复习到头秃却依旧学不懂；明明背的很好但是做模考却一套不如一套等等，都让人开始烦躁，但一旦意识到自己开始过度焦虑时，请主动调节自己的情绪，听听歌，做做运动，等到情绪平稳下来时继续复习。特别是在考前冲刺阶段，模考成绩使人焦虑，那就不做模考，专攻错题。04坚持复习复习太早，会造成备考周期过长，所以不少考生在考前可能就已学得厌烦，失去了要考试的紧迫感与考前冲刺的动力。当身边的“考友”一个接一个放弃，你们或许也会产生从众心理，并在心里问自己，要不要放弃？这时请一定不要轻言放弃，咬牙坚持，紧逼自己：书看不进去就做题，题做到厌烦就背知识点，知识点背不下去就休息，休息之后再继续。总之，考生们一定不要在备考的最后阶段选择放弃，不然会过于可惜。要知道，坚持就是胜利，坚持下去，调整好心疼，考试就能更加顺利地通过。