转移注意力，可以试着听一下音乐或者暂时离开学习的环境，去外面看一下，放松十分钟，既休息了眼睛，也达到了放松的效果，能够更加高效的学习再可以去洗一下脸呀风油精也是不错的选择，涂在太阳穴上保证每天的睡眠充足才是重中之重。希望采纳，谢谢
当学生精神振奋的时候，不仅神清气爽，学习效率也会大大提高。小编帮老师们总结了一些“斗困大法”。以下十个防止犯困的小妙招，带着学生一起来试试吧！十个防止犯困的小妙招1.每天运动哪怕再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。运动能让人精力充沛，也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。2.起床后锻炼5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实不必要，也不太现实。只需花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。3.讲究吃早餐有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。4.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。5.坐有坐相学生每天在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。6.学习张弛结合下课休息时可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。7.多和朋友聊天乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时，可以多和同学们聊聊天。8.补铁如果体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。9.芳香疗法可以放些香料在身边，尤其是迷迭香、薄荷和姜，这些香料可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。10.和阳光玩游戏晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。如果想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题，可以从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外，通过食物疗法来消除疲劳也是一种不错的方式。10种解除疲劳的食物1.香蕉香蕉中丰富的钾有助于身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。2.绿茶绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。3.南瓜籽南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。4.燕麦燕麦中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。5.酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。6.西瓜西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。7.核桃核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。8.豆类豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
喝咖啡或者洗热水澡，其实如果做题目思考的很深的话就不会犯困了
自学时很容易因为枯燥乏味而犯困，这是人之常情，可以选择休息一会活动活动身体，也可以听听音乐让大脑放松一下。另外就是个人的坚持也很重要，毕竟学习对于大部分人来说都不是一件快乐的事情。
在参加工作后，我一直有个习惯，就是睡前看书。我会在枕头边放上一叠书，上床后，捧上一本书，看上三四页，然后困了，就熄灯入睡，我读的都是我喜欢的哲学和励志类书籍。后来，我为了提升工作中的专业知识，给自己安排了每天晚上的学习任务，就是读专业书。我规定每天晚上学习两个小时，但是每次读到半个小时左右，就会犯困，思绪进入浅睡眠状态。 为什么总会出现这种犯困的现象呢？ 想起以前读书的时候，在考前突击复习，熬个通宵复习也不会有睡意。 记得以前看武侠小说的时候，能看到凌晨两三点，丝毫不觉得困。 后来我发现，有目的性的阅读，是不容易犯困的。虽然阅读专业书籍也是有目的的，但是由于这个目的不是当下最紧急的，潜意识里也知道是可以拖一拖的，所以还是会读着读着就犯困。有时候，身体比较疲劳，也是容易犯困的。还有一种说法是，大脑在高速运动的时候是不会犯困的。看书犯困是因为你只是眼睛看到书的内容，而大脑并没有处理这些信息，此时大脑处于惰性状态。犯困的原因多种多样，要解决看书不犯困，不仅要解决身体上的问题，还要解决心理上的问题。 我在长期的阅读中，总结了以下方法，供大家参考： 1、每天运动，早睡早起，保持好的状态 身体好，睡眠充足，是不犯困的前提条件。我选择的运动是晨跑，每天早晨5点半，我会准时起床晨跑。为了保证睡眠时间，我在晚上十点准时上床睡觉。身体是革命的本钱，健康的身体才能保证学习和工作的效率。 2、给阅读制造仪式感 每天晚上的阅读，我都会安排在书房，我会穿上宽松的服饰。冬天和夏天，我一般会打开空调，调到最舒适的温度。一把舒适的椅子和一张大书桌是必备的，桌上整洁干净，面墙而坐，桌子上除了书就是一杯茶，再也没有其他东西了——茶有提神醒脑的作用，在看书的时候泡上一杯茶，看完一页喝上几口，很是惬意。就这样，一个人静静地阅读，沉浸在书中，时间不知不觉流逝，丝毫不会困乏。 3、给学习制造紧迫感 如果我们的阅读只是可有可无的消遣，那么我们的睡意就是由书中的内容决定。内容能调动我们的情绪，那么我们必然是投入的，能持续的；如果内容很枯燥乏味，那么对于我们来说，阅读就如催眠曲，越读越困。如果我们的阅读是为了提升自己，那么提升到哪个程度，我们的年度计划，月计划，日规划，我们都要一清二楚。我们的目标越清晰，目的越明确，我们阅读时候的专注力就越高。有了专注，就不会犯困了。 4、带着任务阅读，边读边思考 带着任务阅读，是指我们在阅读之前，要明白自己想从阅读中获取什么。带着问题去阅读，边读边思考，做相关笔记，联系实际，学以致用。比如，我经常阅读爆文，想掌握爆文的一些技巧，在阅读的过程中我会思考：作者的这篇爆文标题、选材、语言、文章结构都有哪些特点，文章的亮点是什么。当我带着这些任务去阅读的时候，我就不会那么困乏了。当你发现自己读的某一本书对成长带来很大帮助后，你会更想阅读这本书。 5、适合自己的时间阅读 有些人喜欢在早晨阅读，有些人喜欢在晚上阅读，这得根据你自己的习惯决定。我在晚上阅读的时候，思维更具深度，我喜欢晚上一个人静静地读书，仿佛与作者面对面交流。 归根到底，最重要的是你要爱上阅读，犯困都是因为爱得不够。
自学的时候，一看书学习就犯困可能是建立了一种条件反射，导致每当看书的时候就会犯困。看书学习需要人体多个系统进行协调的配合，大脑注意力高度集中，眼睛扫描书本的内容进行分辨，双手要拿书、翻书，这时身体其他部分则处于相对安静的状态。如果对书中的内容不感兴趣，或者是因为压力原因才被迫去看书，又或者是在饱餐后，消化系统功能活跃的时候，眼睛及大脑皮层就会疲劳，会因精力分散而犯困。因此，解决这一问题的关键在于看书一定要有目的，要选择适宜的时间，从看书中找到乐趣，才能够精神高度集中，不会一看书就犯困。
1.首先要睡足觉。的确有些人一天睡眠时间很少，但是学习和工作经历依然充沛，但是更多的人需要睡足觉才有充沛的精力。毕竟学习重在效率而非时长。有些同学学习时间很长，比如一天可以学习12小时，可以自己分析一下，这12小时中有不少时间刷微博、玩手机、打游戏、回QQ等等，真正学习的时间并不长。所以，好好休息，睡足觉，做到专精学习就很好。2.注意三餐饮食。早上要摄入足够的蛋白质，蛋白质丰富的食物抗饿。中午也要吃好一些，蛋白质、脂肪、糖类都要摄入充足，午休后，精神饱满学习是我们希望的。晚餐请吃7分饱，同时准备一点小零食，晚餐后要立即学习，没啥时间休息，所以不能过饱，影响学习效率。但是要在学习期间吃点小零食，避免饥肠辘辘去学习。3.请坚持锻炼身体。每天坚持跑步（晨跑、夜跑都行）、做瑜伽、或者其他方式锻炼，身体好，精力才旺盛，学习才不易犯困。如果能坚持每周去健身房锻炼固然好，但是学生党基本是没有这个时间的，而且健身房贵。4.学习地区疲倦了，可以试着站着看书。文科学生最方便，毕竟很多不用计算、绘图等，理科学生可以考虑站着看英文书，记英文单词等。站着看书是提醒自己强打精神学习，熬过困头就行了。
经常感到厌烦，对什么都不感兴趣，注意力维持时间很短，上课时，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么，应该了解：1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的学习订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的学习。2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。3、心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。②利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。③多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。
自学犯困，可以睡一觉休息一下，或者听音乐放松一下
1、不要在看书前吃东西，很多人在看书时想睡觉，一般都是因为在看书前吃了很多东西。刚吃完东西会让血液到达腹部，这样就会引起大脑供氧不足，很容易出现困倦感，这是一种常见的生理现象。所以在看书前尽量不要吃东西，这样就可以防止看书犯困。在饿着肚子的时候看书，效率也会更高一些，神经反应速度也更快。2、选择合适的环境看书。看书的环境也很重要，在卧室里看书也会让人很想睡觉。所以平时看书可以在图书馆或者是自习室，周围都有人在看书的话，也会提醒自己，让自己更加专注。3、喝茶或咖啡提神。茶和咖啡里面都含有咖啡因，这种物质能够有效刺激神经，帮助神经保持活跃。所以经常犯困的话，也可以适当喝一些，但也要注意不要过度依赖茶和咖啡，不然的话容易咖啡因成瘾。而且白天喝太多茶和咖啡，夜间会失眠。
自学的时候，一看书学习就犯困可能是建立了一种条件反射，导致每当看书的时候就会犯困。看书学习需要人体多个系统进行协调的配合，大脑注意力高度集中，眼睛扫描书本的内容进行分辨，双手要拿书、翻书，这时身体其他部分则处于相对安静的状态。如果对书中的内容不感兴趣，或者是因为压力原因才被迫去看书，又或者是在饱餐后，消化系统功能活跃的时候，眼睛及大脑皮层就会疲劳，会因精力分散而犯困。因此，解决这一问题的关键在于看书一定要有目的，要选择适宜的时间，从看书中找到乐趣，才能够精神高度集中，不会一看书就犯困。
当学生精神振奋的时候，不仅神清气爽，学习效率也会大大提高。小编帮老师们总结了一些“斗困大法”。以下十个防止犯困的小妙招，带着学生一起来试试吧！十个防止犯困的小妙招1.每天运动哪怕再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。运动能让人精力充沛，也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。2.起床后锻炼5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实不必要，也不太现实。只需花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。3.讲究吃早餐有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。4.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。5.坐有坐相学生每天在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。6.学习张弛结合下课休息时可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。7.多和朋友聊天乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时，可以多和同学们聊聊天。8.补铁如果体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。9.芳香疗法可以放些香料在身边，尤其是迷迭香、薄荷和姜，这些香料可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。10.和阳光玩游戏晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。如果想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题，可以从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外，通过食物疗法来消除疲劳也是一种不错的方式。10种解除疲劳的食物1.香蕉香蕉中丰富的钾有助于身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。2.绿茶绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。3.南瓜籽南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。4.燕麦燕麦中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。5.酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。6.西瓜西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。7.核桃核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。8.豆类豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
经常感到厌烦，对什么都不感兴趣，注意力维持时间很短，上课时，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么，应该了解：1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的学习订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的学习。2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。3、心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。②利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。③多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。
我也是一名自考学生，由于工作没有太多完整的时间去看书学习，晚上回来也困得要命，不过通常快到考试前一周就有紧迫感了，不背不念不行啊，过不了啊，有的课一年考一次，你就使劲逼自己，有时去拿同学的成绩比较，同样条件下就为啥这么汗颜捏？有羞耻心的绝对困不了了！不信试试看！
自学的时候，一看书学习就犯困可能是建立了一种条件反射，导致每当看书的时候就会犯困。看书学习需要人体多个系统进行协调的配合，大脑注意力高度集中，眼睛扫描书本的内容进行分辨，双手要拿书、翻书，这时身体其他部分则处于相对安静的状态。如果对书中的内容不感兴趣，或者是因为压力原因才被迫去看书，又或者是在饱餐后，消化系统功能活跃的时候，眼睛及大脑皮层就会疲劳，会因精力分散而犯困。因此，解决这一问题的关键在于看书一定要有目的，要选择适宜的时间，从看书中找到乐趣，才能够精神高度集中，不会一看书就犯困。
自考考生会出现心情浮躁、焦虑，看自考书的时候觉得看不进脑子这些现象纯属正常情况。自考考生一般都是在校大专生或者在职人士，除了面对自学考试外，还要应对日常的学习、工作、生活，不比在校统招生学习时间固定，学习氛围强烈，所以往往会有顾此失彼的感觉。一边又要上班，一边又要看书，下班回来拿着书就有一种犯困的感觉，这是自考复习备考的过程中产生的心理疲劳的具体表现。 首先，要有明确的学习目的。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。许多考生的经验教训表明，学习目的明确与否，学习的动力有多大，对心理疲劳的影响极其巨大。 其次，要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抑制的消极情绪引起的。因此，培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。 第三，要注意学习的多样化。书本学习本身是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。 另外，如果交替学习各门课程仍不能消除心理疲劳，就应该考虑暂时停止学习。因为此时学习不但没有效果，反而加重了心理疲劳。这时候，考生不妨停止复习，可听听音乐、打打羽毛球，这样对于消除心理疲劳也是非常有益的。 快速消除疲劳的方法 （1）把嘴唇撇成“八”字形，下唇尽量往下撇。这动作可刺激唾液的分泌，有助于恢复精力； （2）扇动鼻子：集中精力不停地扇动鼻翼，可以刺激神经，加强呼吸运动； （3）不断伸缩脖子：伸脖子时，尽量使脖子向上伸，下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来的姿势，连续做三十次。接着做缩脖子动作，具体做法与伸脖子动作相反方向，连续做三十次； （4）双手不停地做握拳和松开的动作，可以使手部和血液畅通； （5）用内八字快步走。这时，尽量把脚尖向内弯，能有效地消除腿部肌肉疲劳。自考/成考有疑问、不知道如何总结自考/成考考点内容、不清楚自考/成考报名当地政策，点击底部咨询官网，免费领取复习资料：
生活常识：生活中的健康百科 克服上班路上三个坏习惯 在上班路上，你是否在候车时匆忙在路边小摊解决早饭甚至不吃早饭，而在乘车时有读书看报，或者打盹、小睡的习惯呢?空军总医院门诊保健室主治医师刘萍提醒上班族，这些看似“分秒必争”的坏习惯有损健康。 不在车上看书 现象：上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动比较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。同样，在拥挤的地铁上阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在损耗视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。 原因：眼睛能看清远近不同的物体，是由于眼睛睫状肌的调节。在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛也不容易疲劳。如果物体总是处于晃动状态，眼睛为了看清目标物体，睫状肌就要被迫不停地进行调节，因而极易导致眼疲劳，晕车、头昏也是必然的。因此，在你漫长的上下班路途中，还是不要过度用眼，这样既护眼又防窃。 建议：有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样做更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳的作用。如果疲劳感严重，应该及时去医院就医，滴眼液应在医生建议下使用。 ……
自考考生会出现心情浮躁、焦虑，看自考书的时候觉得看不进脑子这些现象纯属正常情况。自考考生一般都是在校大专生或者在职人士，除了面对自学考试外，还要应对日常的学习、工作、生活，不比在校统招生学习时间固定，学习氛围强烈，所以往往会有顾此失彼的感觉。一边又要上班，一边又要看书，下班回来拿着书就有一种犯困的感觉，这是自考复习备考的过程中产生的心理疲劳的具体表现。 首先，要有明确的学习目的。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。许多考生的经验教训表明，学习目的明确与否，学习的动力有多大，对心理疲劳的影响极其巨大。 其次，要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抑制的消极情绪引起的。因此，培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。 第三，要注意学习的多样化。书本学习本身是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。 另外，如果交替学习各门课程仍不能消除心理疲劳，就应该考虑暂时停止学习。因为此时学习不但没有效果，反而加重了心理疲劳。这时候，考生不妨停止复习，可听听音乐、打打羽毛球，这样对于消除心理疲劳也是非常有益的。 快速消除疲劳的方法 （1）把嘴唇撇成“八”字形，下唇尽量往下撇。这动作可刺激唾液的分泌，有助于恢复精力； （2）扇动鼻子：集中精力不停地扇动鼻翼，可以刺激神经，加强呼吸运动； （3）不断伸缩脖子：伸脖子时，尽量使脖子向上伸，下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来的姿势，连续做三十次。接着做缩脖子动作，具体做法与伸脖子动作相反方向，连续做三十次； （4）双手不停地做握拳和松开的动作，可以使手部和血液畅通； （5）用内八字快步走。这时，尽量把脚尖向内弯，能有效地消除腿部肌肉疲劳。自考/成考有疑问、不知道如何总结自考/成考考点内容、不清楚自考/成考报名当地政策，点击底部咨询官网，免费领取复习资料：
有条件的话可以站起来看，或边走边读或边走边看也可以。还可以拿纸笔边记边看。或者找一个人一起看。或者可以找找相关的视频看一看。